Wenn Sie neu im Laufen sind, kann dies unglaublich einschüchternd wirken. Woher weißt du, ob du einen guten Job machst?
Eine der beliebtesten Möglichkeiten, den Fortschritt zu messen, besteht darin, zu verfolgen, wie lange Sie brauchen, um eine Meile zu laufen.
Für Anfänger mag es so aussehen, als würde es ewig dauern, aber denken Sie daran, dass selbst olympische Athleten irgendwo angefangen haben und es wahrscheinlich nicht zu einem außergewöhnlichen Zeitpunkt über die Ziellinie wehte.
Eine gute durchschnittliche Zeit, um eine Meile für Anfänger zu laufen, beträgt 21 bis 15 Minuten.
Der beste Weg, um sich in Top-Laufzustand zu bringen, besteht darin, Ihre Nachforschungen anzustellen und Hintergrundinformationen zu erhalten, die Ihnen helfen, eine gute Meilenzeit zu finden, die Sie als Anfänger anstreben sollten.
Realistische Ziele setzen
Als Anfänger ist es wichtig, die Dinge realistisch zu halten. Wenn Sie sich zu schnell zu stark drücken, riskieren Sie eine Verletzung, die Sie zurückwerfen könnte.
Wenn Sie keine Ahnung haben, welche Zeit Sie beim Laufen einer Meile anstreben sollten, hilft es immens, die Durchschnittszeiten basierend auf dem Fitnesslevel zu studieren.
Für den durchschnittlichen Anfänger beträgt die Zeit, die Sie anstreben sollten, etwa 12 bis 15 Minuten.
Dieses Mal wird davon ausgegangen, dass Sie noch nicht viel Ausdauer haben und möglicherweise nicht ganz in guter Verfassung sind.
Wenn Sie mehr in Form sind und aufgrund von Cross-Training oder anderer Leichtathletik etwas Ausdauer haben, könnten Sie möglicherweise 9 bis 10 Minuten anstreben, um eine Meile zu laufen.
Sie sollten bedenken, dass der menschliche Körper nur so schnell gehen kann.
Der von Hicham El Guerrouj gehaltene Weltrekord für das Laufen einer Meile beträgt 3:43,13, und Elite-Marathonläufer, die ihren Körper auf Leistungsmaschinen trainiert haben, benötigen durchschnittlich 4 bis 5 Minuten.
Variablen verstehen
Ein weiterer Schritt, um Ihr Timing herauszufinden, besteht darin, über die Variablen nachzudenken, die sich auf Ihre Fähigkeiten auswirken.
Wie gesagt, der menschliche Körper hat Einschränkungen.
Dies sind die Variablen, die Sie am meisten beeinflussen und am schwierigsten zu überwinden sind. In einigen Fällen sind sie unmöglich zu überwinden.
Alter
Zum Beispiel spielt das Alter eine große Rolle. Wenn Ihr Körper altert, verliert er seine Fähigkeit, auf einem so hohen Niveau zu funktionieren, wie er es tat, als Sie jünger waren.
Wenn Sie Ihr ganzes Leben sesshaft verbracht haben, können Sie davon ausgehen, dass es lange dauern wird, bis Sie in Form sind, und eine Meile in kurzer Zeit zu laufen, erfordert viel harte Arbeit.
Wenn Sie jedoch jung sind, können Sie möglicherweise schnell in Form kommen, auch wenn Sie noch nie zuvor gelaufen sind.
Geschlecht
Eine weitere Variable ist das Geschlecht. Der Körper von Männern kann von Natur aus schneller laufen als der von Frauen.
Sie können nichts dagegen tun, da es biologisch ist. Rekorde für Läufer sind für Männer immer höher als für Frauen.
Sie können nicht erwarten, dass ein weiblicher Körper dasselbe tut wie ein männlicher Körper.
Ernährung, Flüssigkeitszufuhr und Gewicht
Einige Variablen, die Sie steuern können, z. B. Ernährung und Flüssigkeitszufuhr. Gesund zu bleiben hilft Ihnen wirklich bei Ihrem Training und Ihren Leistungen.
Darüber hinaus ist Ihr Gewicht wichtig. Läufer machen es besser mit dünnen und schlanken Körpern.
Es ist leichter, einen leichteren Körper anzutreiben als einen schwereren. Das ist einfache Wissenschaft.
Ihre Körpergröße spielt ebenfalls eine Rolle, aber Sie können nichts dagegen tun.
Verletzungen
Eine letzte Variable, die mit Ihrem Körper verbunden ist, sind Verletzungen. Wenn Sie irgendeine Art von Verletzung haben, wird dies Ihre körperlichen Fähigkeiten beeinträchtigen.
In einigen Fällen werden Sie durch Ihre Verletzung außer Gefecht gesetzt und am Training gehindert, was sich auf Ihre Zeit auswirkt.
Allerdings musst du Verletzungen richtig heilen lassen, sonst werden sie zu etwas, das dich plagt und dich für immer zurückhält.
Wetter und Gelände
Andere Variablen befinden sich außerhalb Ihres Körpers. Dazu gehören Wetter und Gelände.
Das Wetter kann Sie in vielerlei Hinsicht beeinflussen. Wenn es zum Beispiel unglaublich windig ist, verursacht der Wind Widerstand, der Sie verlangsamt.
Es könnte Sie auch bewegen, wenn Sie in die Richtung laufen, in die es bläst.
Die Temperatur kann Sie körperlich beeinträchtigen und das Laufen erschweren. Andere wetterbedingte Probleme können auch Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, zu trainieren oder sich in einem guten Tempo fortzubewegen.
Es kann auch das Verletzungsrisiko in einigen Situationen erhöhen, z. B. bei vereisten Bedingungen, die zu Ausrutschen und Stürzen führen können.
Das Gelände, in dem du läufst, beeinflusst auch die Zeit, die du brauchst, um eine Meile zu laufen.
Wenn Sie sich in flachem Gelände befinden, haben Sie es viel einfacher zu laufen als in unebenem Gelände mit Hügeln und Kurven.
Die Anpassungen, die Sie an Ihrer Laufgeschwindigkeit vornehmen müssen, leiden ziemlich, wenn Sie gegen das Gelände arbeiten, um sich vorwärts zu bewegen.
Schneller laufen lernen
Der letzte Schritt, den Sie unternehmen sollten, wenn Sie sich darauf vorbereiten, eine Meile zu laufen und die bestmögliche Zeit zu erzielen, besteht darin, mehr darüber zu erfahren, wie Sie schneller laufen können.
Das einzige, was Sie vor allem beachten sollten, ist, dass Sie Ihre Zeit schrittweise aufbauen müssen.
Dies wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und Ihre Fitness für die besten Ergebnisse zu erhöhen.
Konzentriere dich auf das Atmen
Wenn du nicht richtig atmest, wird es deinen Tribut fordern. Sie können sich ohnmächtig fühlen oder krank werden, wenn Sie nicht genug Sauerstoff zu sich nehmen, um Ihren Körper in Bewegung zu halten.
Ihre Atmung kann am Anfang als Schrittmacher dienen. Wenn Sie leicht atmen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit ein wenig.
Wenn Sie mit jedem Atemzug zu kämpfen haben, verlangsamen Sie ihn ein wenig.
Ausdauer aufbauen
Wenn Sie ganz neu im Laufen sind, sollten Sie nicht erwarten, beim ersten Mal eine ganze Meile zu laufen. In der Tat können Sie möglicherweise den größten Teil der Meile nicht laufen.
Anstatt zu versuchen, Ihren Körper zum Laufen zu zwingen, sollten Sie zwischen Gehen und Laufen wechseln.
Erhöhen Sie jedes Mal, wenn Sie ausgehen, die Zeit, die Sie laufen, und verringern Sie die Gehzeit.
Sie werden auf diese Weise natürlich Ausdauer aufbauen und schließlich in der Lage sein, die ganze Meile zu laufen. Sobald Sie das tun können, können Sie sich auf die Zeit konzentrieren.
Verfolgen Sie Ihren Fortschritt
Egal, ob Sie eine Fitness-App oder ein Gadget verwenden oder es einfach in ein Notizbuch schreiben, stellen Sie sicher, dass Sie jedes Mal, wenn Sie ausgehen, verfolgen, wann Sie laufen, wie weit Sie gelaufen sind und wann Sie gelaufen sind.
Auf diese Weise erhalten Sie eine visuelle und konkrete Aufzeichnung Ihrer Fortschritte.
Es kann Ihnen auch helfen zu sehen, wo Sie sich verbessern können oder wann Sie Ihre Ziele neu bewerten müssen.
Sicherheit an erste Stelle setzen
Sie müssen sicherstellen, dass Sie sicher und gesund bleiben, wenn Sie jemals Ihre Ziele erreichen möchten. Nehmen Sie die Sicherheit jedes Mal ernst, wenn Sie laufen.
Einige allgemeine Tipps beinhalten, dass Sie hydratisiert bleiben. Tragen Sie eine Wasserflasche bei sich oder führen Sie eine Route, auf der Sie Zugang zu Orten haben, an denen Sie Wasser bekommen können.
Lassen Sie jemanden wissen, wann Sie laufen gehen und wann Sie erwarten, wieder da zu sein. Bleib auch mit ihnen in Kontakt.
Lassen Sie sie wissen, wenn Sie eine Verzögerung oder Änderung der Pläne haben.
Tragen Sie geeignete Laufschuhe, um Blasen zu vermeiden, und kleiden Sie sich immer dem Wetter entsprechend.
Tragen Sie Sonnencreme, wenn Sie draußen laufen, unabhängig davon, wie sonnig es draußen ist oder zu welcher Jahreszeit.
Stellen Sie schließlich sicher, dass Sie Ihre Muskeln immer aufwärmen, bevor Sie abheben. Sie möchten, dass das Blut fließt, um Verletzungen vorzubeugen.
Weitere Sicherheitstipps sollen Sie vor möglichen Gefahren beim Laufen schützen. Dazu gehören folgende Verkehrsregeln und Aufmerksamkeit, wenn aus.
Tragen Sie niemals Kopfhörer, wenn Sie auf oder in der Nähe einer Fahrbahn laufen. Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was um Sie herum geschieht.
Wenn Sie nach Sonnenuntergang oder vor Sonnenaufgang laufen, achten Sie darauf, gut sichtbare Kleidung zu tragen. Es kann auch helfen, ein blinkendes Licht zu tragen.
Es wird Autofahrer auf Ihre Anwesenheit aufmerksam machen. Sie sollten jedoch versuchen, sich an gut beleuchtete Bereiche zu halten, wenn Sie zu diesen Tageszeiten laufen.
Gehen Sie ganzheitlich vor
Um ein schneller Läufer zu werden, müssen Sie Ihre allgemeine körperliche Fitness sicherstellen.
Dies bedeutet, dass Sie sich nicht nur auf das Laufen konzentrieren müssen, sondern auch daran arbeiten müssen, Ihre Muskeln aufzubauen und Ihr Körperfett zu reduzieren.
Folgen Sie einer gesunden Ernährung, die Ihren Körper mit dem richtigen Treibstoff versorgt. Vermeiden Sie Zucker und Junk-Food mit hohem Fettgehalt.
Essen Sie viel Gemüse und andere gesunde Lebensmittel. Trinken Sie auch viel Wasser.
Sie sollten sich jede Woche ein paar Tage Zeit nehmen, um Krafttraining zu machen. Betrachten Sie auch andere Übungen, wie Yoga, die helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern.
Yoga ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Verletzungen vorzubeugen, da es hilft, Ihre Muskeln zu straffen und in Form zu halten.
Alles zusammenstellen
Der Versuch, die Zeit herauszufinden, in der Sie als Anfänger eine Meile laufen sollten, ist kein einfacher Vorgang, da es keine einzige Antwort gibt.
Es hängt wesentlich von Ihren Fähigkeiten und den vielen Faktoren ab, die Ihren Lauf beeinflussen.
Die Quintessenz ist, sich eigene Ziele zu setzen. Messen Sie Ihren Fortschritt an sich selbst. Bleib nicht hängen, dich mit anderen zu vergleichen.
Solange Sie einen soliden Ansatz verfolgen und Verbesserungen sehen, laufen Sie eine Meile in einer Zeit, die für Sie funktioniert, und das ist alles, was zählt.
Kredit: Pexels
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