Bemerken Sie, dass Sie mehr als gewöhnlich schnarchen, wenn Sie Alkohol trinken?
Vielleicht hatten Sie die unangenehme Überraschung, von Ihrem eigenen Schnarchen aus einem tiefen Schlaf geschüttelt zu werden. Oder vielleicht beschwert sich Ihr Partner, dass er wegen Ihres lauten Schlummerns nicht mehr friedlich neben Ihnen schlafen kann.
Wenn Sie diese Probleme haben, fragen Sie sich vielleicht: „Warum schnarche ich, wenn ich trinke? Und wie kann ich es stoppen?“
Im Folgenden erfahren Sie mehr über den Zusammenhang zwischen Alkohol und Schnarchen und einige Möglichkeiten, nach dem Trinken eine bessere Nachtruhe zu erreichen.
Gibt es einen Zusammenhang zwischen Alkohol und Schnarchen?
Viele Menschen haben den Eindruck, dass Alkohol ihnen beim Schlafen hilft — und es stimmt, dass es Ihnen helfen kann, zuerst abzudriften. Aber im Laufe der Nacht kann das Trinken die Qualität Ihres Schlafes negativ beeinflussen, einschließlich des Schnarchens.
Die Daten sichern dies. In einer Metaanalyse aus dem Jahr 2020 fanden Forscher heraus, dass Alkohol das Schnarchen bei denjenigen verschlimmerte, die bereits zum Schnarchen neigten1.
Glücklicherweise schien Alkohol in dieser Studie nicht dazu zu führen, dass Nichtschnarcher mit dem Schnarchen begannen. Aber wenn man bedenkt, dass bis zu 45 Prozent der Menschen zumindest teilweise schnarchen2, könnte das Trinken in der Nähe des Schlafens unruhige Nächte für viele Menschen verschlimmern.
Warum schnarcht Alkohol?
Wenn Sie nachts gerne ein paar Biere trinken, um sich zu entspannen, haben Sie sich vielleicht gefragt: „Warum schnarcht Bier?“
Um es einfach auszudrücken, Alkohol entspannt Ihre Halsmuskel3. Und obwohl dies so klingt, als würde es mehr Luft in Ihren Körper lassen, ist es tatsächlich das Gegenteil.
Wenn Ihre Halsmuskeln entspannt sind, können sie Ihre Atemwege im Liegen teilweise blockieren. Ihr Körper atmet dann mit mehr Kraft, um die Blockade auszugleichen.
Diese schwerere Atmung verursacht Vibrationen in Ihrem Hals, was zu lästigem Schnarchen führt, das Ihren Schlaf stören kann oder Ihren Partner die ganze Nacht hin- und herwerfen lässt.
Wie man aufhört zu schnarchen, wenn man betrunken ist
Alkohol selbst verschlimmert das Schnarchen — es gibt also nicht genau eine Möglichkeit, alkoholbedingtes Schnarchen zu reduzieren, ohne auch Ihre Trinkgewohnheiten zu ändern.
Davon abgesehen, hier sind ein paar Optionen, die Ihnen helfen können, erholsamer zu schlafen:
- Schneiden Sie den Alkohol vollständig aus. Dies ist der einfachste Weg, um alkoholbedingtes Schnarchen zu reduzieren, wenn auch nicht immer der realistischste.
- Hören Sie früher am Tag auf zu trinken. Anstatt bis zur Stunde Ihrer Schlafenszeit zu trinken, versuchen Sie, Ihrem Körper genügend Zeit zu geben, um den Alkohol zu verarbeiten, bevor Sie das Heu schlagen.
- Üben Sie eine gute Schlafhaltung. Schlafen auf der Seite oder auf dem Bauch kann das Schnarchen reduzieren, indem es Ihren Atemwegen hilft, offen zu bleiben4.
- Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über andere Gründe, warum Sie möglicherweise schnarchen. Während Alkohol das Schnarchen sicherlich verschlimmern kann, ist es nie eine schlechte Idee, herauszufinden, ob andere Faktoren wie Stauung, Medikamente oder andere Bedingungen dazu beitragen.5.
Die Reduzierung von Alkohol kann Ihren Schlaf verbessern
Durch die Begrenzung Ihres Alkoholkonsums können Sie aufhören zu schnarchen, wenn Sie betrunken sind, und insgesamt besser schlafen. Weniger Schnarchen bedeutet, den Schlaf Ihres Partners nicht zu stören, sich nicht aufzuwecken und sich jeden Morgen besser ausgeruht zu fühlen.
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Referenzen