Egal, ob Sie Anfänger oder erfahrener Radfahrer sind, Sie haben sich zweifellos gefragt, wie Sie schneller radeln können. Es ist nur natürlich, sich beim Radfahren über Dinge wie Durchschnitts- und Höchstgeschwindigkeit zu wundern. Für viele bedeutet mehr Geschwindigkeit mehr Spaß, aber selbst wenn Sie kein Adrenalin-Junkie sind, bedeuten höhere Geschwindigkeiten größere Entfernungen oder eine frühere Ankunft am Ziel.
Egal, ob Sie Ihre Freunde in einem Stadtschild-Sprint schlagen, die lokale Zeitfahrszene übernehmen, Ihren Namen an die Spitze der lokalen Strava-Segment-Bestenlisten setzen oder einfach schneller zur Arbeit pendeln möchten, es gibt viele Gründe, warum Radfahrer eine erhöhte Geschwindigkeit verfolgen.
In der folgenden Anleitung haben wir eine Sammlung von Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, schneller zu fahren. Einige von ihnen sind einfach, während andere schwieriger sind, und einige sind kostenlos, während andere kostenpflichtig sind.
Das teuerste bietet nicht unbedingt die größten Vorteile, und das, was den größten Unterschied macht, hängt letztendlich von Ihrer aktuellen Situation ab. Bist du gut ausgebildet, aber deine Ausrüstung lässt dich im Stich? Oder ist Ihre Ausrüstung gewählt, aber Ihre Fitness fehlt? Oder möchten Sie marginale Gewinne von beiden Seiten der Münze erzielen?
Faktoren, die die Fahrgeschwindigkeit beeinflussen
Um zu verstehen, wie man schneller fährt, müssen wir verstehen, welche Faktoren uns zurückhalten.
Je mehr Kraft Sie durch die Pedale geben können, desto schneller fahren Sie. Verschiedene Faktoren wirken jedoch entgegen, wie Luftwiderstand, Rollwiderstand, Schwerkraft, Reibung im Antriebsstrang und mehr.
- Die Leistung wird in Watt gemessen und kann in Echtzeit mit einem Leistungsmesser gemessen werden.
- Der Luftwiderstand wird in CdA gemessen, was für Coefficient of Drag x Area steht und repräsentativ dafür ist, wie leicht ein Fahrer durch den Wind schneiden kann.
- Der Rollwiderstand wird in Crr (Coefficient of Rolling Resistance) gemessen und ist repräsentativ für die Reibung zwischen den Reifen des Fahrrads und der Straße – je niedriger der Widerstand, desto besser.
- Wir alle kennen die Schwerkraft, sie ist am wichtigsten, wenn wir bergauf fahren, und hier macht das Verhältnis von Leistung zu Gewicht den größten Unterschied.
- Schließlich wird ein ineffizienter Antriebsstrang letztendlich einen Teil der Kraft verschwenden, die Sie durch Ihre Pedale geben, bevor er es zum Hinterrad schafft.
Nachdem wir nun einen grundlegenden Überblick über die Faktoren haben, die sich auf Ihre Radgeschwindigkeit auswirken, können wir Sie individuell ansprechen und Sie letztendlich schneller fahren lassen.
Reinigen und warten Sie Ihr Fahrrad
Erstens ist es eines der wichtigsten Dinge, mit einem sauberen und gut gewarteten Fahrrad zu beginnen – man sagt nicht umsonst ‚ein sauberes Fahrrad ist ein schnelles Fahrrad‘.
Durch die Reinigung und Schmierung Ihres Antriebsstrangs erhöht sich dessen Effizienz, wodurch Sie letztendlich schneller werden. Wenn Sie ungereinigt bleiben, führen Staub, Schmutz und Rost, die Sie auf Ihrem Antriebsstrang hinterlassen, zu einer Erhöhung der Reibung, was wiederum bedeutet, dass weniger Kraft, die Sie durch die Pedale geben, in Schwung umgewandelt wird.
Wenn Sie Ihr Fahrrad nicht in regelmäßigen Wartungsintervallen warten, können sich die Lager festsetzen, was den gleichen Effekt einer verminderten Effizienz hat.
Wenn Sie Ihre Reifen auf den richtigen Druck aufpumpen, wird der Rollwiderstand verringert und die Reibung zwischen Ihren Reifen und der Straße optimiert.
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Rüsten Sie Ihr Fahrrad und Ihr Kit auf
Fast jede Aftermarket-Komponente wurde entwickelt, um Ihr Fahrrad leichter oder aerodynamischer zu machen und schneller zu fahren. Einige Upgrades bringen größere Gewinne als andere, und es sind nicht immer die größten Ausgaben, die am meisten belohnt werden.
Der Bereich für maximale Möglichkeiten hängt von Ihrem aktuellen Setup ab. Wenn Sie derzeit ein Mountainbike mit knorrigen Reifen auf der Straße fahren, während Sie einen Aero Speedsuit tragen, dann wäre das Fahrrad das erste, was wir für eine höhere Geschwindigkeit aufrüsten würden. Wenn Sie jedoch auf einem Rennrad sind, aber Jeans und einen Hoodie tragen, wäre Kleidung unser erstes Upgrade.
Carbon-Laufräder
Wenn Sie an Ihrem Fahrrad Aluminiumräder verwenden, ist Ihnen der Wechsel zu Carbon zweifellos in den Sinn gekommen. Während Ausnahmen existieren, sind Carbonräder typischerweise leichter und können zu tieferen Profilen geformt werden, die den Luftstrom besser steuern und den Luftwiderstand reduzieren.
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Reifen, schlauchlos oder Latexschläuche
In den letzten Jahren haben sich die Laufräder von Rennrädern verbreitert, was breitere Reifen ermöglicht, die mit niedrigeren Drücken gefahren werden können, was wiederum eine Verringerung des Rollwiderstands (was mehr Geschwindigkeit bedeutet) und besseren Grip bedeutet. Gleichzeitig wird die Reifentechnologie mit jeder Iteration besser, was den Rollwiderstand weiter verringert.
Für ein optimales Setup auf deinem Rennrad versprechen Latexschläuche die beste Kombination aus Gewicht und Rollwiderstand bei einfachem Setup.
Alternativ entfällt bei Tubeless-Reifen die Notwendigkeit eines Innenrohrs, was bedeutet, dass es möglich ist, noch niedrigere Drücke zu fahren, ohne ein Einklemmen zu riskieren. Die besten Tubeless-Straßenreifen bieten nicht nur branchenführende Rollwiderstandsansprüche, sondern wenn Sie eine kleine Menge Reifendichtmittel in Ihren Reifen geben, bedeutet dies, dass Sie, wenn Sie während der Fahrt eine Reifenpanne haben, selbst abdichten und Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit erhöhen müssen noch weiter, da Sie nicht am Straßenrand anhalten müssen, um Reparaturen durchzuführen.
Kleidung
Abhängig von Ihrer aktuellen Kleidungsauswahl kann der Wechsel zu hautenger Aero-Kleidung zu erheblichen Vorteilen führen. Der Fahrer macht mehr als 70% der gesamten Stirnfläche aus, daher können hier die meisten Gewinne erzielt werden, wenn es um die Optimierung Ihres CdA geht. Eine der schnellsten Optionen ist ein All-in-One-Rennanzug, aber einige der besten Radtrikots sind auf Aerodynamik ausgelegt.
Aero-Helm
Ein Aero-Helm bietet den gleichen Schutz wie andere Helme, aber anstelle von großen offenen Lüftungsschlitzen für den Luftstrom reduzieren sie den Luftwiderstand.
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Ride with others
In einer Studie, die die Wirkung von Radfahren bei Radfahrern untersuchte, hat Dr. Bert Blocken fand heraus, dass das Fahren hinter einem einzelnen anderen Fahrer den Luftwiderstand um 27% reduzieren konnte und das Fahren hinter mehreren Fahrern bis zu 35% wert war. Andere Studien haben noch größere Gewinne gefunden, aber das Prinzip bleibt das gleiche. Wenn Sie mit der gleichen Geschwindigkeit und 35% weniger Leistung fahren können, können Sie sich in einer Paceline drehen und gemeinsam die Durchschnittsgeschwindigkeit der Gruppe erhöhen.
Holen Sie sich ein eBike
Wenn Sie schneller fahren möchten, ist ein Elektrofahrrad ein wirklich schneller Gewinn ohne echte Nachteile. Bewältigen Sie Anstiege schneller, halten Sie höhere Durchschnittsgeschwindigkeiten ein und legen Sie letztendlich weitere Strecken in kürzerer Zeit und mit weniger Aufwand zurück. Die meisten Elektrofahrräder bieten mindestens 250 Watt Unterstützung und können je nach Batteriegröße eine Entfernung von 50 bis 150 km pro Ladung zurücklegen.
Arbeiten an Fähigkeiten
Abhängig von der Art der Oberflächen, die Sie auf Ihrem Fahrrad abdecken, geht es möglicherweise nicht nur um Leistung zu Gewicht oder Leistung zu CdA. Wenn Sie beispielsweise auf einem Mountainbike schneller fahren möchten, könnte das Fahrradhandling eine viel größere Rolle spielen als auf einem Rennrad. Anstatt einfach nur daran zu arbeiten, die Pedale so hart wie möglich zu treten, üben Sie Ihre Fähigkeiten, z. B. über Hindernisse zu springen und mit hoher Geschwindigkeit Kurven zu fahren, und Sie werden im Laufe Ihrer Fahrt viel mehr Geschwindigkeit mitnehmen.
Bike Fit
Ein komfortabler Fahrer wird unweigerlich länger fahren können. Wenn Sie also aufgrund akuter Schmerzen langsamer werden, sollte eine einfache Fahrradanpassung Ihnen helfen, eine bessere Position einzunehmen, die es Ihnen ermöglicht, länger härter zu fahren. Darüber hinaus wird für diejenigen, die maximale aerodynamische Gewinne anstreben, eine aero-optimierte Bike-Passform – in der Regel in einem Windkanal durchgeführt – Ihre Leistung und Aerodynamik berücksichtigen, um eine Position zu finden, die die beiden für maximale Geschwindigkeit ausgleicht.
Diät
Die Ernährung ist weitgehend mit dem oben beschriebenen Training verbunden. Das grundlegende Konzept des Trainings ist, dass Stress plus Erholung gleich Anpassung ist, und während der Erholungsphase reagiert unser Körper (passt sich an) auf das Training (Stress), das wir durchmachen. Die Ernährung spielt dabei auf verschiedene Weise eine Rolle. Wenn Sie Ihr Training ankurbeln, können Sie härter trainieren, und wenn Sie Ihre Erholung angemessen ankurbeln, erholen Sie sich schneller. Schauen Sie sich unseren ausführlichen Leitfaden zur Fahrradernährung an, um den vollständigen Überblick zu erhalten.
Rasiere deine Beine
Last but not least, wenn Sie eine schnelle, kostenlose und einfache Möglichkeit suchen, schneller auf dem Fahrrad zu fahren, rasieren Sie Ihre Beine. Es ist kein Zufall, dass alle professionellen Rennradfahrer ihre Beine rasieren, es ist schneller. Mit dem Start ihres eigenen Windkanals beantwortete Specialized die knallharte Frage ‚Macht das Rasieren der Beine schneller?‘ und bewies, dass Sie bei einem 40-km-Zeitfahren satte 70 Sekunden sparen können.