In bester körperlicher Verfassung zu sein, fühlt sich großartig an, aber nach einer Lähmung kann das wie ein ferner Traum erscheinen. Tetraplegiker aller Niveaus neigen dazu, im Laufe der Jahre übergewichtig zu werden. Von nicht zu Fuß zu chronischen Schmerzen, kann es schwierig sein, in Form zu bleiben.
WICHTIG: Das Idealgewicht einer Person sollte von einem zugelassenen Arzt bestimmt werden.
Die richtige Menge und das richtige Fett sind gut für den Körper. Gesättigte Fette zum Beispiel werden benötigt, um die Zellwände zu stärken. Darüber hinaus halten Fette die Haut einer Person gesund und reduzieren Entzündungen. Pflanzliche Fettquellen sind die gesündesten, wie Walnüsse und Mandeln. Insbesondere bei Tetraplegikern kann eine Schicht Fettgewebe um knöcherne Bereiche einen Hautabbauschutz bieten, insbesondere wenn die Muskeln in diesen Bereichen verkümmert sind.
Aber es gibt viele Möglichkeiten, die Ausbuchtung zu schlagen. Von Ernährungsumstellungen und gezielten Übungen bis hin zu kleineren plastischen Operationen können Menschen mit Rückenmarksverletzungen unerwünschtes Fett und Gewicht verlieren. Lesen Sie weiter für einige unserer besten Tipps!
Option 1: Senken Sie Ihre täglichen Kalorien
Für Tetraplegiker ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, die Kalorienaufnahme zu senken. Da Sie nur begrenzte Muskelbewegungen haben und nicht wie zuvor gehen, beträgt Ihre empfohlene Kalorienzufuhr 28 Kalorien pro Kilogramm (kg). Um beispielsweise ein Gewicht von 130 Pfund beizubehalten, würden Sie zuerst Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2 teilen (130/2,2 = 59,09 kg). Dann, um die tatsächlich empfohlenen Kalorien herauszufinden, würden Sie um 28 cal pro Kilogramm (59.09×28 = 1,654.52). Ein 130-Pfund-Tetraplegiker sollte etwa 1654,52 Kalorien pro Tag verbrauchen.
Um Gewicht zu verlieren, müssten Sie jedoch Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien reduzieren. Dies wird sicherstellen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren. Das Tolle an dieser Methode ist, dass keine Übung erforderlich ist, was sie zu einer fantastischen Option für alle High-Level-Quads sowie für alle macht, die keinen Zugang zu FES haben.
WICHTIG: Dies sind allgemeine Richtlinien und berücksichtigen keine Unterschiede in Alter, Geschlecht oder Aktivität. Anpassungen sind immer erforderlich.
Option 2: Versuchen Sie Fettverbrennungsübungen
Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Arme zu bewegen, gibt es auf Youtube mehrere hilfreiche Fettverbrennungsvideos für Tetraplegiker, die Ihnen helfen können, unerwünschte Pfunde zu verlieren. Ein 20-minütiges Training an vier Tagen in der Woche kann Ihnen helfen, ein Pfund pro Woche zu verlieren.
Einer unserer Lieblings-Tetraplegiker-Fitnesstrainer ist Ben Clark, ein ehemaliger Schwimmmeister und C6-Tetraplegiker aus Australien. Er erstellt Trainingsvideos für Tetraplegiker. Wenn Sie Therabands, dehnbare Trainingsbänder und Handgewichte (zusammen mit aktiven Händen zum Greifen) haben, können Sie viele seiner Workouts machen. Besuchen Sie seinen Kanal, Passen Sie sich an.
Option 3: Coolsculpting
Obwohl Coolsculpting mit etwa 700 US-Dollar pro Eingriff teuer ist, ist es eine der neuesten Möglichkeiten, wie viele Menschen mit Tetraplegie hartnäckiges Bauchfett, auch bekannt als „Quad Guts“, loswerden, das viele nicht zu verlieren scheinen, egal wie viel sie trainieren oder Diät halten. Dies ist das einzige von der FDA zugelassene Verfahren zum Einfrieren von Fett und minimiert erfolgreich Fettzellen.
Während die Jury noch nicht entschieden hat, wie lange das Verfahren dauert (Ärzte behaupten, es dauert ewig, aber die Zeit wird es zeigen), ist es großartig, eine billigere Option als eine Bauchdeckenstraffung zu sehen, um den Quad-Darm loszuwerden. Sehen Sie eine Erfolgsgeschichte von einem Mann mit Tetraplegie, hier.
Option 4: Bauchbinder
Obwohl es technisch nicht beim Abnehmen hilft, verstecken Bauchbinder – die von vielen Tetraplegikern verwendet werden – Bauchfett unter der Kleidung. Obwohl Bauchbinder hauptsächlich zur Aufrechterhaltung eines erhöhten Blutdrucks bei Tetraplegikern verwendet werden, ist ein attraktives Magenprofil ein schöner Nebeneffekt! Und die meisten Versicherungspläne decken Bauchbinder ab.
Was auch immer Sie zurückhält, wissen Sie, dass Sie als Tetraplegiker abnehmen können. Obwohl die verfügbaren Methoden begrenzt sind, funktionieren sie. Mit etwas harter Arbeit und Hingabe kann es absolut passieren. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg!
WICHTIG: Es ist wichtig, jede Art von Kompressionskleidung genau zu überwachen, insbesondere an knöchernen Stellen wie Rippen und Rückenwirbeln. Überprüfen Sie jede Haut regelmäßig auf Veränderungen der Hautintegrität.
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