Schlafgespräch

Wenn Ihr Schlafpartner oder Ihr Kind im Schlaf zu murmeln oder Gespräche zu führen scheint, sprechen sie wahrscheinlich im Schlaf. Schlafsprecher können laut oder leise sein (1). Sie können zusammenhängende Sätze bilden, Fragen zu beantworten scheinen oder Kauderwelsch sprechen. Was auch immer ihr Sprechen klingt, Schlaf-Talker neigen dazu, eines gemeinsam zu haben: Sie erinnern sich selten (2), was sie sagen, während sie schlafen.

Wir erklären, warum Menschen im Schlaf sprechen, was es bedeutet und wie Sie besser schlafen können, wenn Sie Ihr Bett mit einem Sleep Talker teilen.

Worüber spricht der Schlaf?

Sleep Talking beschreibt jede Art des Sprechens im Schlaf, von klaren, verständlichen Aussagen bis hin zu scheinbar zufälligen Wörtern und wortähnlichen Klängen. Der medizinische Begriff für Schlafgespräche ist Somniloquy. Schlafgespräche stören selten den Schlaf des Schlafsprechers selbst, aber es stört oft seinen Schlafpartner oder jemanden, der im selben Raum schläft. Das Sprechen im Schlaf wird besonders störend, wenn der Sprecher laut spricht oder beleidigende Dinge sagt.

Symptome von Schlaf sprechen

Schlaf sprechen beschreibt jede Art von Reden während des Schlafes. Sleep talkers können:

• Abwechselnd sprechen, als ob sie ein Gespräch führen
• Fragen stellen oder beantworten
• Sätze oder Sätze bilden
• Murren
• Flüstern oder schreien
• Lachen
• Verwenden Sie echte Wörter oder Kauderwelsch
• Verwenden Sie Profanitäten

Schlafstörungen können in jedem Schlafstadium auftreten, einschließlich schneller Augenbewegungen (REM) und Nicht-REM-Schlaf. Wenn eine Person jedoch während des REM-Schlafes spricht, entspricht ihre Sprache eher etwas, das in einem Traum passiert (3).

Typischerweise sind Schlaf-Gesprächsepisoden kurz und dauern durchschnittlich etwa 9 Sekunden, wenn sie während des REM-Schlafes auftreten, und 4 Sekunden, wenn sie während des Nicht-REM-Schlafes auftreten.

Wie häufig spricht der Schlaf?

Schlafgespräche sind weit verbreitet. Schätzungsweise zwei Drittel der Menschen sprechen während ihres Lebens mindestens einmal im Schlaf, und 17% der Menschen berichten, dass sie in den letzten drei Monaten im Schlaf gesprochen haben. Schlafgespräche betreffen sowohl Männer als auch Frauen gleichermaßen, obwohl Frauen eher weinen und lachen und Männer eher mehr Obszönitäten verwenden.

Schlafgespräche treten häufiger in der Kindheit auf, wobei eine ältere Studie ergab, dass etwa die Hälfte der Kinder (4) zumindest gelegentlich im Schlaf spricht. Im Erwachsenenalter ist das Sprechen im Schlaf seltener und betrifft wöchentlich nur 6% der Erwachsenen.

Warum reden Menschen im Schlaf?

Die Forscher wissen immer noch nicht mit Sicherheit, was Schlafstörungen verursacht. In den meisten Fällen ist Schlaf sprechen harmlos und erfordert keine Behandlung (5). In einigen Fällen kann Schlafstörungen jedoch ein Zeichen für eine schwerwiegendere Schlafstörung sein, z:

• REM-Schlafverhaltensstörung (RBD), eine Schlafstörung, bei der die Person intensive oder gewalttätige Träume erlebt und diese physisch auslebt. Menschen mit RBD, die schlafen, sprechen möglicherweise eher laut, verwenden Obszönitäten oder emotionale Sprache und machen Aussagen, die dem Verhalten in ihren Träumen entsprechen.
• Nachtangst, eine Parasomnie, bei der die Person verängstigt erscheint und im Schlaf schreit oder tritt. Nachtangst betrifft Kinder mehr als Erwachsene. Wie bei der REM-Schlafverhaltensstörung erscheinen Menschen, die Nachtangst und Schlafgespräche erleben, eher beunruhigt und aufgeregt und verwenden emotionale Sprache. Sie erinnern sich jedoch normalerweise nicht an ihre Träume beim Aufwachen.

Schlafstörungen können bei anderen Parasomnien (6) oder abnormalen Verhaltensweisen auftreten, die während des Schlafes auftreten, wie Schlafwandeln, Albträume und Zähneknirschen. Forscher haben herausgefunden, dass diese Parasomnien einige genetische Assoziationen teilen, was erklären könnte, warum Schlafstörungen in Familien auftreten können.

Schlafstörungen sind bei Menschen mit psychiatrischen Störungen, insbesondere posttraumatischen Belastungsstörungen (PTBS), doppelt so häufig. Menschen mit PTBS können im Schlaf mehr sprechen. Schlafstörungen begleiten manchmal bestimmte Arten von Demenz sowie Anfälle während des Schlafes. Dennoch ist das Sprechen im Schlaf häufig genug, dass das Erleben nicht unbedingt darauf hindeutet, dass Sie eine dieser zugrunde liegenden Störungen haben.

Schlafsprechen kann mit Katathrenie (7) verwechselt werden, wenn Menschen im Schlaf stöhnen. Katathrenie ist eine separate Bedingung vom Schlaf sprechen, und das Stöhnen kann traurig oder sexuell in der Natur klingen. Wenn Sie während des Schlafes viel stöhnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Im Gegensatz zu Schlafstörungen, die oft nur den Schlaf des Schlafpartners stören, hat sich gezeigt, dass Katathrenie die Schlafqualität des Schläfers selbst beeinträchtigt und Müdigkeit verursacht.

Kannst du im Schlaf aufhören zu reden?

Das größte Problem, das die meisten Menschen beim Schlafsprechen haben, ist, dass es ihren Schlafpartner stört. Leider gibt es keine Behandlung für Schlafstörungen. Wenn Ihr Schlafgespräch durch eine andere Schlafstörung oder einen anderen psychischen Zustand verursacht wird, kann die Behandlung der zugrunde liegenden Störung Ihr Schlafgespräch reduzieren. Andernfalls können Sie möglicherweise Ihren Schlaf mit einer besseren Schlafhygiene verbessern (8):

• Versuchen Sie, jede Nacht mindestens sieben Stunden zu schlafen.
• Gehen Sie zu Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Trainieren Sie regelmäßig.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol, besonders vor dem Schlafengehen.
• Machen Sie Ihr Schlafzimmer so dunkel, kühl und ruhig wie möglich.
• Verwenden Sie die Elektronik mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen nicht mehr.
• Verwalten Sie Ihren Stress.

Tipps zum Teilen eines Bettes mit einem Sleep Talker

Das Teilen Ihres Bettes mit einem Sleep Talker kann schwierig sein. Probieren Sie diese Tipps aus, um zu verhindern, dass sie Ihren Schlaf unterbrechen.

Den Lärm übertönen

Sie können leichter schlafen, wenn Sie Ihren Partner nicht sprechen hören können. Versuchen Sie, im Schlaf Ohrstöpsel zu tragen, oder verwenden Sie eine Maschine mit weißem Rauschen.

Woanders schlafen

Wenn das Schlafverhalten Ihres Partners Ihren Schlaf stört, möchten Sie möglicherweise in einem separaten Bett schlafen, um Störungen zu minimieren.

Unterstützend sein

Ihr Partner wird es wahrscheinlich zu schätzen wissen, dass Sie Ihn bei der Bewältigung seiner Symptome unterstützen. Es kann für Menschen peinlich sein, herauszufinden, dass sie im Schlaf gesprochen haben, insbesondere wenn der Inhalt grafisch oder beleidigend ist. Wenn Sie andere Symptome bemerken, ermutigen Sie schlaf sprechende Familienmitglieder, einen Arzt aufzusuchen.

Wann Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten

Wenn Ihr Schlafgespräch Sie oder den Schlaf Ihres Partners stört oder wenn Sie befürchten, dass dies ein Anzeichen für etwas Schwerwiegenderes ist, vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt.

Lassen Sie sie wissen, wenn Sie zusätzliche Symptome wie Schreien, heftiges Schlagen oder Treten während des Schlafes bemerken oder wenn Sie Angst zu haben scheinen. Ihr Arzt kann eine Schlafstudie über Nacht, Polysomnographie genannt, anordnen, um eine andere Schlafstörung wie REM-Schlafverhaltensstörung oder Nachtangst auszuschließen.

In vielen Fällen ist Schlafsprechen harmlos. Wenn Sie jedoch Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Schlafspezialisten.