Was ist ein Hypnic Jerk?
Hatten Sie jemals diesen Traum, in dem Sie das Gefühl hatten, vom Himmel zu fallen, und dann im Bett ruckeln, wenn Sie sich dem Boden nähern? Es stellt sich heraus, dass es einen Namen dafür gibt! Hypnagogische Idioten, auch bekannt als hypnische Idioten oder Schlafanfänge, sind unwillkürliche Muskelkontraktionen, die Menschen beim Einschlafen erleben. Dieses Gefühl ist nach dem Übergang vom Wachzustand in den Schlaf benannt, wenn sich Körper und Geist auf das Bett vorbereiten. Diese Muskelzuckungen können mild und unbemerkt sein, aber es gibt Zeiten, in denen sie intensiv genug sind, um Sie aufzuwecken. Es gibt einige Erfahrungen, die neben diesen Muskelzuckungen im Schlaf auftreten können. Dazu können Träume von Situationen wie Erschrecken, Springen oder Fallen sowie schnelle Herzschläge und schnelles Atmen gehören.
In den meisten Fällen sind hypnische Idioten ein normaler Teil der Schlafinitiierung. Diese Krämpfe treten normalerweise zufällig auf, betreffen alle Altersgruppen und Geschlechter gleichermaßen und treten zeitweise bei etwa 70% der Bevölkerung auf, wobei bis zu 10% der Menschen sie täglich erleben. Obwohl es unter Schlafwissenschaftlern und Klinikern eine verbreitete Wahrnehmung gibt, dass hypnische Idioten im Allgemeinen gutartig sind, können sie sicherlich verblüffend sein – besonders wenn sie häufig auftreten!
Warum Sie im Schlaf zucken könnten
Hypnische Idioten betreffen fast jeden. Aber warum zucken Menschen im Schlaf? Obwohl die genaue Ursache und der Grund für diese Zuckungen oder Zuckungen unklar sind, gibt es einige Erklärungen.
Eine Hypothese geht auf unsere Primatenvorfahren zurück. Es deutet darauf hin, dass, wenn sie in den Bäumen schliefen und herausfielen, ihre Muskeln angespannt waren, um sich auf den Aufprall vorzubereiten. Diese Schlafstöße können Überreste dieses Reflexes sein. Das Gehirn interpretiert Entspannung falsch als Fallen von einem Baum, und die Idioten sind der Körper, der sich anspannt. Dies korreliert mit den Symptomen des Fallens oder Erschrockenwerdens beim Träumen (ein seltenes Phänomen, das als Traumintegration bekannt ist). Dies ist ein weiteres Beispiel für eine seltsame und interessante Eigenschaft, für die wir unseren alten Verwandten danken können.
Eine andere mögliche Erklärung ist, dass Ihr Gehirn beim Übergang vom Wachzustand zum Schlaf elektrisch „aussetzt“. Hypnische Idioten treten im Allgemeinen während der Schlafphase auf, in der sich Ihre Muskeln zu entspannen beginnen und Sie abdriften. Während dieser Zeit können motorische Bereiche des Gehirns spontan stimuliert werden. Ihr Gehirn kann diese Stimulation als Wachheit während eines weniger als nahtlosen Übergangs zum Schlaf fehlinterpretieren. Da es unwahrscheinlich ist, dass hypnische Rucke nachts und regelmäßig auftreten, deutet dies darauf hin, dass andere externe Faktoren zu dieser „Fehlzündung“ beitragen können.
Externe Faktoren, die zu hypnischen Idioten beitragen, können sein:
- Trainieren Sie abends, was es Ihrem Körper erschweren kann, sich zu entspannen, wenn es Zeit ist, ins Bett zu gehen.
- Konsum von Stimulanzien wie Koffein, Nikotin oder bestimmten Medikamenten, von denen bekannt ist, dass sie Ihren Schlafplan stören.
- Einen stressigen Lebensstil führen, der dazu beitragen kann, dass Ihr Gehirn übermäßig aktiv bleibt, während Sie versuchen einzuschlafen.
- Externe Schlafstörungen wie laute Geräusche und helle Lichter oder sogar ein Partner, der neben Ihnen im Bett arbeitet, können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, in den Tiefschlaf zu gelangen.
Wie kann man aufhören, im Schlaf zu zucken?
Andere Gründe für diese hypnagogischen Idioten oder Schlafstarts können unter Ihrer Kontrolle liegen, die Sie mit Ihrer täglichen Routine beeinflussen können. Denken Sie daran, dass nicht jeder die gleichen Ergebnisse erzielen wird. Geduld und das Ausprobieren verschiedener Methoden können dabei helfen, die beste zu finden, die für Sie am vorteilhaftesten ist. Wenn Sie nächtliche hypnische Idioten erleben und sich Sorgen um Ihren Schlaf machen, kann es eine gute Idee sein, Ihren Arzt zu kontaktieren und zusätzliche Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.
Übung früher am Tag
Körperliche Aktivität am Tag ist wichtig für einen gesunden Schlaf in der Nacht. Intensive körperliche Aktivität zu kurz vor dem Schlafengehen kann jedoch Ihren Schlaf stören. Um zu vermeiden, dass nächtliches Training den Schlaf beeinträchtigt, beenden Sie das Training mit mäßiger Intensität mindestens 90 Minuten vor Ihrer nächtlichen Routine vor dem Schlafengehen. Dadurch können Ihre Körpertemperatur und Endorphine auf ein Niveau zurückkehren, das dem Schlafen förderlich ist.
Versuchen Sie zusätzlich zur nächtlichen Bewegung, die Menge an Kaffee und Alkohol zu reduzieren, die Sie tagsüber zu sich nehmen. Reduzieren Sie Ihre Aufnahme nach Mittag kann helfen, die Bammel und mögliche Unruhe zu verringern. Zu viel vor dem Schlafengehen macht es nicht nur schwierig einzuschlafen, sondern kann auch die Häufigkeit der hypnischen Idioten erhöhen.
Erstellen Sie einen Schlafplan und eine Schlafenszeitroutine
Halten Sie für eine bessere Nachtruhe einen regelmäßigen Schlafplan und eine Schlafenszeitroutine ein. Diese Routine hilft dem Körper zu wissen, wann es Zeit für das Bett ist, und im Laufe der Zeit wird es einfacher, jede Nacht konsequent einzuschlafen. Ein unregelmäßiges Schlafmuster aufgrund von Schichtarbeit oder späten Nächten kann möglicherweise zu einer Zunahme von Zuckungen im Schlaf führen. Bereiten Sie sich auf das Bett vor, indem Sie das Licht dimmen und eine Aktivität ausführen, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und den Geist zu entspannen, z. B. Lesen oder Atemübungen.
Entfernen Sie externe Schlafablenkungen und Stressoren
Charlotte Bronte sagte einmal: „Ein zerzauster Geist macht ein unruhiges Kissen.“ Das alte Sprichwort ist passend; Stress und Angst können den Schlaf stören und hypnische Idioten verschlimmern. Stressabbau durch Achtsamkeitsmeditation, Atemtechniken, progressive Muskelentspannung und andere Techniken kann helfen, hypnische Idioten zu reduzieren.
Externe Schlafablenkungen können auch Ihren Schlaf behindern. Wenn Sie den Fernseher eingeschaltet lassen, bei geöffneten Fenstern schlafen, helle Lichter hereinleuchten und andere externe Geräusche und Stimulationen, können Sie nicht einschlafen und einschlafen. Finden Sie Wege, um Störungen von außen zu vermeiden. Tragen Sie beispielsweise eine Schlafmaske, hängen Sie Vorhänge auf, um das Licht zu blockieren, oder tragen Sie Ohrstöpsel, um die Lautstärke von Geräuschen zu verringern, die Sie nicht kontrollieren können.
Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass hypnische Idioten keine ernsthafte Erkrankung sind und wahrscheinlich keine Komplikationen verursachen. Wenn Sie sich jedoch ängstlich oder besorgt über hypnische Idioten fühlen und sich bewusst sind, dass Sie sie regelmäßig erleben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, was Sie tun können, um Ihre Erfahrung beim Einschlafen und Einschlafen zu verbessern.
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