Gründe für den Einbruch am Nachmittag

Der Einbruch am Nachmittag — oder die Zeit nach dem Mittagessen, in der Sie sich müde, benommen und gereizt fühlen — ist eine häufige Erfahrung. Möglicherweise gähnen Sie wiederholt, fühlen sich bereit für ein Nickerchen oder haben Schwierigkeiten, sich auf Ihre Arbeit zu konzentrieren, obwohl der Arbeitstag noch einige Stunden dauert. Sie können sogar nach Koffein greifen, um den Rest des Tages zu überstehen.

Um produktiv zu bleiben und sich besser zu fühlen, ist es wichtig zu wissen, warum dieser Nachmittagseinbruch auftritt, wie man ihn bekämpft und wie man Müdigkeit im Allgemeinen vorbeugt.

Warum werde ich nachmittags müde?

Viele Faktoren können dazu beitragen, den Einbruch am Nachmittag zu spüren. Die Untersuchung Ihres Schlafes, Ihrer Ernährung, Ihres Trainings und anderer Elemente des Lebensstils kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, warum Sie die Auswirkungen eines Nachmittagseinbruchs spüren. Sobald Sie wissen, was hinter Ihrer Nachmittagsmüdigkeit steckt, können Sie herausfinden, wie Sie dies verhindern können.

Gründe, warum Sie einen Einbruch am Nachmittag erleben können, sind:

• Störung des zirkadianen Rhythmus: Der zirkadiane Rhythmus (1) ist die Art und Weise, wie Ihr Körper reguliert, wenn Sie sich wachsam und müde fühlen. Lichteinwirkung und Schlafmuster beeinflussen Ihren zirkadianen Rhythmus erheblich. Schichtarbeit, frühes Aufwachen zur Arbeit und die Verwendung von Elektronik können diesen Zyklus stören.
• Mangel an täglicher Bewegung: Wenn Sie nicht regelmäßig trainieren, ist es wahrscheinlicher, dass Sie den ganzen Tag über ein niedrigeres Energieniveau (2) haben.
• Unausgewogene Mahlzeiten: Das Essen von Lebensmitteln, die mit Zucker und Kohlenhydraten gefüllt sind, kann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, was zu Müdigkeit und Lethargie führt (3).
• Schlafschulden: Wenn Sie nicht genug schlafen, kann dies zu erheblichen Schlafschulden führen (4). Das Erleben von Schlafschulden beeinflusst Ihre Fähigkeit, tagsüber wach und wachsam zu bleiben.
• Stress: Stress bei der Arbeit kann die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, wachsam und erfrischt zu bleiben. Stress kann sich auch negativ auf die Menge auswirken, die Sie nachts schlafen (5).
• Körperliche Gesundheitsprobleme: Wenn Sie an bestimmten Erkrankungen wie einer Autoimmunerkrankung leiden (6), können Sie sich tagsüber müder fühlen.

Wie können Sie den Einbruch am Nachmittag überwinden?

Obwohl es mehrere mögliche Ursachen für den Einbruch am Nachmittag gibt, können die folgenden Maßnahmen dazu beitragen, dass Sie am Nachmittag nicht müde und benommen werden.

• Gehen Sie nach draußen: Exposition gegenüber hellem Licht (7), wie Sonnenlicht und bestimmten künstlichen Lichtern, kann die Wachsamkeit erhöhen. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um ins Sonnenlicht zu treten oder in eine Lichttherapielampe zu investieren.
• Machen Sie ein Nickerchen: Wenn Sie können, machen Sie ein Nickerchen für 15 bis 45 Minuten vor oder nach dem Mittagessen. Diese kurze Ruhezeit kann die Schläfrigkeit reduzieren und Sie wacher und reaktionsschneller machen.
• Kaugummi: Das einfache Kauen eines Stücks Kaugummi (8) kann die Wachsamkeit erhöhen, die Arbeitsleistung verbessern und die Aufmerksamkeit erweitern.
• Bewegung: Körperliche Aktivität kommt nicht nur unserem Körper zugute, sondern auch dem Geist. Selbst wenn es nur ein Spaziergang im Büro ist, kann Bewegung Ihnen helfen, sich weniger schläfrig zu fühlen.

Wie können Sie Müdigkeit am Nachmittag vorbeugen?

Zusätzlich zu den Maßnahmen, die Ihnen helfen, einen Einbruch am Nachmittag zu vermeiden, sollten Sie größere Änderungen des Lebensstils in Betracht ziehen, die weitreichende Auswirkungen haben könnten.

• Gesund essen: Überdenken Sie die kohlenhydratreichen oder zuckerhaltigen Mittagessen, die Sie schläfrig machen könnten. Entscheiden Sie sich stattdessen für Mahlzeiten mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen mit wenig bis gar keinem gesättigten Fett.
• Ausreichend schlafen: Eine der besten Möglichkeiten, sich den ganzen Tag über wach und wachsam zu fühlen, besteht darin, Ihre Schlafschulden loszuwerden (9). Einen regelmäßigen Schlafplan zu haben, früher ins Bett zu gehen und ausreichend Schlaf zu bekommen, kann viele langfristige gesundheitliche Vorteile haben, zusätzlich zur Beseitigung des Nachmittagseinbruchs.
• Stress reduzieren: Stress wirkt sich negativ auf die Schlafqualität und die tägliche Stimmung aus. Finden Sie Wege, um Stress abzubauen, damit sich Ihre Schlafqualität und Stimmung verbessern können. Wenn Sie nachts besser schlafen, sind Sie tagsüber auch weniger müde und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Einbruch am Nachmittag erleben.
• Fragen Sie Ihren Arzt: Wenn Sie feststellen, dass die tägliche Müdigkeit Ihre Konzentrations-, Funktions- oder Produktivfähigkeit stark beeinträchtigt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um mögliche Ursachen auszuschließen.

Diese Schritte können Ihnen helfen, sich am Nachmittag wacher zu fühlen und Ihre allgemeine Schlafqualität zu verbessern.