Wandern und Gehen sind lustige Aktivitäten mit großen Vorteilen für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, aber Sie könnten alarmiert sein, wenn Ihre Finger wie Würstchen auf der Spur anschwellen! Mach dir keine Sorgen, beruhige dich – es gibt eine sehr gute Erklärung für die Schwellung, und sobald du verstehst, was sie verursacht, wird es einfacher sein, sie zu verhindern!
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Warum schwellen Ihre Hände an? / Prävention
Warum schwellen Ihre Hände beim Wandern an?
Geschwollene Hände beim Wandern oder Spazierengehen sind extrem häufig und passieren nicht nur auf dem Weg. Eine Studie zeigte, dass einer von vier Menschen regelmäßig Handschwellungen hat, wenn er einfach mit seinem Hund spazieren geht. Während verschiedene Faktoren wie das Klima und das Gewicht Ihrer Ladung die Schwellung beeinflussen können, ist die häufigste Ursache eine einfache Ansammlung von Flüssigkeit in Ihren Extremitäten.
Flüssigkeitsansammlung
In den meisten Fällen ist eine übermäßige Flüssigkeitsretention für geschwollene Hände beim Wandern verantwortlich. Unser Herz pumpt Blut zum Rest unseres Körpers, und wenn wir wandern, passieren ein paar Dinge, die den Rückfluss dieses Blutes zurück zum Herzen stören. Diese Faktoren wirken alle zusammen, damit Ihre Finger Flüssigkeit zurückhalten und anschwellen.
Erstens erhöhen Ausdauerübungen wie Wandern den Blutfluss, um den erhöhten Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu decken. Während des Trainings haben die arbeitenden Muskeln den Blutfluss erhöht. Wandern beansprucht viele Muskelgruppen, aber normalerweise nicht die in Ihren Händen und Armen, was bedeutet, dass der Blutfluss von Ihren Händen und Fingern weggeleitet wird.
Der Körper reagiert, indem er die Blutgefäße in den Händen und Fingern erweitert, was zu Schwellungen führt. Damit sich die Blutgefäße erweitern können, müssen auch die Gewebe um diese Blutgefäße anschwellen, was zu diesen lästigen geschwollenen Fingern führt.
Die Position Ihrer Hände beim Wandern verschlimmert das Problem nur. Da Ihre Hände normalerweise an Ihren Seiten schwingen, weit unter dem Niveau Ihres Herzens, ist das Blut gezwungen, gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Während dies allein keine Schwellung verursachen kann, bedenken Sie, dass die meisten Wanderer einen Rucksack tragen.
Die Gurte Ihres Rucksacks üben Druck auf die Blutgefäße aus, die zum Herzen zurückführen, und es ist möglich, dass die Kraft des Rückflusses aufgrund einiger Einschränkungen nicht so stark ist. Dies kann zu einem zusätzlichen Pooling in den Händen führen.
Erschwerend kommt hinzu, dass der Rückfluss von Blut zum Herzen weitgehend durch Muskelkontraktionen in unseren Gliedmaßen gesteuert wird. Die zurückkehrenden Gefäße laufen durch Muskeln, die das Blut zurück zum Herzen pumpen, aber beim Wandern werden unsere Armmuskeln nicht so stark beansprucht, obwohl sie hin und her schwanken. Die Beinmuskeln ziehen sich während des Wanderns oder Gehens ständig zusammen, weshalb Sie während einer Wanderung normalerweise keine Flüssigkeitsretention in Ihren Füßen und Knöcheln feststellen.
Hyponatriämie
Es ist äußerst wichtig, auf dem Weg hydratisiert zu bleiben, aber es ist möglich, überhydratisiert zu werden. Hyponatriämie, die auftritt, wenn der Salzgehalt in Ihrem Blut zu niedrig ist und das Verhältnis von Flüssigkeit (Serum) zu Salz zu hoch ist, kann zu einer erhöhten Wasserretention und zellulären Entzündungen führen. Das schließt die Zellen in Ihren Händen ein!
Einer der häufigsten Gründe für Hyponatriämie ist zu viel Wasser zu trinken und nicht genug Salz zu sich zu nehmen. Dies gilt insbesondere während einer langen Wanderung, bei der Sie möglicherweise mehr als gewöhnlich schwitzen, bedeutet jedoch nicht, dass Sie auf Ihren Wanderungen aufhören sollten, Wasser zu trinken! Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie Ihre Flüssigkeitszufuhr mit zusätzlichen Elektrolyten ergänzen.
Darüber hinaus sind Menschen mit bestimmten Grunderkrankungen anfälliger für Hyponatriämie und treten häufiger während des Trainings auf. Häufige Erkrankungen, die Sie anfälliger für Hyponatriämie machen können, sind Nierenfunktionsstörungen, Herzinsuffizienz, Lebererkrankungen und GI-Probleme mit Flüssigkeitsverlust als Symptom. Menschen, die Diuretika (manchmal auch Wasserpillen genannt) einnehmen, um die Nierenfunktion zu unterstützen, leiden häufiger an Hyponatriämie.
Abgesehen von geschwollenen Händen hat Hyponatriämie mehrere andere Symptome, von denen viele neurologisch sind. Häufige Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Übelkeit und Erbrechen, Muskelkrämpfe und -schwäche, Reizbarkeit und Schwellungen in anderen Körperteilen. Wenn Sie Hyponatriämie haben, werden Sie wahrscheinlich eines oder mehrere dieser Symptome zusätzlich zur Handschwellung zeigen.
Hyponatriämie beim Wandern ist extrem selten und tritt normalerweise bei Menschen auf, die bereits medizinisch beeinträchtigt sind und einen medizinischen Zustand haben, der den Elektrolytspiegel ihres Körpers beeinflusst. Die meisten Fälle von Hyponatriämie treten im Krankenhaus auf, wo der Zustand aufgrund medizinischer Ungleichgewichte und Reaktionen, die Medikamente erfordern, häufig ist. Während es nützlich ist zu wissen, was Hyponatriämie ist, ist es auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihre geschwollenen Hände sehr unwahrscheinlich sind, ein Symptom dafür zu sein – es ist viel wahrscheinlicher, dass Sie nur Flüssigkeit zurückhalten.
So verhindern Sie geschwollene Hände
Geschwollene Hände sind zwar ärgerlich, stellen jedoch selten ein medizinisch bedeutsames Problem dar, können jedoch unangenehm und ablenkend sein. Wenn Sie sie ganz vermeiden möchten, können verschiedene Techniken Ihre Finger so aussehen und fühlen lassen, wie sie es immer tun.
Passen Sie Ihren Rucksack an (und überprüfen Sie Ihre Passform!)
Verengung kann geschwollene Hände verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ärmel, das Armband einer Uhr oder eines Fitness-Trackers, BH-Träger oder andere engere Kleidungsstücke / Accessoires keine Dellen auf Ihrer Haut hinterlassen. Dellen oder rote Druckstellen sind ein sicheres Zeichen dafür, dass sie während des Trainings zu eng sind, um den Blutfluss zu verbessern.
Ringe können ebenfalls zu Schwellungen beitragen, und wenn Ihre Finger anschwellen, während Sie einen Ring tragen, kann dies äußerst unangenehm sein. Es ist eine gute Idee, Ringe beim Wandern sowie Armbänder zu entfernen. Wenn Ihre Hände anschwellen, können sie schmerzhaften Druck verursachen und das Entfernen Ihres Schmucks erschweren.
Sie sollten auch Ihre Rucksackgurte überprüfen. Viele Leute tragen sie zu eng. Wenn sie Dellen in Ihrer Haut hinterlassen, können sie die Schwellung verschlimmern. Versuchen Sie, die gesamte Spannung von den Schultergurten zu lösen und ihre Länge von ihrem Maximum neu einzustellen, um Ihren Rucksack ausgewogen und bequem auf dem Rücken zu halten.
Engage Your Arms
Wenn wir wandern, schwingen unsere Hände vielleicht an unserer Seite oder halten sich an unseren Rucksackgurten fest, aber sie bewegen sich nicht immer so viel. Da sich das Blut mit Muskelkontraktionen zurück zum Herzen bewegt, wird ein einfacher Schwung nicht viel bewirken. Eine Möglichkeit, Schwellungen zu lindern, besteht darin, mit Ihren Händen etwas Aktives zu tun, mit dem sich Ihre Finger und Arme beugen und bewegen können. Wanderstöcke sind dafür eine gute Option, da Sie Sie zwingen, Ihre Arme zu greifen und Ihre Fingerposition ständig anzupassen.
Einige Leute, die mit Stöcken wandern, stellen fest, dass sie selbst mit schweren, einschnürenden Rucksäcken niemals Schwellungen haben, wenn sie Stöcke benutzen. Dies liegt wahrscheinlich daran, dass Pole die Bewegung in Ihren Händen, Armen und Schultern erhöhen und die Flüssigkeit zurück zum Herzen pumpen. Indem Sie diese Muskeln sowie Ihre Beinmuskeln verwenden, können Sie geschwollene Hände vollständig vermeiden.
Kompressionshandschuhe
Wenn Ihre Hände beim Wandern oder Gehen häufig anschwellen, sollten Sie ein Paar Kompressionshandschuhe in Betracht ziehen, um die Schwellung zu reduzieren. Sie sollten ein leichtes Paar mit feuchtigkeitstransportierendem Material wählen, wenn Sie im Sommer wandern, oder ein schwereres Paar, wenn Sie im Winter wandern. Achten Sie darauf, Handschuhe zu bekommen, die eng anliegen, aber nicht zu eng.
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Handübungen
Da geschwollene Hände beim Wandern fast immer das Ergebnis von Flüssigkeitsansammlungen sind, kann das Zurückdrücken dieser Flüssigkeit in Richtung Herz eine Möglichkeit sein, Schwellungen vorzubeugen – oder Schwellungen zu lindern, wenn dies bereits geschehen ist. Hier ist eine kurze Übung, die bei Flüssigkeitsretention in Ihren Händen helfen kann.
- Hebe deine Arme über deinen Kopf. Wenn du das nicht kannst, finde einen Platz, an dem du dich hinsetzen und deine Ellbogen über die Höhe deines Herzens stützen kannst.
- Wackeln und ballen Sie Ihre Finger.
- Massieren Sie jeden Finger mit einer sanften Auswringbewegung und drücken Sie die Länge des Fingers in Richtung Herz.
Sie sollten dies mindestens einige Minuten lang tun, bei starker Schwellung kann jedoch eine längere Zeit erforderlich sein.
Wenn Sie mit einem schweren Rucksack wandern, sollten Sie auch eine Druckentlastungsübung durchführen. Dies kann beim Wandern oder während einer Pause erfolgen. Diese Übung ist gut, weil sie Ihre Muskeln zusammenzieht und Ihre Unterarme anhebt, um den Rückfluss zu unterstützen, und auch den Druck vom Gewicht Ihres Rucksacks entlastet.
- Legen Sie Ihre Daumen oben auf Ihre Rucksackgurte
- Heben Sie sie von Ihren Schultern
- Halten Sie Ihren Rucksack vom Rücken, bis die Schwellung nachlässt.
Isotonische Hydratation
Ein Elektrolytersatz kann eine Möglichkeit sein, geschwollene Hände zu verhindern, insbesondere wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Sie anfällig für Hyponatriämie macht, z. B. Nieren- oder Lebererkrankungen. Wählen Sie einen Elektrolytersatz, der Natrium als Hauptbestandteil enthält, wenn Sie sich Sorgen um Ihren Salzhaushalt machen. Aus Leistungs- und Sicherheitsgründen sollten Sie bei jeder längeren Wanderung oder jedem Trailrunning Elektrolyte zu sich nehmen.
Elektrolytgetränke, auch isotonische Getränke genannt, sind ein beliebter Weg, um sicher zu rehydrieren. Sie können immer eine Flasche Pedialyte oder Gatorade mitnehmen, aber Elektrolytgetränketabletten oder -pulver können problemlos in Ihre Wasserflasche gegeben werden, ohne dass Ihr Rucksack viel zusätzliches Gewicht trägt. Nuun stellt Elektrolytgetränketabletten her, die sich schnell in Ihrer Wasserflasche auflösen, um Sie hydratisiert und ausgeglichen zu halten, und die Tube kann leicht mit Ihrer Ausrüstung verstaut werden. Wanderer tragen oft Gel-Packs, Gummis oder andere Elektrolyt- und Kohlenhydrat-Ergänzungen für die Wanderernährung.
Wenn Sie keine Elektrolytgetränke verwenden möchten, können Sie auch Elektrolytpillen oder Kautabletten verwenden. Die Elektrolyt-Kautabletten von SaltStick sind in verschiedenen Fruchtaromen erhältlich und ersetzen das, was der Körper durch Schweiß verliert. Sie lösen sich schnell für eine schnell wirkende Erholung auf. Die Elektrolytpillen von Key Nutrients können auch eine bequeme, geschmacksfreie Option für den praktischen Elektrolytersatz sein. Achten Sie darauf, die Dosierung zu überprüfen, um zu sehen, was für Ihr Alter und Aktivitätsniveau empfohlen wird.
Während diese großartig sind, sind hier einige unserer Favoriten:
- Wir tragen Gatorade immer auf unseren langen Wanderungen, da der Kohlenhydrat-, Zucker- und Elektrolythaushalt für eine optimale Leistung hervorragend ist.
- Wir haben auch immer Gelpackungen von Honey Stinger, Clif oder anderen Marken, die.
- Gummibärchen sind unsere Favoriten, und gelegentlich führen wir Waffeln.
- Für Notfälle tragen wir oft Salzpakete oder Senfpakete für einen schnellen Natriumschub, wenn Krämpfe auftreten.