In jeder Lebensphase wird dringend empfohlen, dass wir alle körperliche Aktivität erfahren. Wenn wir älter werden, wird es jedoch schwieriger, so zu trainieren, wie wir sollten. Egal, ob wir in einem Auto sitzen, um zur Arbeit zu pendeln, an einem Schreibtisch zu arbeiten oder auf einer Couch vor dem Fernseher zu sitzen – es kann sehr leicht werden, sich müde und selbstgefällig zu fühlen und die Übung für einen weiteren Tag zu verschieben.
Aber irgendwann kann dieser Aufschub zurückkommen, um dich zu verfolgen. Ob Ihr Hausarzt Sie aufgrund einer drohenden Typ-2-Diabetes-Diagnose anweist, mehr Sport zu treiben, ob ein Kardiologe mehr körperliche Aktivität zur Bekämpfung von Herzerkrankungen fördert oder ob Sie einfach besser in Form kommen möchten, um mit Ihren Enkelkindern zu spielen, Der Zusammenhang zwischen Gesundheit und Bewegung kann nicht widerlegt werden.
Es kann jedoch ein Schock für Ihr System sein, in eine neue Trainingsroutine einzusteigen. Wenn Sie an neuen Seniorentrainings interessiert sind und ein älterer Mann sind, sollten Sie Ihrem Arzt einige Fragen stellen, bevor Sie beginnen:
Ich war im Laufe der Jahre nicht besonders aktiv, aber ich möchte mit dem Training beginnen – ist es für mich sicher, jetzt zu beginnen?
Ja, aber im Rahmen der Kenntnis der eigenen Grenzen. Wenn bei Ihnen bereits Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Nierenerkrankungen, Diabetes oder Krebs diagnostiziert wurden, ist es wichtig, dass Sie sich bei Ihrem Arzt über die spezifischen Grenzen informieren, die Ihrer neuen Trainingsroutine auferlegt werden können.
Wenn es um Gesundheit und Bewegung geht, ist es immer besser, aktiv zu sein, aber auf der Seite der Vorsicht zu irren, als völlig sesshaft zu sein. Wenn Sie beispielsweise nicht joggen können, ist ein 30-minütiger Spaziergang durch Ihre Nachbarschaft eine großartige Alternative, insbesondere im Vergleich dazu, einfach auf Ihrer Couch zu sitzen und fernzusehen.
Muss ich einen Stresstest machen, bevor ich eine neue Trainingsroutine beginne?
Ein Stresstest wird nur auf Anweisung des Arztes empfohlen, insbesondere wenn er der Meinung ist, dass die zusätzliche körperliche Aktivität Ihr Herz gefährlich belasten könnte. In einem AARP-Artikel mit dem Titel „10 Fragen, die jeder Mann seinem Arzt stellen sollte“, enthalten sie eine Frage zu Gesundheit und Bewegung, die auch die Notwendigkeit eines Stresstests berührt.
Ihre Antwort erklärt, dass ein Stresstest nur von Ihrem Arzt empfohlen wird, wenn er oder sie Anlass zur Sorge um Ihre Herzgesundheit hat, insbesondere wenn Sie eine Familiengeschichte von Herzerkrankungen haben.
Ich bin ein 60-jähriger Mann, wie viel Bewegung brauche ich jede Woche?
Die empfohlene Menge an Bewegung für einen 60-jährigen Mann umfasst 30 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag, zusammen mit Krafttraining Übungen zwei bis drei Mal pro Woche.
Die Herz-Kreislauf-Aktivität kann von Zeit auf dem Laufband oder dem Crosstrainer im Fitnessstudio über Spaziergänge in der Nachbarschaft bis hin zu Schwimmrunden in einem Gemeinschaftspool reichen. Das Ziel der Herz-Kreislauf-Aktivität ist es, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Blut zu pumpen. Das Hinzufügen von Krafttrainingsaktivitäten zur Mischung hilft, Knochen- und Muskelmasse zu erhalten, die natürlich mit dem Alter abnehmen. Krafttraining beinhaltet normalerweise das Heben von freien Gewichten oder Maschinen, aber wenn Sie regelmäßig in der Nähe Ihrer kleinen Enkelkinder sind, ist das Anheben auch eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen!
Welche Senior Workouts eignen sich am besten für meine langfristige Gesundheit?
Zusätzlich zu den oben genannten Herz-Kreislauf-Übungen und Krafttrainingsübungen sollten Seniorentrainings Übungen enthalten, die sowohl das Gleichgewicht als auch die Flexibilität ihrer Gesundheits- und Trainingspläne verbessern. Da 1 von 3 älteren Erwachsenen jedes Jahr einen Sturz erleidet, kann die Arbeit an der Stärkung Ihres Kerns und der Verbesserung Ihres Gleichgewichts dazu beitragen, dass Sie nicht zur Statistik werden.
Übungen, die das Gleichgewicht verbessern, umfassen Tai Chi, Pilates und Yoga. Selbst wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder neu im Sport sind, können diese Aktivitäten so modifiziert werden, dass Sie sich in Ihrem eigenen Tempo bewegen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile erzielen. Übungen für einen 60-jährigen Mann, die darauf abzielen, die Flexibilität zu verbessern, umfassen einfache Dehnungen oder sogar Yoga, was den zusätzlichen Vorteil hat, das Gleichgewicht zu verbessern.
Wenn ich Sport treibe, sollte ich dann auch meine Ernährung ändern?
Dies ist eine komplizierte Frage, da sie davon abhängt, was Ihre aktuellen Essgewohnheiten beinhalten und ob Sie mit einem bestimmten Ziel trainieren oder nicht. Zum Beispiel, wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Kalorien einschränken. Wenn Sie trainieren, um Ihren Diabetes unter Kontrolle zu bekommen, müssen Sie auch sicherstellen, dass Sie Lebensmittel essen, die ein gesundes Management Ihres Diabetes fördern. Oder wenn Sie trainieren, um Ihre Herzgesundheit zu verbessern, sollten Sie wahrscheinlich salzige Lebensmittel und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel und gesättigten Fetten meiden.
Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt über bestimmte Ernährungsbedenken, die er möglicherweise für Sie hat.
Sicherheit geht vor
Sobald Sie von Ihrem Arzt die Freigabe erhalten haben, ein neues Trainingsprogramm zu starten, sollten Sie dennoch bestimmte Vorsichtsmaßnahmen treffen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten, z. B. Ihr Mobiltelefon mit ins Fitnessstudio oder auf lange Spaziergänge in der Nachbarschaft. Das mobile Guardian-System ist in der Lage, das Haus mit Ihnen zu verlassen und bietet Ihnen eine direkte Verbindung, um im Notfall zu helfen.