Erhöhen Sie die Fruchtbarkeit auf natürliche Weise

Sie haben im letzten Jahr oder länger erfolglos versucht, eine Familie zu gründen. So viele wie einer von 10 Amerikanern wird Unfruchtbarkeit erleben, nach RESOLVE, einer National Infertility Association. Während die Ursachen nicht vollständig verstanden werden, schlägt die Forschung vor, dass beitragende Faktoren schlechte Ernährung, Umwelteinflüsse und Stress sein können — Symptome, die anderen Gesundheitsproblemen gemeinsam sind. Auch die Tatsache, dass viele Frauen länger auf die Familiengründung warten, spielt eine Rolle.

Die gute Nachricht ist, dass es eine Reihe natürlicher, nichtinvasiver Möglichkeiten zur Behandlung von Unfruchtbarkeit gibt, und dass sie oft dazu beitragen können, das allgemeine Wohlbefinden und die Vitalität zu verbessern.

Wenn Sie seit einiger Zeit Schwierigkeiten haben, schwanger zu werden, suchen Sie medizinische Tests auf, um körperliche Hindernisse wie verstopfte Schläuche auszuschließen. Erwägen Sie in der Zwischenzeit, mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten, das einen integrativen Ansatz für Unfruchtbarkeit verfolgt.

Anstatt sich ausschließlich auf Eisprung und Empfängnis zu konzentrieren, schauen integrative Praktiker auf das große Ganze. Sie korrigieren hormonelle Ungleichgewichte und biochemische Probleme, die durch Faktoren wie Toxine, schlechte Ernährung und Angstzustände ausgelöst werden können. Sie sehen Unfruchtbarkeit als symptomatisch für ein größeres, systemisches Problem.

„Erinnern Sie sich an den Spot-reduzierenden Wahnsinn der 1980er Jahre?“ fragt die ganzheitliche Gesundheitsberaterin Alisa Vitti, Gründerin von FLO Living, einem Gesundheitszentrum für Frauen in New York City. „Wir dachten, wir könnten bestimmte Übungen machen, um Satteltaschen loszuwerden. Jetzt wissen wir, dass Sie am ganzen Körper arbeiten und Ihren Stoffwechsel steigern, Ihre Muskelmasse aufbauen und so weiter müssen. Das Gleiche gilt für die Fruchtbarkeit. Der beste Weg, es zu schützen, besteht darin, Nahrung und Lebensstil zu verwenden, um die Gesamtfunktion des endokrinen Systems und des Fortpflanzungssystems zu unterstützen.“

Das bedeutet, bewusst daran zu arbeiten, die Gesundheit zu verbessern, bevor man überhaupt versucht, schwanger zu werden, besonders wenn man über 35 ist, wenn der Rückgang der Häufigkeit des Eisprungs die Empfängnis erschweren kann.

„Früher dachten wir, es mache nur einen Unterschied, was Frauen taten, während sie schwanger waren“, sagt Marcelle Pick, OB / GYN, NP, Mitbegründerin der Women to Women Clinic in Yarmouth, Maine, und Autorin von Are You Tired and Wired?. „Jetzt wissen wir, dass es wichtig ist, diese Veränderungen im Laufe des Jahres zu beginnen, bevor Sie schwanger werden. Viele Frauen merken nicht einmal, dass sie schwanger sind, bis sie bereits sechs oder sieben Wochen alt sind, daher ist es wichtig, diese bewusste Umstellung auf einen gesunden Körper frühzeitig vorzunehmen.“

Wenn Sie heute oder irgendwann eine Familie gründen möchten, können diese neun Strategien dazu beitragen, Ihren Traum zu verwirklichen.

Ernähre dich sauber

Angesichts der stereotypen Bilder, in denen schwangere Frauen nach Süßigkeiten verlangen, ist nicht allgemein bekannt, dass Zucker die Fruchtbarkeit negativ beeinflussen kann. Jede Nahrung, die Entzündungen verursacht, kann sich negativ auswirken.

Im Jahr 2007, als er für seine Dissertation forschte, Jorge Chavarro, MD, ScD — jetzt Assistenzprofessor an der Harvard School of Public Health und Mitautor der Fruchtbarkeitsdiät — bemerkte Daten, die zeigten, dass bestimmte Diabetes-Medikamente, die Insulin regulieren, auch die Fruchtbarkeit beeinflussten.

„Es kam mir in den Sinn, dass es einen gemeinsamen Mechanismus zwischen glykämischer Kontrolle und Insulinsensitivität und Eisprung geben könnte“, sagt Chavarro. „Ich wollte untersuchen, ob die ernährungsbedingten Risikofaktoren für Diabetes und die für Unfruchtbarkeit gleich sein könnten.“

Chavarro studierte Verhalten und Lebensstil unter 18.555 verheirateten Frauen, die an der Nurses ‚Health Study II teilnahmen, die verschiedene Diät- und Lifestyle-Risikofaktoren auf Raten von chronischen Krankheiten bewertete.

Die Studie ergab, dass Ernährungsgewohnheiten, die sich negativ auf die Glukoseempfindlichkeit auswirken, wie eine stärkehaltige Ernährung, auch die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Frauen, deren Ernährung erhebliche Mengen an Transfettsäuren enthielt (hauptsächlich in verarbeiteten Lebensmitteln enthalten), hatten ebenfalls Probleme mit dem Eisprung.

Integrative Praktiker empfehlen Paaren, die schwanger werden möchten, eine nicht entzündliche Diät mit viel Gemüse, komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß, um den Blutzucker zu stabilisieren. Die Produkte sollten biologisch sein und Fleisch sollte von Weidetieren stammen. Frauen sollten auch Koffein (Studien haben es mit Fehlgeburten korreliert) und alkoholische Getränke, die wie Zucker im Körper wirken können, reduzieren.

Vermeiden Sie Mager- und fettfreie Milchprodukte

Chavarro war überrascht, dass Frauen in der Nurses ‚Health Study II, die Magermilch tranken, eine geringere Fruchtbarkeit aufwiesen als Frauen, die Vollmilch tranken. Dafür gibt es eine Reihe wahrscheinlicher Gründe. In der Fruchtbarkeitsdiät schlagen Chavarro und sein Mitautor Walter Willett, MD, DrPH, vor, dass der Prozess des Abschöpfens des Fettes aus der Milch auch die weiblichen Hormone der Milch entfernt, die an das Milchfett binden und nur männliche und geschlechtsneutrale Hormone zurücklassen. Dieses Ungleichgewicht kann die empfindliche Maschinerie des Eisprungs stören.

Zusätzlich erhöht das Entfernen des Fettes aus der Milch das Verhältnis von Laktose oder Milchzucker, was eine höhere glykämische Reaktion auslöst. Laktose ist auch der Auslöser für die meisten allergischen Reaktionen auf Milchprodukte, von denen schätzungsweise etwa 70 Prozent der Weltbevölkerung betroffen sind.

Wenn Sie Probleme mit der Empfängnis haben, ist es ratsam, auf Milchunverträglichkeit zusammen mit anderen Nahrungsmittelempfindlichkeiten getestet zu werden. Wenn Sie feststellen, dass Sie Milchprodukte vertragen, halten Sie sich wann immer möglich an Bio-Vollmilchprodukte. (Für mehr über Vollfett-Milchprodukte, suchen Sie nach „Skimming the Truth.“) Und gehen Sie einfach: Chavarro und Willett empfehlen Ihnen, Ihre Aufnahme auf das Äquivalent von einem 8-Unzen-Glas Milch pro Tag zu begrenzen.

Bauen Sie einen gesunden Darm auf

Das gastrointestinale (GI) System spielt eine Schlüsselrolle bei der Fruchtbarkeit, sagt Bethany Hays, MD, FACOG, medizinischer Direktor bei True North, einem Gesundheitszentrum in Falmouth, Maine. Bei der Behandlung von Fruchtbarkeitsproblemen achtet sie immer darauf, dass der Magen-Darm-Trakt ihrer Patienten gut funktioniert. Sie schlägt vor, Nahrungsmittelallergene zu eliminieren und freundliche Bakterien durch Diät und Nahrungsergänzungsmittel zu fördern, und empfiehlt auch Verdauungshilfen, damit Patienten Nährstoffe leichter aufnehmen können.

„Ich sehe selten Frauen mit Endometriose, die kein Problem mit ihrem Darm haben“, sagt Hays. „Ihr Immunsystem ist vollständig interaktiv mit Ihrem Darm — 60 bis 70 Prozent davon umgibt den Magen—Darm-Trakt – und Sie müssen dieses System beruhigen, um schwanger zu werden.“

Die therapeutische Verwendung von Lebensmitteln ist auch für die Arbeit der ganzheitlichen Gesundheitsberaterin Alisa Vitti mit der Fruchtbarkeit von Patienten von zentraler Bedeutung. Ihr Protokoll konzentriert sich auf die Beseitigung toxischer Substanzen (von Pestiziden in Lebensmitteln bis hin zu chemischen Reinigungschemikalien), die Stärkung der natürlichen Entgiftungsfähigkeit des Körpers und die Verwendung von Lebensmitteln zur Verbesserung der hormonellen Verhältnisse in jeder Phase des Menstruationszyklus. Vitti behandelte erfolgreich ihre eigenen Probleme mit dem polyzystischen Ovarialsyndrom (einer hormonellen Störung, die das Menstruationsmuster beeinflusst), indem sie ihre Ernährung änderte, von der sie glaubt, dass sie ein Schlüssel zum Ausgleich von Hormonen ist.

So wichtig es auch ist, Allergene und Toxine zu eliminieren, Vitti betont, dass eine gesunde Ernährung Abwechslung erfordert. „Die Leute sind konditioniert zu fragen, was sie essen müssen, um schwanger zu werden“, sagt sie, „aber so etwas gibt es nicht.“

Vitti warnt auch davor, sich an einem umfassenden Entgiftungsprogramm zu beteiligen. „Für Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, ist eine drastische Entgiftung der falsche erste Schritt“, sagt sie. „Konzeption und Schwangerschaft erfordern enorme Energiereserven; Daher sollte der Fokus zuerst auf der Stärkung dieser Reserve liegen. Die Verbesserung der täglichen Entgiftung ist der dritte Schritt in unserem Protokoll, nicht der erste.“

Ein Grund, langsam zu fahren: Fasten und Eliminationsdiäten können Gewichtsverlust verursachen, und da Körperfett ein Speicherort für Toxine ist, kann dies eine plötzliche Freisetzung von Toxinen in den Blutkreislauf auslösen, erklärt Vitti. Sie stellt fest, dass Fettzellen auch dazu beitragen, die Integrität von Hormonmolekülen zu schützen und sie von Organen und Toxinen fernzuhalten. Wenn Fette zu schnell abgebaut werden, können Hormone gefährdet werden, was die Fruchtbarkeit weiter beeinträchtigt.

Die sicherste Entgiftungsoption für werdende Mütter besteht darin, sich auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten (einschließlich häufiger Straftäter wie Gluten, Milchprodukte und Soja) testen zu lassen und die Lebensmittel zu eliminieren, die Probleme verursachen könnten. Dann kann der Körper die volle Kraft seiner Entgiftungssysteme nutzen, um Dinge zu eliminieren, die wirklich weg müssen, wie Schwermetalle. (Weitere Informationen zu sicheren Entgiftungstechniken finden Sie unter „Entgiftung richtig gemacht“ und „Tägliche Entgiftung.“)

Versuchen Sie Yoga

Die Nurses ‚Health Study II zeigte eine Korrelation zwischen Frauen mit guten Bewegungsgewohnheiten und gesunder Fruchtbarkeit. Dennoch können Hardcore-Sportlerinnen manchmal so wenig Körperfett haben, dass sie aufhören zu menstruieren, ein offensichtliches Hindernis für eine Schwangerschaft.

Die lizenzierten Akupunkteure Brandon Horn, PhD, und Wendy Yu, die in Los Angeles praktizieren, ermutigen ihre Patienten — in der Regel Typ-A—Frauen, die bereits viel anstrengend trainieren -, ihren Körper mit Yoga zu beruhigen.

„Yoga ist eine gute Balance zwischen körperlicher Bewegung, Atmung und Entspannung“, sagt Yu. Horn und Yu lehren Klienten eine Reihe von Posen, basierend auf der Akupunkturtheorie, die mit den vier Phasen des monatlichen Zyklus übereinstimmen. Die Sequenz wurde entwickelt, um das Wachstum der Eierstockfollikel und der Gebärmutterschleimhaut zu unterstützen, den Eisprung zu aktivieren, die Implantation zu verbessern und die Entladung und Entgiftung während der Menstruationsphase zu fördern. (Ihre weit verbreitete DVD Restoring Fertility demonstriert diese Sequenz.)

Ein Nettoergebnis jeder guten Yogapraxis ist, dass sie die Stressreaktion mildert und dadurch vielversprechendere Bedingungen für eine gesunde Schwangerschaft schafft.

Stress ansprechen

Chronischer Stress kann zu Fruchtbarkeitsproblemen führen, da der Körper möglicherweise feststellt, dass eine stressreiche Welt kein sicherer Ort für Neugeborene ist. Unsere Körper reagieren auf zeitgenössische Belastungen genauso wie die Körper unserer Vorfahren auf historische Umwälzungen wie Krieg und Vertreibung — mit einem Sturm molekularer Signale, die ankündigen, dass diese Frau keine Zeit hat, sich um ein Kind zu kümmern.

Chronischer Stress löst die Produktion von Cortisol aus, dem Kampf- oder Fluchthormon, das das sympathische Nervensystem aktiviert. Dies bringt oft andere Hormone aus dem Gleichgewicht — wie Progesteron, das die Gebärmutter beruhigt und hilft, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten.

Integrative Praktiker schlagen vor, bewusste Maßnahmen zu ergreifen, um Stressquellen zu verstehen und zu beseitigen. OB / GYN Marcelle Pick empfiehlt ihren Patienten, angemessene Stunden zu arbeiten, Yoga zu praktizieren und etwas zu suchen. „Ich schaue mir an, wie die Kindheit war und was ihre aktuellen Lebensstressoren sind“, sagt Pick, der oft feststellt, dass Patienten sich des Drucks, unter dem sie stehen, nicht bewusst sind. „Ich ermutige Meditation, Journaling und tiefes Atmen.“

Manchmal wird Stress durch zugrunde liegende Bedenken hinsichtlich der Schwangerschaft erzeugt, so dass Bethany Hays, MD, Patienten ermutigt, ihre unbewussten Überzeugungen zu untersuchen. „Die meisten Frauen, die versuchen, schwanger zu werden, sind wirklich zwei Frauen“, erklärt sie. „Einer will ein Baby, und der andere macht sich Sorgen, dass ein Baby sein Leben in die Röhren gehen lässt. Du musst diese zweite Frau in dein bewusstes Gehirn bringen und ein Gespräch mit ihr führen, sonst wird dein Körper auf ihr Bedürfnis reagieren, kinderlos zu bleiben.“

Dies kann eine Menge psychologischer Arbeit mit sich bringen, da Frauen Probleme mit ihrer eigenen Mutter und ihrer Herkunftsfamilie untersuchen und sich ihre Zukunft mit einem Baby vorstellen. Es kann hilfreich sein, Zeit mit einem Therapeuten sowie Freunden mit Kindern und ähnlichen Karrieren zu verbringen, um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie Sie die Elternschaft mit Ihren aktuellen Verantwortlichkeiten in Einklang bringen können.

Ob es um Arbeit und Leben oder die Aussicht auf Kindererziehung geht, alles, was Sie tun können, um Stress abzubauen, sendet dem Fortpflanzungssystem eine Nachricht, dass es sicher ist, schwanger zu werden.

Verstehen Sie Ihren monatlichen Zyklus

Es gibt immer einen maximalen Fruchtbarkeitstag pro Monat, und Frauen, die verstehen, wie man ihn erkennt, benötigen möglicherweise keine andere Hilfe, um schwanger zu werden. Unglücklicherweise, Viele Frauen missverstehen ihren wahren Fruchtbarkeitszyklus – und erkennen nicht, dass er von Monat zu Monat variieren kann —, weil ihnen die „Rhythmusmethode“ beigebracht wurde.“ Die Rhythmusmethode, die lange als eine Möglichkeit zur Vermeidung einer Schwangerschaft angepriesen wurde, legt nahe, dass Frauen ihre Fruchtbarkeitsberechnungen auf einen standardisierten Zyklus stützen, in dem der Eisprung am 14. „Dieser eine Mythos allein ist für so viele ungeplante Schwangerschaften und Misserfolge verantwortlich“, sagt Toni Weschler, Autor von Taking Charge of Your Fertility.

Während ihrer Studienzeit geriet Weschler wiederholt in Panik, dass sie eine Vaginalinfektion hatte, aber „niemand erklärte jemals, dass dies der normale Zyklus meiner Gebärmutterhalsflüssigkeit war“, erinnert sie sich. Heute ist Weschler, bewaffnet mit einem Master-Abschluss in Public Health, auf einer Mission, Frauen eine Grundausbildung über ihren monatlichen Zyklus zu geben, etwas schockierend wenige Patienten erhalten.

Weschler lehrt in ihrem Buch die „Fertility Awareness“ -Methode, die die Leser anweist, zwei tägliche Indikatoren zu verfolgen: die Basaltemperatur, die beim Aufwachen und vor dem Aufstehen gemessen wird, und die Qualität der Zervixflüssigkeit. Eine Frau gibt ein Ei pro Zyklus frei, so dass sie diese Flüssigkeit nur zu der Zeit produziert, zu der das Ei freigesetzt wird. Zu diesem Zeitpunkt wird die Zervixflüssigkeit nasser und rutschiger, wie Samenflüssigkeit oder Eiweiß. Achten Sie auf dieses positive Fruchtbarkeitszeichen.

Schauen Sie über die Zahlen hinaus

Frauen, die mit Unfruchtbarkeit zu tun haben, werden oft zerquetscht, wenn ihnen gesagt wird, dass sie ein hohes Maß an follikelstimulierendem Hormon (FSH) haben, das von der Hypophyse freigesetzt wird, um die Follikel kurz vor dem Eisprung zur Reifung eines Eies zu bewegen. Viele konventionelle Ärzte schließen vorzeitig, dass die Hypophyse den Überschuss produziert, weil die Eierstöcke eine schlechte Reserve an Eiern haben und daher nicht richtig auf FSH reagieren.

„Hohe FSH-Spiegel sind in der westlichen Medizin normalerweise ein Deal-Killer“, sagt Brandon Horn, PhD. „Viele westliche Ärzte interpretieren dies so, dass eine Frau eine schlechte Eierstockreserve hat. Aber was sie dir nicht sagen, ist, dass sie nur raten. Wir stellen oft fest, dass das Problem irgendwo anders im Körper liegt und das Fortpflanzungssystem beeinflusst. Wir haben mit einer Reihe von Frauen mit hohem FSH-Spiegel gearbeitet, die nach einigen Monaten ohne medizinische Intervention schwanger wurden.“

Kennen Sie Ihre Nahrungsergänzungsmittel

Während eine Ernährung mit nährstoffreichen Vollwertkost für die Fruchtbarkeit unerlässlich ist, sind sich konventionelle und ganzheitliche Praktiker einig, dass Nahrungsergänzungsmittel auch eine wichtige Rolle spielen können. Hier sind einige Ergänzungen, die häufig von unseren Experten empfohlen werden (bitte konsultieren Sie Ihren eigenen Arzt, bevor Sie Ihr Ernährungsprogramm ändern):

• B-Vitamin-Komplex: Myo-Inositol ist ein B-Vitamin, das den Eisprung und die Fruchtbarkeit bei Patienten mit polyzystischem Ovarialsyndrom verbessert. Folsäure (B9) ist eine kritische Versicherung gegen neuralrohrbedingte Geburtsfehler, die normalerweise in den ersten 28 Tagen der Schwangerschaft auftreten.
• Omega-3-Fettsäuren: Zum Beispiel in Kaltwasserfischen und Flachs gefunden, können Omega-3-Fette helfen, Endometriose und andere hormonelle Zustände zu kontrollieren. Nehmen Sie mindestens eine hochwertige Fischölkapsel mit Ihrem täglichen Multivitamin ein.
• Coenzym Q10: Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass die Einnahme von bis zu 600 Milligramm CoQ10 pro Tag dazu beitrug, die Eiqualität und die Befruchtungsraten bei älteren Frauen zu verbessern.

Unfruchtbarkeit: Es ist auch eine Männersache

Dreißig Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit sind auf männliche Probleme zurückzuführen. Die Spermienzahl bei amerikanischen Männern sinkt laut dem Zentrum für reproduktive Epidemiologie am Medical Center der Universität von Rochester um 1,5 Prozent pro Jahr.

Männer sollten die gleichen allgemeinen Gesundheitsempfehlungen befolgen wie Frauen, vorzugsweise ein Jahr lang, bevor sie versuchen, eine Familie zu gründen. Aber mit Schlüsselkomponenten ihrer Fortpflanzungssysteme in einer Weise ausgesetzt, die Frauen nicht sind, Männer müssen auch andere Vorsichtsmaßnahmen treffen:

• Halten Sie Mobiltelefone im Gesprächsmodus vom Körper fern und niemals in Taschen, um Strahlenbelastung zu vermeiden.
• Arbeiten Sie niemals mit einem Laptop direkt auf Ihrem Schoß.
• Tragen Sie keine engen Slips.
• Vermeiden Sie Whirlpools und Saunen; Die Hitze kann die Spermienzahl verringern.