Jeder Mensch hat sich irgendwann in seinem Leben mit belastenden emotionalen Schmerzen befasst. Emotionaler Schmerz bedeutet, dass dies Probleme sind, die sich mit schwierigen Emotionen wie Trauer, Verlust, Verwüstung oder Herzschmerz befassen. Während Sie die Macht haben, Ihre Emotionen zu kontrollieren, kann die Schwere dieser Gefühle manchmal dazu führen, dass sie Sie kontrollieren. Wenn Sie mit emotionalen Schmerzen zu tun haben, kann dies Ihr tägliches Leben stören, wenn Sie nicht vorsichtig genug sind, da es sich überwältigend anfühlt. In diesem Artikel werden wir hervorheben, was emotionaler Schmerz ist, wie er den Körper beeinflusst und wie man damit umgeht.
Was ist emotionaler Schmerz?
Emotionaler Schmerz ist das Leiden, das Sie im Umgang mit schwierigen Gefühlen erfahren. Emotionales Erleben von Trauer oder Verlust wird als emotionaler Schmerz angesehen.
Möglicherweise fühlen Sie sich gebrochen oder unfähig zu funktionieren, wie Sie es normalerweise tun, weil sich Ihr Herz zu schwer anfühlt.
Mentaler und emotionaler Schmerz sind auch oft miteinander verbunden, weil Ihre Gedanken oft eine Emotion in Ihnen auslösen können. Zum Beispiel, wenn Sie sich ängstlich fühlen, beeinflusst es, wie Sie mit Emotionen umgehen und kann Sie daran hindern, Ihre typische Routine aus Angst zu gehen. Emotionaler Schmerz ist eine Art von Schmerz, der schwer zu bewältigen ist und sich negativ auf Ihr Leben auswirken kann.
Selbst positive Emotionen können Sie negativ in die Irre führen. Sie können sich glücklich fühlen, aber ein bisschen Schuldgefühle haben, wenn Sie mit der falschen Person euphorisch sind, nach dem Verlust eines geliebten Menschen oder einer anderen Erfahrung. Sie können emotionalen Schmerz für jede Emotion erleben – auch wenn es eine scheinbar positive ist.
Wie wirkt sich emotionaler Schmerz auf Sie aus?
Es ist leicht anzunehmen, dass emotionaler Schmerz nur dein Herz und deine Emotionen betrifft, aber das ist nicht ganz der Fall. Emotionaler Schmerz kann Ihren gesamten Körper betreffen, einschließlich Ihres Gehirns und anderer Körperfunktionen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Geist und Körper miteinander verbunden sind.
Ihre Gedanken verursachen Emotionen, die zu Handlungen führen. Wenn Sie an traurige Gedanken denken, weinen Sie möglicherweise und erleben Traurigkeit. Von dort aus können Sie Seidenpapier bekommen, um sich die Nase zu putzen, eine Wanne Eis zu bestellen oder die üblichen Selbstpflegeideen nicht zu praktizieren. Ihre Handlungen können positiv, neutral oder negativ sein. Bei emotionalen Schmerzen ist jedoch die Wahrscheinlichkeit von Selbstvernachlässigung oder schlechten Urteilsfähigkeiten üblicher.
Wenn dein Herz gebrochen ist, kannst du kaum aufstehen und es schmerzt am ganzen Körper. Diese Art von emotionalem Schmerz kann, wenn er nicht effektiv behandelt wird, zu körperlichen Symptomen wie Übelkeit, Schwindel, Muskelschmerzen und vielem mehr führen.
Wenn Sie mit emotionalem Schmerz zu tun haben, haben Sie auch eine höhere Tendenz, irrational und impulsiv zu sein. Sie können aus dem Schmerz, den Sie fühlen, vorschnelle Entscheidungen treffen, und er kann Macht über Ihr Leben haben.
Wie man mit emotionalem Schmerz umgeht
Hör auf, deine Emotionen abzuschalten
Es ist eine menschliche Tendenz, deine Emotionen abzuschalten und dich davon abzuhalten, den Schmerz zu fühlen, aber du musst damit aufhören. Je mehr Sie Ihre Gefühle unterdrücken, desto mehr werden sie außer Kontrolle geraten. Das Abfüllen von Emotionen führt oft zu ihrer explosiven Freisetzung. Und diese explosive Freisetzung kann Beziehungen schädigen, kleinere Probleme komplizierter machen und mehr emotionalen Schmerz in Ihrem Leben verursachen.
Es würde helfen, wenn Sie sich Ihre Gefühle fühlen lassen, egal wie sehr es weh tut. Das Abschalten Ihrer Emotionen mag sich anfangs gut anfühlen, aber es wird Ihnen nicht gut tun, Ihre Schmerzen zu bewältigen. Sie können nur mit emotionalen Schmerzen fertig werden, indem Sie Ihren Schmerz allmählich spüren und lernen, mit diesen Gefühlen durch geführte Meditation oder Yoga zu sitzen.
Sie können Schmerzen nicht bewältigen, indem Sie sich ablenken und so tun, als wären sie nicht da. Sie werden wahrscheinlich selbstsabotierende Gewohnheiten haben, so dass Sie nichts fühlen werden, wenn Sie Ihre Emotionen abschalten. Sie sollten jedoch auch wissen, dass das Abschalten des Schmerzes auch die Möglichkeit des Glücks in Ihrem Leben ausschließt. Und ist das nicht genau das, was Sie gerade brauchen?
Bewegen Sie Ihren Körper, um emotionalen Schmerz einzudämmen
Es gibt zwei Arten von Ablenkungen, die Sie beachten sollten, selbstsabotierende Ablenkungen und gesunde Ablenkungen. Wenn Sie eine Ablenkung benötigen, um Ihren emotionalen Schmerz zu bewältigen, sollte dies durch gesunde Ablenkungen wie körperliche Aktivität geschehen. Es gibt keinen besseren Weg, mit deinen Emotionen umzugehen, als deinen Körper zu bewegen und dir die Endorphine und Dopamin zu geben, die du brauchst, damit du dich gut fühlst. Plus, diese glücklichen Hormone wirklich machen Sie sich besser fühlen, nachdem Sie Ihr Training abgeschlossen haben.
Sie werden überrascht sein, wie sehr Sie sich besser fühlen und Ihre Schmerzen bewältigen können, indem Sie Ihren Körper auf jede erdenkliche Weise bewegen. Es muss nichts Intensives sein, da etwas so Einfaches wie Yoga oder Laufen den emotionalen Schmerz reduzieren kann, den Sie fühlen. Körperliche Aktivität ist der beste Weg, um aus dem Kopf zu kommen und zu vermeiden, in der Emotion zu verweilen, die Sie gerade zerstört und Sie sich festgefahren fühlen lässt.
Spiele nicht das Opfer
Egal, wer schuld ist, selbst wenn du derjenige warst, der in deiner Geschichte verletzt und verraten wurde, solltest du nicht das Opfer spielen, wenn du denkst, dass du eins bist. Wenn du dir selbst sagst, dass du ein Opfer bist, bist du anderen Menschen unterlegen. Es macht dich kleiner fühlen und handeln. Wenn dich jemand schwer verletzt, musst du erkennen, dass du kein Opfer bist, sondern ein Überlebender.
Sie können die Erzählung der Geschichte, die Sie in Ihrem Leben erleben, jederzeit ändern. Sie haben dich vielleicht verletzt, aber sie haben nur Macht über deinen emotionalen Schmerz, wenn du sie ihnen gibst. Schließlich kontrollierst du deine Emotionen mit deinen Gedanken. Wenn Sie Ihre Gedanken in Richtung etwas Positiveres ändern, werden sich Ihre Emotionen mit ihnen ändern.
Egal, was dir im Leben passiert, du bist kein Opfer. Nachdem Sie sich zum Überlebenden erklärt oder akzeptiert haben, dass Ihnen manchmal Dinge passieren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, sind Sie auf dem Weg, Ihren emotionalen Schmerz zu bewältigen.
Finde etwas, wofür du deine Energie aufwenden kannst
Anstatt über deine Trauer, deinen Verlust oder deine negativen Erfahrungen nachzudenken, kannst du etwas Produktives tun, um dich von deinen Lebensherausforderungen und Hindernissen zu heilen. Zum Beispiel, nach einem Trauma, Viele Menschen verwalten ihre PTBS, indem sie die Wut auslaufen, die ihr Körper sie verbraucht, oder eine schwere Tasche schlagen, um die extreme Spannung zu lösen, die sich in ihnen aufbaut. Obwohl nicht jeder gerne Sport treibt, ist dies ein effektiver Weg, um extreme emotionale Schmerzen auf gesunde Weise zu bewältigen.
Wenn Ihr emotionaler Schmerz viel weniger stark ist, können Sie sich entscheiden, ein neues Hobby zu finden, sich auf Ihre Karriere zu konzentrieren oder etwas zu tun, was Sie schon immer gerne getan haben. Selbst wenn es schwer ist, aufzustehen und nicht mit deinen Emotionen im Bett zu liegen, schuldest du es dir selbst, deinen Geist mit etwas Positiverem abzulenken.
Wenn Sie beispielsweise einen Ehepartner oder Lebenspartner durch Krankheit verloren haben, können Sie sich dafür entscheiden, jeden Tag eine gute Tat in ihrem Gedächtnis zu tun. Indem Sie jeden Tag einen Akt der Freundlichkeit tun, werden Sie regelmäßig über positive Dinge nachdenken, die Ihnen helfen, emotional zu heilen, während Sie immer noch etwas tun, um sich an sie in ihren leuchtenden Momenten zu erinnern. Sie könnten sich freiwillig für eine Wohltätigkeitsorganisation melden, an die sie glaubten, oder für eine Aktivität, die sie liebten, damit Sie ihre Erinnerung immer in Ihrer Nähe behalten.
Während emotionaler Schmerz es manchmal schwierig macht, aus dem Bett zu kommen oder überhaupt etwas zu tun, denken Sie daran, dass es sich lohnt, diese kleinen Dinge jeden Tag zu feiern.
Nicht jeder kann sich dem Tag nach dem Umgang mit einer schwierigen Situation stellen. Also, wenn du kannst, belohne dich selbst, indem du etwas tust, das du liebst. Und wenn Sie nicht können, suchen Sie nach kleinen Momenten, die Sie im Bett tun können, z. B. jemandem eine positive Nachricht von Ihrem Telefon im Bett zu senden. Wenn du anderen Menschen hilfst, selbst wenn du dich selbst kämpfst, baut es dich langsam wieder auf, weil du deine Hoffnung durch die Dunkelheit scheinen siehst.
Hör auf, deine Geschichte neu zu erzählen
Das Gespräch mit einem Psychiater hat viele Vorteile, um Ihnen bei der Bewältigung einer schwierigen Situation zu helfen. Wenn Menschen jedoch keinen Therapeuten finden, erzählen sie oft jeder Person, die sie treffen, die gleiche Geschichte. Das lässt Sie nicht nur den Schmerz dessen, was Ihnen wiederholt passiert ist, noch einmal erleben, sondern erschöpft auch Ihre Freunde, Familie und Ihre Mitmenschen, indem Sie sie in Ihren ungelösten emotionalen Schmerz hineinziehen. Ein Psychiater wird Ihnen beibringen, wie Sie Ihre Situation anders betrachten können, und Ihnen helfen, neue Bewältigungsstrategien für den Umgang mit Ihrem Leiden zu finden.
Anstatt in deiner Trauer, deinem Verlust oder deiner mentalen Qual stecken zu bleiben, ist es an der Zeit, mit deinem emotionalen Schmerz praktisch umzugehen. Ihre Gefühle werden immer gültig sein, aber manchmal fühlen wir uns aufgrund von Schuldgefühlen so schlecht. Und bis wir es ansprechen, werden wir uns immer selbst misshandeln und uns für etwas bestrafen, das außerhalb unserer Kontrolle passiert ist.
Beginnen Sie mit dem Journaling Ihrer Emotionen
Einer der Vorteile des Journaling besteht darin, alle Ihre Emotionen ohne Angst vor Urteilen oder Kritik loszulassen. Das Starten eines Tagebuchs kann Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu reflektieren, zu analysieren und zu ändern, um sich von Ihrem emotionalen Schmerz zu lösen.
Ein Tagebuch bei sich zu haben, kann eine Plattform sein, auf der Sie Ihre Gefühle und negativen Gedanken entschuldigungslos ausdrücken, ohne sich Ihrer Emotionen bewusst zu sein.
Sie können auch eine Dankbarkeitsliste starten oder Journalaufforderungen haben, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen und Gedanken produktiv zu verarbeiten. Indem Sie den Fokus von emotionalem Schmerz auf Dankbarkeit verlagern, betrachten Sie Ihr Lebensereignis aus einer positiven Perspektive, die Ihnen hilft, zu heilen.
Lass dich weinen, um mit emotionalem Schmerz umzugehen
Es gibt keinen Grund, warum du dich nicht weinen und zusammenbrechen lassen solltest. Egal, was jemand anderes sagt oder was dein Verstand dir sagt, es gibt keine Schwäche beim Weinen. Sich zu erlauben, zu weinen, hilft Ihrem Körper, die Giftstoffe durch Ihre Tränen freizusetzen. Und wenn Sie genau aufpassen, werden Sie feststellen, dass Sie sich nach einem großen, harten Schrei oft etwas glücklicher fühlen. Das liegt daran, dass Sie die Giftstoffe aus Ihrem Körper freigesetzt haben. Wenn Sie nicht weinen, bleiben die Giftstoffe in Ihnen und halten Sie depressiver.
Fürchte dich nicht vor der Reaktion einer anderen Person auf deine Tränen. Weinen ist eine normale Reaktion auf Traurigkeit, Frustration, Wut und gemischte Gefühle. Indem du dir erlaubst zu weinen, reagierst du produktiv auf deine Gefühle. Wenn du Lust hast zu weinen, ist es am besten, alles rauszulassen.
Gib dir Zeit zu heilen
Genau wie körperlicher Schmerz musst du dich von emotionalem Schmerz heilen lassen. Es ist genauso schrecklich und schwierig zu behandeln wie körperliche Symptome, was bedeutet, dass Sie Selbstpflege üben müssen, um sich besser zu fühlen.
Wenn Sie sich jedoch von Ihrem Schmerz ablenken, wird dies nur mehr schaden als nützen. Wenn sich Ihre Emotionen häufen, bis Sie nicht mehr damit umgehen können, projizieren Sie Ihre Gefühle auf jemand anderen. Setzen Sie sich nicht unter Druck, sich sofort besser zu fühlen, besonders wenn Sie so viel durchgemacht haben.
Signifikante Veränderungen im Leben brauchen Zeit, um sich daran zu gewöhnen. Es könnte auch ändern, wie Sie die Welt sehen. Zum Beispiel könnte ein Kriegsveteran die Welt immer aus der Perspektive der Sicherheit betrachten – bin ich sicher? Während Sie also immer noch Dinge tun können, um die Negativität aus sich selbst herauszulassen, ist es ein wichtiger Schritt auf Ihrer Reise zu verstehen, dass einige Herausforderungen mehr Arbeit erfordern.
Sprechen Sie mit jemandem über Ihren emotionalen Schmerz
Wenn Ihr Schmerz zu unerträglich wird und Sie nicht glauben, dass Sie ihn überleben können, können Sie mit jemandem sprechen, um mit emotionalem Schmerz umzugehen. Mit jemandem zu sprechen bedeutet nicht nur, sich einem geliebten Menschen zu öffnen, sondern auch mit einem Berater oder Therapeuten zu sprechen.
Ein Psychiater wird Ihnen helfen, gesunde Bewältigungs- und Abwehrmechanismen in die Behandlung Ihrer Schmerzen zu integrieren. Niemand sollte sich allein mit emotionalen Schmerzen auseinandersetzen müssen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es hilfreich wäre, mit einem Fachmann zu sprechen, sollten Sie nicht zögern, dies zu tun. Wenn Sie sich von negativen Gedanken mitreißen lassen, sprechen Sie sofort mit einem Fachmann.
Meditiere über deinen emotionalen Schmerz
Schließlich ist der effektivste Weg, mit emotionalem Schmerz umzugehen, die geführte Meditation. Egal, ob Sie die Declutter The Mind-App herunterladen oder den YouTube-Kanal Declutter The Mind ansehen, Sie finden Meditationen, die Ihnen helfen, mit Trauer, Trauma, Trennung oder einfach nur Emotionen umzugehen. Mit Dutzenden von Meditationen zu verschiedenen emotionalen Themen finden Sie eine Meditation, die Ihren Bedürfnissen und Ihrem Budget entspricht. Während Meditation die Therapie nicht ersetzen kann, können Sie dies in Verbindung mit der Therapie tun, um Ihnen zwischen den Sitzungen zu helfen, Ihre Situation mit Dankbarkeit, innerem Frieden oder Hoffnung zu reflektieren.
Fazit
Dieser Artikel konnte einen Einblick in alles geben, was Sie über den Umgang mit emotionalem Schmerz wissen mussten. Es ist nicht immer einfach, herausfordernde Situationen zu bewältigen, besonders wenn Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen. Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man sich wieder aufrafft und vorwärts geht, egal wie sehr sich sein Leben seit diesem Ereignis verändert hat. Dein Leben mag jetzt anders sein, aber es ist wichtig, dieses nächste Kapitel zu akzeptieren und die Vergangenheit loszulassen.