Mein neuer Workout Tank hat ein Motto zum Erinnern oder Ärgern: „Excuses don’t burn calories.“
Diese Ausreden scheinen kurz nach 5 Uhr morgens reichlich vorhanden zu sein, wenn der Wecker für einen Fitnesskurs um 6:30 Uhr klingelt. Es erfordert schnell greifende Ausrüstung, Wechsel der Kleidung, einen Snack und das Mittagessen des Tages. Bin ich bereit, direkt zur Arbeit zu gehen?
Andere Menschen mit einer Fitness-Quest scheinen diesen Workout-to-Work-Crunch herausgefunden zu haben. Dito für ein Mittagstraining. Also habe ich nach Ideen gefragt. Wie gehst du von verschwitzt zu professionell, wenn du nicht nach Hause duschen kannst?
Es stellt sich heraus, dass Sie mit ein wenig Sportsackzauber und achtsamer Vorbereitung können.
„Einer der Hauptschlüssel ist, die Nacht vorher zu packen und sicherzustellen, dass Sie alles haben, was Sie für die Arbeit ändern können“, sagte Lindsay Stinger, die viermal pro Woche um 5:30 Uhr zu einem Farmgirlfit-Training in Spokane geht.
Tagsüber ist sie Dekanin der West Valley High School. Sie hat keine Zeit, zwischen Training und Arbeit nach Hause zu gehen.
„Die größte Sorge für die Menschen sind deine Haare“, sagte sie. „Meine Haare werden verschwitzt, also nehme ich am Ende eines Unterrichts als erstes meine Haare aus einem Brötchen oder Gummiband.“
Sie trägt dann Trockenshampoo auf die Wurzeln auf, das hilft, Feuchtigkeit aufzunehmen. Wenn es die Zeit erlaubt, verwendet sie einen kompakten Haartrockner in einer kühlen Umgebung. Ihr Gesicht wird abgewischt.
„Trader Joe’s hat Teebaumöl-Gesichtsreinigungstücher, die ich auf meinem Gesicht verwende“, sagte sie. „Die Tücher bekommen den ganzen Schweiß ab, und ich mag das Teebaumöl zum Kühlen. Es ist eine großartige Idee, Babytücher für den Rest Ihres Körpers mitzubringen.
„Trockenshampoo ist der Schlüssel zu allem Glück. Es gibt Tage, an denen ich denke, dass mein Tag durch Trockenshampoo zusammengehalten wird. Ich ändere mich nicht, bis ich zur Arbeit komme, weil ich das Gefühl habe, dass mein Körper immer noch abkühlt.“
Ihre Routine beruht auf einer Wissenschaft. Nachdem sie das Training um 6:30 Uhr beendet hat, fährt sie innerhalb von 5 bis 10 Minuten zur Schule, um kurz vor 7 Uhr anzukommen.
„Ich gehe um 7:15 Uhr morgens in mein Büro; es ist ultraschnell. Ich habe es geschafft. Mein Job ist unvorhersehbar, also ist das Training nach der Arbeit zu unvorhersehbar.“
Gym bag essentials
Luba Demyanovskiy macht den Sprung vom Unterricht in einer Jazzercise-Klasse zu ihrem Job als Phlebotomikerin. Auch in der Nacht zuvor, Sie sucht nach Gegenständen, die benötigt werden, damit dieser Übergang funktioniert.
„Ich bin kein Morgenmensch, also wenn meine Tasche gepackt ist, ist es einfach“, sagte sie. „Du nimmst es einfach.“
„Ich bereite meine Sporttasche am Abend zuvor vor und stelle sicher, dass ich meine Peelings und mein Namensschild und ein Wechselgeld habe. Ich stelle sicher, dass ich einen kleinen Waschlappen und ein Handtuch habe. Dann habe ich meinen Fön und etwas Körperwäsche.“
Sie benutzt kleine Reisebehälter, die sie mit Körperwäsche füllt. Sie ist ein weiterer Fan von Trockenshampoo und macht auch eine schnelle Reinigung an einem Waschbecken.
„Mit diesem Lappen lege ich einen kleinen Tupfer Körperwäsche auf den Waschlappen, reibe ihn auf meinen Körper, spüle den Waschlappen aus und reibe ihn dann mit dem nicht seifigen Lappen ab“, sagte sie. „Dann dusche ich irgendwie, aber es funktioniert wirklich. Dann trockne ich mit einem kleinen Handtuch ab.“
Wenn es darum geht, einen Wechsel der Kleidung zu packen, denken Sie an das ganze Ensemble, schlägt Stinger vor.
„Bringen Sie ein völlig neues Outfit bis auf die Socken, alles zum Umziehen und die richtigen Schuhe mit“, sagte sie.
Stinger verpackte einmal fälschlicherweise nicht übereinstimmende Arbeitsschuhe. „Jeder bei der Arbeit hat mich darüber gehänselt. Ich arbeite an einer High School, und diese Teenager haben mich lebendig gefressen.“
Savhanna Robertson, eine Farmgirlfit-Trainerin aus Spokane, stimmt ebenfalls für die Vorausplanung.
„Einige Dinge, die ich für nützlich halte, sind ein kleines Handtuch und Babytücher, aber auch Trockenshampoo“, sagte Robertson. „Das ist wie ein Zauberstab.“
„Weitere wichtige Dinge sind Mini-Toilettenartikel und eine zweite Tüte Make-up, die Sie in Ihrer Tasche lassen können. Es kann Minen oder doppelte Gegenstände sein, aber das ist, wo es lebt, also ist es einfach greifen und gehen.“
Sie sagte, ein anderer Plan sei, vor dem Schlafengehen zu duschen, dann an einem Waschbecken abzuspülen und nach dem Training Babytücher zu verwenden. Sie sagte, dass die Strategie einiger Frauen mehr minimales Make-up und Haare für den ganzen Tag beinhaltet.
Betankung
Eine weitere Herausforderung oder Ausrede ist, wie man ein kleines Frühstück einpackt und sein Mittagessen fertig hat, wenn man eines mit zur Arbeit nimmt. Viele Frühaufsteher packen das Mittagessen in der Nacht vor.
Stingers Trick besteht darin, das Morgenessen der Woche am Sonntagnachmittag zuzubereiten. Sie füllt vier Behälter mit schnell greifbaren Gegenständen wie gekochten Eiern oder Befestigungen für einen Frühstücks-Burrito. Wenn die Zeit knapp ist, kann sie verpackte Mahlzeiten aus dem Laden mitbringen, die sie bei der Arbeit in die Mikrowelle stellen kann.
Wenn Sie vor dem Training etwa eine Stunde zu essen haben, schlägt Demyanovskiy ein Ei mit Avocado vor. „Das gibt Ihnen ein Protein und gesundes Fett.“
Du willst nichts Schweres, das auf dem Bauch sitzt, fügte sie hinzu. Mit weniger Zeit schnappt sie sich eine Handvoll gerösteter Nüsse. Andere Optionen sind ein zuckerarmer griechischer Joghurt oder eine Banane.
Innerhalb von 15 bis 20 Minuten nach dem Training glaubt Demyanovskiy daran, ein Getränk mit einem einfachen Proteinisolat wie Max Muscle Products zu trinken. Sie isst normalerweise auch ein Stück Obst gleichzeitig.
„Der Kohlenhydrat hilft, die Energie wiederherzustellen, die Sie vollständig erschöpft haben, dann werden Sie diesen großen Schwarm nicht spüren und denken: „Ich möchte ins Bett gehen“, sagte sie.
Demyanovskiy bereitet manchmal Smoothie-Zutaten in der Nacht vor, um auf dem Weg zur Arbeit zu trinken.
„Für meine Smoothies schäle ich eine Banane und lege sie in einen Ziploc, um sie in der Nacht zuvor einzufrieren. Dann ist alles, was es am Morgen braucht, um es zusammenzustellen, etwas Spinat, gefrorene Beeren und Proteinkomplex zu mischen. Ich bringe es für den Weg zur Arbeit mit, und die gefrorene Banane hält es kühl.“
Robertson empfiehlt auch, sich eine Banane, Obst oder gekochte Eier zu schnappen. Sie gibt Kaffee in eine Thermoskanne und fügt lebenswichtige Proteine hinzu. Das Getränk bleibt warm, um danach zu trinken. „Ich bin bereit, damit zu gehen.“