Die beste Zeit für die Einnahme von Vitaminen

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Die Einnahme von Vitaminen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu unterstützen — aber es gibt einen richtigen Weg, dies zu tun.

„Wenn Menschen Vitamine nicht richtig einnehmen, sehen sie keine Besserung“, sagt der Hausarzt Rodolfo Perez-Gallardo, MD. „Ihr Körper kann Vitamine nur dann vollständig aufnehmen, wenn Sie den besten Zeitpunkt für die Einnahme kennen.“

Dr. Perez-Gallardo sagt, es geht weniger um die Tageszeit als vielmehr darum, die Gewohnheit mit Ihrem Ess- und Trinkplan zu synchronisieren. Er erklärt, wie.

Wann ist die beste Zeit, Vitamin C und Vitamin B12 einzunehmen?

Vitamin C und Vitamin B12 sind wasserlösliche Vitamine, was bedeutet, dass Sie Wasser benötigen, um sie aufzunehmen. „Nehmen Sie wasserlösliche Vitamine auf nüchternen Magen mit einem Glas Wasser“, empfiehlt Dr. Perez-Gallardo.

Und da es anregend sein kann, sagt Dr. Perez-Gallardo, dass die beste Zeit, Vitamin B12 einzunehmen, am Morgen ist, so dass es Ihren Schlaf nicht beeinträchtigt.

Wann ist die beste Zeit, um Vitamin D und andere fettlösliche Vitamine einzunehmen?

Fettlösliche Vitamine benötigen Fett, damit Ihr Körper sie aufnehmen kann. Dazu gehören:

• Vitamin A.
• Vitamin D.
• Vitamin E.
• Vitamin K.

Für eine maximale Absorption ist die beste Zeit, Vitamin D und andere fettlösliche Vitamine einzunehmen, nachdem Sie fetthaltige Lebensmittel gegessen haben. Und Sie brauchen nicht viel: Dr. Perez-Gallardo sagt, dass selbst kleine Mengen an fettarmer Milch oder Joghurt den Trick machen. So wird Essen mit Öl gekocht.

Wann ist die beste Zeit für Multivitamine?

Multivitamine können kniffliger sein: Sie enthalten oft sowohl wasser- als auch fettlösliche Vitamine. „Die beste Zeit, um ein Multivitamin einzunehmen, ist mit der Nahrung, damit jedes Fett bei der Absorption helfen kann. Sie können auch ein Getränk auf Wasserbasis trinken, um alles abzuwaschen „, bemerkt Dr. Perez-Gallardo. „Der Nachteil ist jedoch, dass Ihr Körper sowohl die wasserlöslichen als auch die fettlöslichen Vitamine nicht aufnimmt.“

Das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie ein Multivitamin auf nüchternen Magen mit Wasser einnehmen — Ihr Körper kann die fettlöslichen Vitamine nicht richtig aufnehmen. Sie könnten auch mit einer Magenverstimmung enden. Für eine vollständige Absorption empfiehlt Dr. Perez-Gallardo, wasser- und fettlösliche Vitamine getrennt einzunehmen.

Wann ist die beste Zeit, um pränatale Vitamine einzunehmen?

Während sie während der Schwangerschaft wichtig sind, ist die beste Zeit, um mit der Einnahme von pränatalen Vitaminen zu beginnen, bevor Sie schwanger sind — wenn Sie planen, schwanger zu werden, sagt Dr. Perez-Gallardo.

Und wenn Sie schon dabei sind, nehmen Sie drei Monate vor Ihrer geplanten Schwangerschaft täglich 400 Mikrogramm Folsäure ein. „Folsäure ist essentiell für die Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys. Nicht genug zu haben, kann zu Neuralrohrdefekten führen „, sagt er.

Wann ist die beste Zeit, um pränatale Vitamine und Folsäure einzunehmen?

• Folsäure: Da es sich um ein wasserlösliches Vitamin handelt, nehmen Sie es mit einem Glas Wasser auf nüchternen Magen ein.
• Pränatale Vitamine: Nehmen Sie diese mit Wasser und einer Mahlzeit für eine optimale Absorption. Es ist am besten, sie mit Frühstück oder Mittagessen zu nehmen, was die Wahrscheinlichkeit einer Magenverstimmung und saurem Reflux senkt.

Wann ist die beste Zeit, um Kalzium einzunehmen?

Viele Menschen betrachten Kalzium als Vitamin, aber es ist eigentlich ein Mineral. Sie sollten also vorsichtig sein und es nicht mit Kalzium übertreiben. Die meisten Menschen können eine ausreichende Menge davon aus der Nahrung bekommen. Aber wenn Sie nicht genug kalziumreiche Lebensmittel essen oder postmenopausal sind, sagt Dr. Perez-Gallardo, dass Sie Kalzium richtig einnehmen müssen, um Knochenschwund und Osteoporose zu verringern.

Calciumpräparate gibt es in zwei Formen: Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Die beste Zeit für die Einnahme von Kalzium hängt von der Art ab, die Sie einnehmen, erklärt Dr. Perez-Gallardo.

• Calciumcarbonat: Um richtig absorbiert zu werden, benötigt dieser Typ Säure im Magen. Nehmen Sie es mit einer Mahlzeit, weil Sie Magensäure produzieren, wenn Sie essen.
• Calciumcitrat: Sie können es mit oder ohne Nahrung einnehmen, da Ihr Körper es mit oder ohne Säuren aufnehmen kann. Ärzte empfehlen Calciumcitrat häufig für Patienten, die Antazida einnehmen.

Sollten Sie Vitamine einnehmen?

Bevor Sie eine tägliche Vitamingewohnheit beginnen, betont Dr. Perez-Gallardo, dass nicht jeder sie braucht. „Wenn Sie sich nahrhaft und ausgewogen ernähren, benötigen Sie diese Nahrungsergänzungsmittel nicht. Die beste Quelle für Vitamine und Mineralstoffe ist ein Teller, der zu einem Viertel aus Obst, zu einem Viertel aus Gemüse, zu einem Viertel aus Eiweiß wie Fisch und Geflügel und zu einem Viertel aus Getreide besteht.“

Wenn Sie nicht mindestens eine Mahlzeit pro Tag auf diese Weise essen können, können Sie von der Einnahme von Vitaminen profitieren. Ärzte können auch die Einnahme von Vitaminen empfehlen, wenn Sie:

• Essen Sie eine vegetarische Ernährung.
• Essen Sie weniger als 1.200 Kalorien täglich.
• Eine Erkrankung wie Krebs haben, die es schwierig macht, sich ernährungsphysiologisch zu ernähren.
• Haben eine chronische Darmerkrankung, die Malabsorption verursacht, einschließlich Zöliakie, Colitis ulcerosa, Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom.
• Haben Alkoholkonsumstörung.
• Hatte eine Magenbypass-Operation.
• Hatte eine partielle Dickdarmresektion, insbesondere wenn Ärzte einen Teil Ihres Ileums entfernt haben (wo Vitamin B12 in Ihrem Darm absorbiert wird).

“ Aber sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt „, sagt Dr. Perez-Gallardo. „Ihr Provider kann Ihre Ebenen überprüfen, um zu sehen, ob und wo Sie mangelhaft sind, dann bekommen Sie, was Sie brauchen.“

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