Dr. Steelhammer hält vier der fünf Schwergewichtstitel des Boxens (sein Bruder Vitali trägt den fünften) – eine Leistung, die zweifellos zum Teil auf seine außergewöhnliche Stärke und Kondition zurückzuführen ist. Ein Ph D. In der Sportwissenschaft versteht Klitschko, wie man trainiert, und sein Programm verbindet Kraft, Stärke und Bodybuilding, um seine Arme zu tödlichen Waffen und beneidenswerten Trophäenmuskeln zu machen.
KLITSCHKOS ROUTINE
1. SIMULIERTE SCHLÄGE MIT HANTELN: Runden 6
Halten Sie eine Vier- bis Sechs-Pfund-Hantel in jeder Hand und werfen Sie eine Minute lang mit beiden Händen gerade Schläge. wirf Haken für eine weitere Minute und dann Uppercuts für eine Minute. das ist eine Runde. Ruhen Sie eine Minute zwischen den Runden und wiederholen Sie dann für weitere sechs Runden mit 10-Pfund-Gewichten.
2. SIMULIERTE SCHLÄGE: Runden 6
Halten Sie einen 10-Pfund-Medizinball in einer Hand und werfen Sie ihn gegen eine Wand. Fangen Sie es am Rückprall und wechseln Sie die Hände. Wiederholen Sie dies drei Minuten lang und machen Sie mit den Armen die gleichen Bewegungen wie mit den Hanteln — eine Minute Geraden, dann Haken, dann Uppercuts. das ist eine Runde.
3. HAMMER CURL
SÄTZE: 3 WIEDERHOLUNGEN: 20
Klitschko verwendet 30-Pfund-Hanteln.
4. INCLINE CURL
SÄTZE: 3 WIEDERHOLUNGEN: 20
Klitschko verwendet 30-Pfund-Hanteln.
5. SCHWERE TASCHE
Wirf fünf Minuten lang Schläge auf die Tasche. kleben Sie dann drei Pfund Gewichte an Ihre Handgelenke und schlagen Sie 30 Minuten lang. Führen Sie weitere fünf Minuten Stanzen ohne die Gewichte durch.
6. DIP
SÄTZE: 3 WIEDERHOLUNGEN: 30
7. SEIL PUSHDOWN
SÄTZE: 3 WIEDERHOLUNGEN: 20