Die Gründe für Energiemangel nach dem Training können einer oder mehrere sein. Vielleicht weiß Ihr Bauchgefühl bereits, was in Ihrem Fall passiert, aber Sie sind hier, um zu bestätigen, ob es wahr ist oder nicht? Warum fehlt dieses Gefühl der Erleichterung und Positivität? und der Energiemangel ist auch nach mehreren Stunden Training immer noch da?
Es gibt hauptsächlich 5 Gründe und wir werden sie in diesem Beitrag behandeln.
Eine kurze Antwort auf Trainingsmüdigkeit finden Sie im nächsten Absatz, gefolgt von einer Videolösung und 5 häufigen Gründen, warum Sie sich auf eine Weise müde fühlen, die sich nicht normal anfühlt. Lösungen für einige andere bekannte Probleme nach dem Training, wie z. B. eine schlechte Erholung nach dem Training, finden Sie ebenfalls am Ende des Artikels.
Nach dem Training kommt es häufig zu Müdigkeit und Energieverlust. Deinen Muskeln geht die Energie aus. Und das zentrale Nervensystem verliert seine Fähigkeit, die Muskeln zu bewegen. Infolgedessen wird Muskelermüdung zur treibenden Kraft, die Sie müde macht.
Aber Bewegung soll dich energetisiert fühlen lassen. Nicht wahr?
Das folgende Video veranschaulicht einige der Tipps, die Ihnen helfen können, nach dem Training Energie zu tanken:
Ursachen für Müdigkeit nach dem Training
Sich nach einem harten Training müde zu fühlen, ist absolut normal. Aber wenn es sich abnormal anfühlt, könnten einige häufige Gründe sein:
- Sich zu sehr anstrengen
- Nicht richtig essen
- Nicht genug Wasser trinken
- Gesundheitszustand
- Nicht richtig ausruhen
1.
Zu viel Wasser kann eine Pflanze töten.
Auf die gleiche Weise kann das Training über Ihre körperlichen Fähigkeiten hinaus, was in der Hitze des Augenblicks machbar ist, und das nächste schwere Training ohne angemessene Pause zwischen den beiden, zu extremer Ermüdung führen, was zu längerer Müdigkeit, Muskelverletzungen und keiner Energie führen wird.
Wenn Sie gerne mehrmals am Tag trainieren, ist es besser, sich mehr auf Übungen mit niedrigem bis mittlerem Niveau zu konzentrieren.
Weil Ihr Körper bei diesen Übungen Energie aus Adenosintriphosphat oder ATP bezieht, einem Molekül, das Sauerstoff verwendet, um Sie in Bewegung zu halten. Denken Sie daran, kein Schmerz kein Gewinn ist nur ein Mythos, drücken Sie sich nur so hart, wie Ihr Körper den Druck aufnehmen kann.
Ja, unser Körper ist gut in der Lage, Druck und sich verändernde Umgebungen zu absorbieren, aber abrupte Veränderungen sind niemals eine gute Sache. Für Anfänger ist es besser, mit Gang 1 zu beginnen und von dort aus zu bauen. Und wenn Sie an Kraft gewinnen, stellen Sie sicher, dass Sie mit Hebezeugen auch für gutes Essen und Ruhe sorgen.
2. Nicht richtig essen
Nahrung für den Körper ist genauso wichtig wie Wasser für das Leben auf der Erde.
Die richtige Ernährung wird Sie vor und nach dem Training gut erholen.
Sie benötigen ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen auf Vollwertbasis, um den vollständigen Erholungsprozess zum Erfolg zu führen.
Nicht nur Ihre Ernährung hat einen direkten Einfluss auf die Fähigkeit der Muskeln, sich nach dem Training zu erholen, sondern auch auf Ihr Energieniveau. Korrigieren Sie Ihre Ernährung und das Problem, sich nach dem Training müde und nicht energiegeladen zu fühlen, wird in größerem Maße gelöst.
Einige Lebensmittel und Ratschläge, die Ihnen nach dem Training helfen können, finden Sie in einem Video unten:
3. Zu wenig Wasser trinken
60% unseres Körpers besteht aus Wasser.
Trinkwasser hat viele Vorteile. Einige davon sind hier aufgelistet.
Ihr Körper verliert während des Trainings eine große Menge Flüssigkeit.
Infolgedessen ist es offensichtlich, dass Sie dehydriert werden.
Eine Studie ergab, dass Müdigkeit und Lethargie Ihre Muskeln nicht erholen lassen, wenn die Dehydration nicht richtig gehandhabt wird.
4. Gesundheitszustand
In den meisten Fällen können die schlechten Gefühle nach dem Training mit ein paar Änderungen vor und nach dem Training behoben werden. Dies ist jedoch nicht immer das Szenario. Manche Menschen haben Erkrankungen, die den Genesungsprozess verlangsamen.
Es könnten Erkrankungen wie Diabetes, Multiple Sklerose, chronisches Müdigkeitssyndrom, COPD oder Schlafapnoe sein. Probleme mit der Schilddrüse und dem Herzen können ebenfalls dafür verantwortlich gemacht werden.
In solchen Fällen ist es besser, das Training für eine Weile abzubrechen und einen Arzt aufzusuchen. Auch wenn es ein kleines Gesundheitsproblem gibt und Sie das Gefühl haben, dass es Ihnen beim Training Probleme bereitet, konsultieren Sie den Arzt. Nimm deine Gesundheit nicht leicht.
5. Wenn Sie sich nicht richtig ausruhen
Ihre Muskeln wachsen außerhalb des Fitnessstudios. Was du drinnen gemacht hast, ist nur die Eingabe. Das gleiche gilt für das Energieniveau.
Stellen Sie zwischen zwei schweren Trainingseinheiten sicher, dass Sie tief schlafen. Es setzt nicht nur Wachstumshormone frei, sondern beschleunigt auch den Erholungs- und Reparaturprozess Ihrer Muskeln.
Es wird häufig bei neuen Workout-Enthusiasten gesehen, dass sie zu gepumpt sind, um zu trainieren, und es ist ihnen egal, ob der Körper diesen Druck aushalten kann oder nicht.
Schlaf ist wichtig und wenn Sie ein gesundes Wachstum der Muskeln und des Energieniveaus wünschen, ruhen Sie sich aus.
Schauen Sie sich dieses Video an, in dem es darum geht, sich nach dem Training richtig auszuruhen:
Einige andere Probleme nach dem Training und ihre Lösung
1. Erschöpft nach dem Training am nächsten Tag
Nach dem Training erschöpft zu sein, ist eine häufige Sache. Der Körper hat viel Druck durchgemacht und sehnt sich nun nach Nahrung und Ruhe. Manchmal ist in der Zone und Körper voll aufgepumpt, wir trainieren sogar härter als üblich. Dies ist zu diesem Zeitpunkt nicht zu spüren, aber später, wenn das Gehirn bewusster ist, gibt es Signale enormer Müdigkeit.
Selbst am nächsten Tag ist diese Erschöpfung im Körper zu spüren.
Eine Lösung für dieses Problem ist schwierig, weil es entweder Müdigkeit oder Aufschub ist.
Wenn Sie immer noch müde sind, ist eine Lösung für dieses Problem mehr Ruhe und Essen. Sie müssen Ihrem Körper etwas mehr Zeit geben, denn wenn Sie ihn zum Training drängen und denken: „Kein Schmerz, kein Gewinn“, schadet dies nur Ihrem Körper. Dass kein Schmerz kein Gewinn ist nur ein Mythos und Ermutigung für sich selbst, sich zu verletzen.
Aufschub hingegen muss gut gehandhabt werden, und eine solche Methode des Selbstmanagements ist Verwenden Sie die 5-Sekunden-Regel. Gib deinem Gehirn nicht genug Zeit, dass es dich davon abhält, ins Fitnessstudio zu gehen.
2. Warum fühle ich mich morgens nach dem Training schläfrig
Schläfrigkeit nach einem harten Training ist nur eine natürliche Reaktion des Körpers. Bei Schmerzen, Beschwerden oder Energiemangel verliert das Zentralnervensystem seine Fähigkeit, die Muskeln weiter zu bewegen.
In Ihrem Fall ist der Grund Energiemangel. Ihr Körper ist immer noch nicht vollständig erholt und deshalb fühlen Sie sich schläfrig und können sich nicht viel bewegen.
Oder vielleicht haben Sie sich lange ausgeruht und der Körper wird faul, sich jetzt zu bewegen. In diesem Fall dehnen Sie sich, duschen Sie, sicherlich wird diese Faulheit verschwinden.
Wenn Sie sich immer noch schläfrig fühlen, bedeutet dies, dass der Körper mehr Ruhe braucht und Sie wahrscheinlich mehr essen sollten, um Ihren Körper bei der Genesung zu unterstützen.
Wenn Sie sich längere Zeit in einem Fitnessprogramm befinden und dieses Problem von Zeit zu Zeit häufiger auftritt, sollten Sie möglicherweise einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren, um dieses Problem eingehender zu untersuchen.
3. Muskelermüdungssymptome nach dem Training und ihre Lösungen
Wenn Sie neu in der Fitness sind, werden Sie sicherlich all diese Symptome der Muskelermüdung durchmachen:
- Schmerzen
- lokalisierte Schmerzen
- Kurzatmigkeit
- Muskelzuckungen
- Zittern
- ein schwacher Griff
- Muskelkrämpfe
Und es ist völlig in Ordnung, diese Probleme zu erleben. Du musst einfach weitermachen. Denken Sie daran, warum Sie angefangen haben, und denken Sie daran, dass es sogar schwierig sein wird, diese Fitnessroutine neu zu starten, wenn Sie in der Mitte gegangen sind.
Alle oben aufgeführten Symptome der Muskelermüdung sind vorübergehend. Je mehr Sie sich an gesunden Gewohnheiten beteiligen, desto mehr werden Sie sich mit ihnen vertraut machen.
Darüber hinaus ist Bewegung nicht nur gut für Ihre körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre geistige Gesundheit. Tun Sie alles, was Sie motiviert, in einem Trainingsregime zu bleiben, da Trainingsgewohnheiten nicht leicht aufgebaut werden können und es sehr schwierig ist, eine Fitnessroutine neu zu starten, wenn Sie verloren gehen.
Fazit:
Obwohl der medizinische Zustand es schwierig macht.
Aber abgesehen davon, wenn es einen Willen gibt, gibt es einen Weg.
Es muss ein Gleichgewicht in Ihrem Training geben. Geh nicht zu hart zu dir.
Essen Sie eine Diät, die Ihren Protein- und Kohlenhydratbedarf erfüllt. Trinken Sie genug Wasser und stellen Sie sicher, dass Sie zwischen den Trainingseinheiten richtig schlafen.
Innerhalb weniger Wochen werden Sie die Ergebnisse sehen, und es wird keine Probleme geben, sich nach dem Training nicht energetisiert zu fühlen.
Ihre Müdigkeit kann auch auf Arbeitsüberlastung oder Verspannungen zurückzuführen sein. Lesen Sie diesen Artikel über Ist es gut zu trainieren, wenn Sie müde sind? Schauen Sie sich auch die 6 Möglichkeiten an, wie Sie den Arbeitsstress in einem 1-minütigen Video reduzieren können: