Letzten Monat kam ein Fußballspieler zu mir, um ihm bei der Vorbereitung auf den Mähdrescher zu helfen. Er ist ein DB, also ist es offensichtlich eines seiner größten Ziele, seine 40-Yard-Dash-Zeit zu verbessern.
Nun, dieser Athlet ist groß und wahnsinnig stark. Seine Kraft ist jedoch bei weitem nicht dort, wo sie für sein Stärkeniveau sein sollte. Und seine Geschwindigkeitsmechanik wurde nie berührt, also brauchten sie definitiv etwas Arbeit.
Im letzten Monat hatte ich ihn zweimal am Tag im Fitnessstudio. Eine Stunde ist der Entwicklung elastischer Festigkeit gewidmet. Der andere widmet sich der Verbesserung der 40 Yard Dash.
Und ich möchte 3 Übungen / Übungen teilen, die ich mit ihm benutzt habe, die dir auch ernsthaft helfen können, deinen 40 Yard Dash zu verbessern, wenn das dein Ziel ist.
Das Ziel dieser Übungen ist es, Sie explosiver zu machen und die Zeit Ihrer ersten 10 Yards zu verkürzen.
Noch besser, Sie können diese Übungen und Übungen mehrmals in der Woche durchführen, um Ihre 40-Yard-Dash-Zeit wirklich zu verbessern.
Lassen Sie uns den Sprung wagen:
10-Yard-Technik beginnt
Der Bereich des 40-Yard-Strichs, in dem die meisten Fehler auftreten, befindet sich in den ersten 10 Yards. Und das liegt daran, dass es so viel zu tun gibt.
Da ist der Start selbst, der sehr technisch ist und dich machen oder brechen wird. Darüber hinaus sind die ersten drei Schritte von entscheidender Bedeutung. Alles in allem geben die ersten 10 Yards den Ton für den Rest des 40 Yard Dash an.
Und deshalb sind die ersten 10 Yards der Ort, an dem ich mit jedem Athleten beginne, der seine Combine-Events verbessern möchte.
Das heißt, 10-Yard-Technikstarts sind eine großartige Möglichkeit, auf den Start und die Schritte der ersten 10-Yards aufmerksam zu machen. Mit diesen Starts erhalten Sie einen klaren Blick auf alle schwachen Komponenten des Starts und der ersten drei Schritte. Und wenn du siehst, was schwach ist, kannst du es erhöhen.
Darüber hinaus möchte ich einige Nachforschungen anstellen, die die Bedeutung des Starts belegen:
- Forscher haben herausgefunden, dass, wenn Sie einen Sprint mit einer dominanten Mechanik beginnen, können Sie nicht Mitte Sprint korrigieren. Du musst so fertig werden.
- Schon nach dem ersten Schritt eines Sprints bewegt sich ein Elite-Sprinter 2 Meilen pro Stunde schneller als ein durchschnittlicher Athlet, und mit jedem weiteren Schritt wird die Lücke immer größer
Diese beiden Fakten allein sollten zeigen, wie wichtig es ist, beim Start extrem scharf zu werden.
Wandbohrer
Der Wandbohrer betont die Beschleunigungsmechanik, und es ist eine Übung, die ich gerne durchführe, bevor die Technik beginnt, den Athleten daran zu gewöhnen, in der Frontmechanik zu beschleunigen.
Um den Wandbohrer auszuführen, strecken Sie Ihre Arme direkt unter Ihrer Brustwarzenlinie aus und legen Sie sie an eine Wand. Als nächstes streckst du dich von der Wand. Halten Sie den Kern fest und die Gesäßmuskeln fest und knallen Sie einen Oberschenkel über die Hüftbreite. Dann wirst du am Boden kratzen, mit dem Gesäß ziehen und den anderen Oberschenkel hochklappen. Wiederholen Sie dies für die gewünschten Wiederholungen.
Wie ich oben sagte, wenn Sie dies mit dem 40 Yard Dash koppeln, wird es Wunder tun, um Ihren 40 Yard Dash zu verbessern.
Gestaffelter Weitsprung
Eines der größten Probleme, die ich bei Athleten in ihrem 40-Yard-Dash sehe, ist, dass sie beim Start von einem Bein abstoßen.
Nun, der gesunde Menschenverstand sagt Ihnen, dass Sie explosiver und mächtiger wären und mehr Kraft erzeugen würden, wenn Sie von zwei abstoßen würden. Wenn ich also sehe, dass ein Athlet den einbeinigen Fehler macht, gebe ich ihm gestaffelte breite Sprünge.
Um einen gestaffelten Weitsprung auszuführen, werden Sie Ihre Füße dorthin bringen, wo Sie für Ihren 40-Yard-Schuss beginnen würden, und einen Weitsprung ausführen.
So einfach ist das.
Sie möchten jedoch sicherstellen, dass Ihre Fersen nicht vom Boden abgehoben werden. Es ist in Ordnung, wenn Sie enge Knöchel haben und Ihre Fersen natürlich etwas angehoben sind, aber Sie möchten es nicht alleine tun.
Wenn du es richtig machst, wird diese Bewegung dich lehren, von zwei Beinen aus deinem Start zu explodieren. Dies führt zu schnelleren ersten Schritten und insgesamt zu einem schnelleren 40-Yard-Strich.
Verbessern Sie Ihre 40-Yard-Dash-Zeit noch mehr
Wenn Sie es ernst meinen, Ihre 40-Yard-Dash-Zeit oder nur Ihre Gesamtgeschwindigkeit zu verbessern, sollten Sie sich das Athletic Speed System ansehen.
Athletic Speed System ist mein neuestes, aktuellstes Geschwindigkeitsentwicklungssystem.
Es verwendet eine einzigartige Isolate-, Elevate- und Integrate-Methode.
Einfach ausgedrückt geht es bei dieser Methode darum, die schwachen Komponenten Ihres Sprints zu identifizieren, sie zu isolieren, ihre Funktion zu erhöhen und sie dann für einen schnelleren Sprint wieder zu integrieren.
So einfach geht’s.
Außerdem erhalten Sie ein vollständiges plyometrisches Training, Krafttraining und Kerntraining.
Nach allem, was ich gesehen habe, ist es das vollständigste und effektivste Geschwindigkeitssystem auf dem Markt.
Um mehr darüber zu lesen, gehen Sie zu dem Link unten: