Sie könnten sogar davon ausgehen, dass je höher das System funktioniert, desto besser ist der Schutz, den Sie haben. Aber funktioniert es wirklich so? Es ist wichtig, Ihr Immunsystem zu verstehen und was Sie tun können, um es – und Sie – gesund zu halten.
Stabil & Bereit
Was „starke Immunität“ ausmacht, kann eindeutig verwirrend sein. Wenn Sie bedenken, dass Ihr Immunsystem die natürliche Abwehr Ihres Körpers gegen Bedrohungen Ihrer Gesundheit ist, können Sie davon ausgehen, dass es Ihnen am besten dient, wenn Sie immer aktiv und im Kampfmodus sind. Aber ein starkes Immunsystem ist tatsächlich eines, das ruhig und unaufgeregt bleibt, bis es zum Handeln aufgerufen wird — und Sie können Ihren Teil dazu beitragen, dass Ihr Immunsystem so bleibt.
Entzündung ist die Reaktion eines aktiven Immunsystems auf einen Stressor wie Infektion, Verletzung, Allergie oder emotionale Krise. Wenn Ihr Körper Schutz braucht, hilft Ihnen Ihr Immunsystem, nicht krank zu werden, oder bringt Sie auf den Weg, wieder gesund zu werden. Aber diese positive Kraft kann auch ihre eigenen Gefahren mit sich bringen.
Entzündungen können aus einer Reihe von Gründen auftreten, nicht nur aus Krankheit. Wann immer es vorhanden ist, ist Ihr Immunsystem beschäftigt und Sie haben weniger Ressourcen zur Verfügung, um eine echte Bedrohung abzuwehren. Deshalb möchten Sie unnötige Entzündungen oder ein überaktives Immunsystem vermeiden.
Tun Sie, was Sie können, um Ihr Immunsystem bereit, willig und fähig zu halten, indem Sie ihm helfen, ruhig zu bleiben, wenn seine Bemühungen nicht wirklich benötigt werden:
1. Ruhe und Wiederherstellung
Schlaflosigkeit, Schlafapnoe und chronischer Schlafmangel können Ihre T-Zellzahl verringern und entzündliche Zytokine erhöhen, die Sie anfälliger für Krankheiten machen.
Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan festzulegen und aufrechtzuerhalten, und halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und frei von Ablenkungen. Wenn Sie schnarchen, müde aufwachen oder vermuten, dass Sie an einer Schlafstörung leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
2. Wählen Sie beruhigende Lebensmittel
Obst und Gemüse (streben Sie einen breiten Regenbogen von Farben an, um die antioxidativste Vielfalt zu erhalten), Fisch und Fischöl, Olivenöl, gemahlene Leinsamen und Gewürze wie Ingwer, Rosmarin, Basilikum und Kurkuma können alle eine beruhigende Wirkung auf ein überaktives Immunsystem haben.
Suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, diese Optionen in Ihre Ernährung aufzunehmen: Fügen Sie beispielsweise frisches Basilikum zu einem Sandwich hinzu oder beträufeln Sie Gemüse mit Olivenöl. Eine Erhöhung der Ballaststoffaufnahme aus Lebensmitteln wie Beeren, Bohnen und Vollkornprodukten kann ebenfalls hilfreich sein.
3. Commit to Quit
Raucher haben einen hohen Gehalt an c-reaktivem Protein und weißen Blutkörperchen, was auf eine erhöhte Entzündung und eine möglicherweise behinderte Immunantwort hinweist. Die gute Nachricht ist, dass, wenn Raucher aufhören, ihre Immunaktivität beginnt oft innerhalb von 30 Tagen zu verbessern.
Erstellen Sie einen Plan, um mit dem Rauchen aufzuhören und die Exposition gegenüber Passivrauch zu vermeiden, damit Ihre Abwehrkräfte ohne Unterbrechung funktionieren.
4. Workout Tunes einschalten
Musik und Tanz sind besonders nützliche Bestandteile einer Trainingsroutine. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass das Training zu rhythmischen Klängen den Antikörperspiegel erhöht und gleichzeitig den Stresshormonspiegel senkt, was das Immunsystem schwächen kann.
5. Achten Sie auf Ihr Lächeln
Bürsten und Zahnseide jeden Morgen und Abend, und vereinbaren Sie regelmäßige Termine mit einem Zahnarzt für eine Check-up. Anhaltende Infektionen im Zahnfleisch oder in den Zähnen erhöhen die Entzündungswerte des Körpers und führen nicht nur zu einer verminderten Immunität, sondern auch zu einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.
6. Vermeiden Sie entzündliche Lebensmittel
Lebensmittel, die Arachidonsäure enthalten, können eine Immunantwort hervorrufen und zu unnötigen Entzündungen beitragen.
7. Übe Entspannung
Tiefes und entspanntes Atmen kann dein Immunsystem beruhigen und Entzündungen verringern, indem es den Stresshormonspiegel in deinem Körper senkt.
8. Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten
Ihr Körper weiß, dass jeder Bissen potentielle Giftstoffe einführen könnte, so dass das Immunsystem bei der Verdauung einsetzt. Größere Mahlzeiten bedeuten mehr Zeit in höchster Alarmbereitschaft, also probieren Sie den ganzen Tag über mehrere Mini-Mahlzeiten anstelle von drei Quadraten.
9. Emotionale Bindungen bilden
Wenn wir uns einer Person oder einem Haustier nahe fühlen, wird die Zeit, die wir damit verbringen, ängstlich, wütend oder depressiv zu sein — alles Emotionen, die das Immunsystem dank eines Anstiegs der Stresshormone Cortisol und Adrenalin belasten — drastisch verringert. Eine starke Verbindung zu einem Ort, Hobby oder einer spirituellen Praxis kann ähnliche Auswirkungen haben.
10. Pflegen Sie ein ruhiges, sauberes Zuhause
Setzen Sie Ihre Bemühungen fort, Stress auf ein Minimum zu reduzieren, indem Sie eine angenehme häusliche Umgebung schaffen. Versuchen Sie, frische Blumen oder Zimmerpflanzen, natürliche oder hochwertige Beleuchtung, Musik oder andere angenehme Geräusche von Windspielen oder Wasserspielen sowie Gegenstände oder Kunstwerke zu integrieren, mit denen Sie sich glücklich und ruhig fühlen.