Indholdsfortegnelse
Sådan får du tynde ben uden at opbygge muskler:
først og fremmest vil vi sige, at motion alene ikke får dig til at se godt ud, magert og tyndt, hvis du har masser af junkfood som donuts og kartoffelchips. Du skal stadig kigge efter tynde ben uden at opbygge muskler det udseende, du ønsker:
- Spis en sund, komplet kost af mad
- Lies øvelser, gå/cardio dagligt (30 minutter), lav intensitet steady state.
- forlængelsen er lige så vigtig som træning næsten hver dag
- højere intensitetsøvelser (HIT) udføres mindst to gange om ugen.
- Togstyrke 2-3 gange om ugen (overkrop)
Hvordan får jeg mine muskuløse ben ned?
- tænk på at skære tungvægte under styrketræning for dem af jer, der har omfangsrige lår, og som ønsker at slanke benene.
- det vil være svært at miste musklerne på benene, mens du løfter vægte, der involverer benene eller laver øvelser ved hjælp af dine væsener.
- det er så simpelt, ja. Du mister ikke din muskel, selvom du laver lette vægte og høje reps. du behøver ikke at opbygge en ny muskel, men du beholder den muskel, du har.
- hvis du vil stoppe med at få dine ben til at se klodsede ud, skal du undgå noget ved hjælp af dine ben – knebøj, dødløft, burpees og vægtede ben. Måske vil du undgå arbejdsdage “kun ben.”
- Cross Fit og HIIT er andre øvelser kendt for bulking dine ben. Selvom disse er gode øvelser, giver de fine, magre væsener, du leder efter, dig ikke.
Klik her, hvis du vil brænde dine fedtstoffer.
Sådan får du tynde ben uden motion:
hvis du vil vide, hvordan du får tynde ben uden at opbygge muskler, skal du sænke dit kalorieindtag og spise en sund kost og føre en mere aktiv livsstil for at blive fedt i dine ben. Hvis du har en aktiv livsstil, behøver du ikke nødvendigvis at gå i gymnastiksalen eller angive et tidspunkt for træning hver dag. Mindst 150 minutters moderat aerob aktivitet, såsom cykling og gåture, tilbydes af American Heart Association Du kan gøre enkle ting for at integrere aktivitet i din dag problemfrit, hjælpe dig med at tabe dig, forbedre tonen og forbedre dit generelle helbred.
Trin 1:
tænk på at leve et sundt liv holistisk. Du vil mere sandsynligt tabe sig i dine ben i stedet for at fokusere på dine ben, fokusere på din følelse sund, indhold og afbalanceret.
Trin 2:
Skær dit indtag af kalorier. Der må ikke forbruges flere kalorier end brændt. Afhængigt af køn, alder og aktiviteter foreslår MD et dagligt kalorieindtag på 1.600 til 2.400 kalorier.
Trin 3:
Trin 3 om, hvordan man får tynde ben uden at opbygge muskler, er at spise en afbalanceret, afrundet diæt af fuldkorn, frugt, grøntsager, protein og sunde olier. Uforarbejdede fødevarer vil gøre metaboliseringen lettere for din krop, og med en balance i mad vil alle de næringsstoffer, din krop har brug for, blive leveret korrekt.
Trin 4:
Forøg din træning. Hvis du prøver at få nok fysisk arbejde hele dagen, behøver du ikke deltage i et motionscenter. Prøv at gå 10.000 trin om dagen, hvilket er omkring 5 miles.
Trin 5:
Tag skridt til at forbrænde kalorier, tone dine glutes og hamstrings og kaste fedt i dine ben i stedet for elevatoren. Gør dig selv et mål. Det er muligt at starte den første uge med et par trappeflyvninger og øge antallet af flyvninger, du tager hver uge.
Trin 6:
gå eller cykle, hvis det er muligt, til købmanden og andre steder. Gå og cykle arbejde dine benmuskler, hjælper med at skabe en tone til dine muskler.
Hvordan får du tynde ben i stedet for muskler?
hvis du er bekymret for, hvordan du får tynde ben uden at opbygge muskler, skal du prøve at fange din cardio: regelmæssige, udvidede cardio-anfald blandet med korte, intense cardio-sessioner (f. eks. HIIT) kan bruges til at gøre dine ben slankere. Cardio hjælper med at forbrænde kalorier og reducere det samlede overskydende fedt (f.eks.) og også mindre voluminøse ben.
Hvordan får du tynde ben uden at fylde op?
omfatter lavere organ øvelser, herunder lunges, sidder på væggene, indre/ydre lår elevatorer, og kropsvægt step-ups. Holde reps høj (mindst 25 reps per sæt) er nøglen til at styrke benene uden bulking dem op. Udfør tre runder af hver træning mellem hver bevægelse med minimal hvile.
hvilken cardio er bedst til slankende ben?
gå:
for magre ben er gå den bedste praksis. Det hjælper dig med at befri dine ben af overskydende fedt og læne det ud. Og et bemærkelsesværdigt stort antal kalorier brændes på gang.
kører godt til slankende ben?
løb er en glimrende måde at forbrænde kalorier på og kan hjælpe dig med at tabe fedt. Du skal kombinere løb og en sund kostplan, men hvis du forsøger at tabe sig. Løb vil være den perfekte røv til dine ben.
Læs også tabe sig uden motion.
Foretag en ændring
formning, toning og styrkelse af dine benmuskler er godt for dig. Stærkere ben betyder, at du hurtigere, hopper højere og forbedrer din generelle stabilitet. Derfor er styrkelse af benene et langt bedre mål end blot at opnå mindre lår. Og husk at overordnet kardiovaskulær og muskel sundhed er vigtig-ikke størrelsen på dine jeans. Det er vigtigt at huske. Selvom du ikke kan udføre en øvelse for kun at fokusere på en bestemt kropsdel, fokuserer visse øvelser mere på benstyrke og udholdenhed end på andre områder af kroppen. Så overvej nogle af disse øvelser, hvis du vil styrke og tone dine ben.
hvis du vil vide, hvordan du får tynde ben uden at opbygge muskler, hjælper disse aktiviteter dig på din rejse.
gå til en Indoor cycling class
du ved, hvor meget denne type træning bruger dine lår, hvis du er fortrolig med indoor cycling. Derfor er indendørs cykling et godt valg både for tonen i benene og for hjerte-kar-sundhed og vægttab.
Find en trappe
i en person, der vejer 154 pounds, kører i gennemsnit bringer 295 kalorier per 30 minutter og 590 kalorier i timen. Du kan øge brugen af dine lårmuskler ved at inkludere trapper under din løbende træning. Da du skal løfte din krop hvert trin, bliver dine benmuskler tvunget til at skyde.
gør træning i balletstil
ingen hemmelighed, at der er stærke og kraftfulde ben til dansere. “Dans kombinerer et kardiovaskulært element med visse toningbevægelser for at gøre dine ben smukke,” sagde Lyuda Bousinova, certificeret træner.
har et spil
i mange sportsgrene vil den hurtige retningsændring hjælpe med at forme dine ben i alle retninger, Ghasiarer i overensstemmelse hermed. Tag sport, der kræver, at du arbejder aerobt dine lår, for eksempel:
- svømning
- Golf
- fodbold
- løb
- Volleyball
- cykling
- Dans
arbejd dine indre lår
bousinova siger, at det er notorisk svært at målrette mod de indre lår, og den praksis, der toner dem, er lidt ubehagelig. Så mange mennesker springer dem over. Men hvis du har det sjovt at øve i et motionscenter, skal du gøre det i din hjemmekomfort.
et stort træk i denne mission Lean YouTube træning er “Platype gåtur.”Det fungerer både dine indvendige og udvendige lår og glutes for at gøre dit look helt tonet.
Cardio HIIT
det sjette trin på, hvordan man får tynde ben uden at opbygge muskler, er kardiovaskulær træning. Kardiovaskulær træning forbrænder dit hjerte med kalorier. Det bidrager også til at reducere kropsfedt. Med HIIT og steady-state kardiovaskulær træning kan du reducere det samlede kropsfedt og tonen i dine lår.
overvej at tilføje en session med metabolisk konditionering til din fitnessplan for mere avanceret træning og kalorieforbrænding. CDC anbefaler, at voksne har moderat aerob aktivitet mindst 150 minutter eller 75 minutters kraftig aktivitet mindst aerob aktivitet hver uge.
Læs også den bedste præ-træning til vægttab ved daglig menneskelig pleje.