min nye træningstank har et motto til at minde eller irritere: “undskyldninger forbrænder ikke kalorier.”
disse undskyldninger synes rigelige lige forbi 5 am, Når vækkeuret slukker for en 6:30 am fitness klasse. Det kræver hurtigt greb gear, skift af tøj, en snack og dagens frokost. Er jeg parat til at gå direkte på arbejde?
andre mennesker med en fitness søgen synes at have denne træning-til-arbejde crunch regnet ud. Ditto til en frokosttid træning. Så jeg har bedt om ideer. Hvordan går du fra svedig til professionel, hvis du ikke kan gå hjem til et brusebad?
viser sig, at du kan med en lille gymnastikpose magi og opmærksom forberedelse.
“en af hovedtasterne pakker natten før og sørger for, at du har alt at skifte til arbejde,” sagde Lindsay Stinger, der går til en 5:30 am Farmgirlfit træning i Spokane fire gange om ugen.
om dagen, hendes job er vest Valley High School dekan for studerende. Hun har ikke tid til at gå hjem mellem træning og arbejde.
“den største bekymring for mennesker er dit hår,” sagde hun. “Mit hår bliver svedt, så i slutningen af en klasse er det første, jeg gør, at tage mit hår ned af en bolle eller elastik.”
hun anvender derefter tør shampoo på rødder, der hjælper med at opsuge fugt. Hvis tiden tillader det, bruger hun en kompakt hårtørrer på en kølig indstilling. Hendes ansigt får en tørre ned.
“Trader Joe’ s har tea tree olie ansigtsrenseservietter, jeg bruger på mit ansigt,” sagde hun. “Kludene får al sveden af, og jeg kan godt lide tea tree-olien til afkøling. Det er en god ide at medbringe babyservietter til resten af din krop.
“tør shampoo er nøglen til al lykke. Der er dage, hvor jeg tror, at min dag holdes sammen af tør shampoo. Jeg ændrer mig ikke, før jeg kommer på arbejde, fordi jeg for mig har lyst til, at min krop stadig køler ned.”
hendes rutine er ned til en videnskab. Efter at have afsluttet træningen klokken 6: 30, kører hun inden for 5 til 10 minutter til skolen for at ankomme lige før klokken 7 En gang der, springer hun en færdigpakket morgenmad i mikrobølgeovnen og går til forandring.
“jeg går ind på mit kontor klokken 7:15; Det er ultrahurtigt. Jeg har fået det til at fungere. Mit job er uforudsigeligt, så at træne efter arbejde er for uforudsigeligt.”
gym bag essentials
Luba demyanovskiy gør bindestreg fra at instruere en spændende klasse til hendes phlebotomist job. Også natten før, hun kontrollerer for ting, der er nødvendige for at få overgangen til at fungere.
“jeg er ikke en morgenperson, så hvis min taske er pakket, er det let,” sagde hun. “Du tager bare fat i det.”
“jeg forbereder min gymnastikpose natten før og sørger for, at jeg har mine skrubber og navneskilt og et ekstra skift af tøj. Jeg sørger for, at jeg har en lille vaskeklud og et håndklæde. Så har jeg min hårtørrer og lidt kropsvask.”
hun bruger små rejsebeholdere, som hun fylder med kropsvask. Hun er en anden fan af tør shampoo og gør også en hurtig oprydning ved en vask.
“med den klud lægger jeg en lille smule kropsvask på vaskekluden, gnider den på min krop, skyller vaskekluden og gnider derefter med den ikke-sæbevand,” sagde hun. “Så tager jeg et bad, men det virker virkelig. Så tørrer jeg af med et lille håndklæde.”
når det kommer til at pakke et skift af tøj, tænk på hele ensemblet, foreslår Stinger.
“Tag et helt nyt tøj ned til sokkerne, alt til at skifte tøj og de rigtige sko,” sagde hun.
Stinger engang fejlagtigt pakket uoverensstemmende arbejdssko. “Alle på arbejdspladsen drillede mig om det. Jeg arbejder på en gymnasium, og de teenagere spiste mig levende.”
Savhanna Robertson, en Spokane Farmgirlfit-træner, stemmer også for planlægning fremad.
“nogle ting, jeg synes er nyttige, er et lille håndklæde og babyservietter, men også tør shampoo,” sagde Robertson. “Det er som en tryllestav.”
“andre væsentlige ting er at have mini toiletartikler og en anden pose makeup og efterlade den i din taske. Det kan være påfyldninger eller duplikatgenstande, men det er her det bor, så det er bare grab and go.”
hun sagde, at en anden plan er at brusebad før sengetid, derefter skylle af ved en vask og bruge babyservietter efter en træning. Hun sagde, at nogle kvinders strategi inkluderer mere minimal makeup og hår hele dagen.
brændstof
en anden udfordring eller undskyldning er, hvordan man klemmer en lille morgenmad og har din frokost klar, hvis du tager en til arbejde. Mange tidlige risers pakke frokost natten forude.
Stinger ‘ s trick er at forberede ugens morgen mad søndag eftermiddag. Hun fylder fire containere med hurtige greb, såsom kogte æg eller fastgørelser til en morgenmad burrito. Hvis tiden er stram, kan hun medbringe emballerede måltider fra butikken, hun kan lægge i mikrobølgeovnen på arbejde.
hvis du har cirka en time at spise før en træning, foreslår demyanovskiy et æg med avocado. “Det giver dig et protein og sundt fedt.”
du vil ikke have noget tungt, der vil sidde på maven, tilføjede hun. Med mindre tid griber hun en håndfuld ristede nødder. Andre muligheder er en græsk yoghurt eller banan med lavt sukkerindhold.
inden for 15 til 20 minutter efter træning tror demyanovskiy på at nippe til en drink med et simpelt proteinisolat, såsom maksimale muskelprodukter. Hun spiser også normalt et stykke frugt på samme tid.
“carb hjælper med at genoprette energi, som du helt udtømte, så vil du ikke føle den enorme knus og tænke,” Jeg vil gå i seng, ” sagde hun.
Demyanovskiy forbereder undertiden smoothie ingredienser natten før for at drikke på pendlen til arbejde.
“til mine smoothies skræller jeg en banan og lægger den i en lynlås for at fryse natten før. Så alt det tager om morgenen for at sætte det sammen er at blande i nogle spinat, frosne bær og protein kompleks. Jeg tager det med mig, så pendlen fungerer, og den frosne banan holder den kølig.”
Robertson anbefaler også at gribe en banan, frugt eller kogte æg. Hun lægger kaffe i en termos og tilføjer vitale proteiner. Denne drik forbliver varm at drikke bagefter. “Jeg er klar til at gå med det.”