Strimlet på 6 dage

her er hvad du behøver at vide…

1. der er magert, og så er der virkelig magert og tørt, som hvordan en bodybuilder ser ud på scenen. Hvis du allerede er magert, vil denne 6-dages plan tage dig til det næste niveau, lige i tide til en konkurrence eller fotografering.
2. du vil ikke bare dumpe vandvægt; du vil have musklerne til at se fulde og runde ud. Dette vil kræve særlige teknikker.
3. de største fejl ved skæring af vandvægt foretages, når man manipulerer mineraler og skærer vandindtag for tidligt eller for gradvist.
4. dette er ikke en fedt tab kost. Det er en specialiseret plan at se din magreste ud på en måldato.

de 4 niveauer af Leanness

der er mere end et niveau af leanness. Og der er en stor forskel mellem at være “ikke fedt” og at blive makuleret. Her er niveauerne nedenfor. Vi har forsøgt at finde et fysikfoto, der noget repræsenterer hvert niveau:

Niveau 1: ikke overvægtig, men heller ikke synlig abs.

niveau 2: i form. Nogle øvre abs viser.

niveau 3: pænt skåret. Abs let synlig.

Niveau 4: Strimlet.

niveau 4 leanness involverer ikke kun et meget lavt niveau af kropsfedt, men også en vis grad af tørhed. Dette er et udtryk, der kommer fra konkurrencedygtig bodybuilding. Bodybuildere manipulere deres vand og carb indtag for at slippe af med vand vægt.

målet med denne toppprocedure er at minimere subkutant vand (lige under huden), mens musklerne holdes så fulde som muligt. Denne kombination gør det muligt for en bodybuilder at pumpe op før forestillingen og se bedst ud.

en fuld muskel vil skubbe mod huden, og hvis der ikke er vand mellem muskel og hud… Voil Larsen: adskilt og fuld muskel maver.

det er meget, meget vanskeligt, og forskellen mellem første og femte plads kommer ofte ned til, hvilken fyr der får sin sidste uge med at “tørre ud” rigtigt, og hvilken der skruer den op.

i den ikke-bodybuilding verden bruger skuespillere og modeller ofte disse væskemanipulationsteknikker før en shirtløs scene eller fotosession for at se deres magreste ud.

Uheld Rippet?

mange gange manipulerer vi ved et uheld vores subkutane væskeniveauer. Vågn nogensinde op en dag, få et glimt af dig selv i badeværelsesspejlet og tænk, “hold da op, Jeg er flået!”Så to dage senere ser du i spejlet igen og ser blødere eller slags oppustet ud?

det er klart, at du ikke fik så meget fedtvæv på to dage. Det omvendte ville heller ikke ske: du kan ikke gå i seng Lubben og vågne op lean. Alligevel sker der noget, og det er synligt for det blotte øje.

det meste af tiden skyldes dette udsving i “vandvægt”. Du er lige sket med at spise og drikke en bestemt måde, eller træne en bestemt måde, der fik dig til at tabe eller beholde et par pund væske.

nedenfor fortæller vi dig trin for trin, hvordan du taber flere pund vand og får det rippede udseende med vilje. Det er ikke ligefrem let, men resultaterne kan være dramatiske.

Vandmanipulation i den virkelige verden

ved at vedtage et trick eller to fra konkurrencedygtige naturlige bodybuildere kan du lære at kontrollere dette fænomen og bruge det taktisk, når du vil se din magreste ud.

det kunne bruges til at “peak” før en dag ved poolen eller før du tager nogle shirtløse selfies. Teknikkerne her er designet til at få dig fra niveau 2 til niveau 3 eller fra niveau 3 til niveau 4.

de fleste mennesker vil tabe flere pund vandvægt på bare seks dage sammen med noget fedt, hvilket får dem til at se slankere ud og, hvis det gøres korrekt, mere vaskulær og pumpet.

Bemærk: Disse teknikker får dig ikke til at se strimlet ud, hvis du er fed. Mens de fleste mennesker kan tabe et pund eller to fedt sammen med vandet i disse seks dage, er dette ikke en kost.

det er designet til at hjælpe allerede lean folk få super lean. Hvis du bare er Lubben, er dette ikke programmet for dig.

oversigt

der er tre hovedfaktorer, vi skal manipulere her for at få din krop til at dumpe vand hurtigt:

1. Kulhydratmanipulation: diæter med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold er især vanddrivende, hvilket sætter din krop i en væskespylingstilstand. Droppe carb indtag alene vil forårsage næsten nogen til at miste et par pounds af vand bloat. Denne plan vil få dig til at forbruge 60 gram kulhydrater om dagen eller færre, så taktisk carbing i slutningen.
2. væskeindtag: du bliver ikke “tør” ved ikke at drikke vand, i det mindste ikke først. Du sætter din krop i skyllemodus ved at forbruge tonsvis af vand og derefter skære vandindtag pludselig i slutningen. I løbet af det meste af dette program drikker du et par liter vand om dagen.
3. træning: målet her er at få dig glykogen udtømt. Gør dette, og i slutningen af ugen vil dine muskler opsuge carbs og blæse drastisk.

niveau 4 Leanness Plan

denne tidsplan forudsætter en lørdag fysik konkurrence eller photo shoot.

• Mandag: Drik 2.5 til 3 liter vand i dag. Du vil undgå kulhydrater så meget som muligt, bortset fra omkring din træning, når du drikker 97,5 g pladser (57 kulhydrater). Det er halvanden portion. Det er fint, hvis du får et par gram sporcarbs fra fast mad, men prøv at undgå dem.
• Tip: Køb tre, en gallon beholdere med vand med et håndtag. Dette giver dig mulighed for visuelt at vide nøjagtigt, hvor meget vand du har tilbage at gå.
• tirsdag og onsdag: samme som ovenfor.
• torsdag: i dag vil du støde op vandindtag til 4 gallon og gøre Mag-10 liter puls hurtigt. Spis ikke fast mad i løbet af dagen. Forbruge kun 6 portioner Mag-10 liter, en om hver 3.time. Det vand, du bruger i din Mag-10 liter tæller som en del af din 4-gallon mål.
• fredag: hvis du vælger at tage et urte-diuretikum, skal du starte det i eftermiddag og begynde din carb-up. Du får 6 faste måltider, der hver indeholder 50-75 g kulhydrater. Undgå natrium / salt så meget som muligt.
• måltid #1: Morgenmad omkring 7am. Få dine kulhydrater fra frugter til at fylde leverglykogen. At starte carb – up med frugt genopfylder leverglykogen meget hurtigt. Vi mener, at jo hurtigere leverglykogen er fyldt, jo mere effektiv vil resten af carb-up være.
• måltid #2 til #4 (10am, middag, 3pm): for disse måltider, gå til mere stivelsesholdige carbs. Yams og kartofler er bedst. Almindelig ris er også fint. Undgå korn som hvede, da disse kan sprænge dig op. Hold vandindtag under 8 ounces pr. 4, stop med at drikke væske!
• måltid #5 (CA.7pm): Spis en Finibar større konkurrence Bar.
• måltid #6 (valgfrit): spis kun dette måltid, hvis dine muskler endnu ikke ser fuldt ud, eller du tror, du kan blive lidt fyldigere. Næsten alt går med dette måltid. Husk, at du stadig ikke har noget vand, men gå videre og spis enhver sukkerholdig mad, du ønsker. Undgå fødevarer, som du ved, vil oppustes dig. Spis ikke, før du har en “mad baby” bule i din mave. Når du begynder at føle en vis tæthed i maven, skal du stoppe med at spise.
• sammen med denne enkle sukker måltid, har to spiseskefulde fødevarer-grade vegetabilsk glycerin, som findes i de fleste helsekost butikker.
• fredag aften: Før du går i seng, skal du fylde badet med vand så varmt som du kan tolerere, hæld 400 g Epsom-salte i badet og blød i 20-30 minutter. Tilsæt mere varmt vand, når det køler af.
• lørdag (konkurrence, foto eller stranddag): morgenmad afhænger af, hvordan du ser ud:

• ser du flad ud? Har en anden simpel sukker måltid.
• ser godt ud? En lille portion frugt og protein.
• holder vand? Kun Protein (ryst med meget lidt vand).

femogfyrre minutter før du pumper op til din shoot, skal du tage to spiseskefulde vegetabilsk glycerin med en dåse fuldsukker sodavand.

Sådan fungerer det

målet med lav-carb-dage med superhøjt vandindtag er at nedbryde glykogen for bedre at superkompensere senere, men det virkelige mål er at sætte kroppen i vandskylningstilstand.

at gøre begge i fem dage gør dig til en springvand: din krop skyller simpelthen alt, hvad du drikker. Når du pludselig skærer dit vand på fredag, er du stadig i kraftig skylletilstand. Som følge heraf vil du tørre op betydeligt ved at skylle og ikke drikke.

et gram kulhydrat trækker 2,7 g vand ind i muskelen. Så hvis du carb op, når du er i skyllemodus og ikke Drikker, hvor tror du, at denne 2,7 g vand kommer fra? Under din hud, selvfølgelig!

den anbefalede vegetabilske glycerin er en plasmaekspander, hvilket betyder, at den trækker vand ind i den. Når du spiser denne tykke, syge søde væske, går den dybest set til musklerne og trækker vand ind i den.

da du ikke drikker noget vand på det tidspunkt, vil vandet, der tiltrækkes af glycerolen, komme under din hud. Så du ser tørretumbler og fyldigere ud på samme tid.

Træningsretningslinjer

husk, vores mål her er glykogenudtømning, ikke muskelgevinst, selvom “chokeffekten” af denne træningsstil bestemt er udfordrende for kroppen.

mandag: fuld kropstræning

• sæt med 10-12 reps
• tag godt 3 sekunder for at sænke vægten (ekscentrisk del af elevatoren) og cirka 2 sekunder for at løfte den.
• 6-8 sæt pr muskel gruppe
• 30 sekunder hvile mellem sæt
• aldrig ramt fiasko. Overdreven muskelskade nedsætter glykogenudfyldningen. Stop 2-3 reps kort af fiasko.
• brug skiftende sæt

prøve træning

• A1. Firkantet øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• A2. Hamstring øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• gentag 6-8 gange
• B1. Tilbage øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• B2. Brystøvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• gentag 6-8 gange
• C1. Triceps øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• C2. Biceps øvelse 10-12 reps
• 30 sekunder hvile
• gentag 6-8 gange

Bemærk: Det er bedst at gøre flere sæt af samme øvelse end at bruge mange øvelser.

tirsdag: fuld kropstræning, forskellige øvelser

i dag skal du lave den samme type træning, som du gjorde mandag, med disse forskelle:

• du kan bruge forskellige øvelser (eksempel: en række i stedet for en nedtrapning for tilbage). Brug stadig kun en øvelse pr.
• 12 til 15 reps i stedet for 10 til 12
• hurtigere tempo

onsdag: kun overkrop

• 15-20 reps
• normalt tempo
• 6-8 sæt pr.
• Udskift underkropsarbejde med skulderarbejde (håndvægtpressen skiftes f.eks.)

torsdag: Off Day eller HIIT Day

ingen vægttræning i dag, men du kan udføre nogle HIIT-stil konditionering (intervaller) for at skylle vand og øge insulinfølsomheden. Dette er den eneste dag i ugen, du vil udføre enhver form for cardio.

fredag morgen: muskelvægt

hvis der er en muskel, du vil understrege lørdag, skal du træne den fredag morgen, men understrege den ekscentriske eller negative del af bevægelsen så meget som muligt.

Udfør grundlæggende sæt med 12-15 reps på Rytmisk, ret hurtig måde til 10-12 sæt. Dette vil føre til mere glykogenoverkompensation i den muskelgruppe, så den næste dag vil den se mere fuld ud.

lørdag

det er tid til at pumpe op før din photo shoot eller vis. Retningslinjer:

1. hvis du overpumper, har du en mangel på adskillelse. Hvis du underpumper, ser du mindre ud. Så udfør modstandstræning lige nok til at få en lille pumpe og en vis vaskularitet i gang. Dette gælder især for armene.
2. pump ikke benene op. De ser bedre upumpede ud.
3. fokuser det meste af din pumpning på skuldre og bryst. Det er stort set umuligt at overpumpe dine skuldre, så søm dem godt.
4. hvis du har et valg, skal du holde temperaturen i rummet høj. Dette letter pumpen og holder dig pumpet længere.

Bemærk: Hvis du ikke har det, får du det ikke ved at pumpe i 30 minutter! Pumpning fremhæver og polerer kun kroppen.

fire almindelige toppede fejl

fysik toppede og manipulere hydrering er let at skrue op. Faktisk skruer selv de øverste fyre Dette op 25% af tiden.

1 – ikke at være magert nok til at begynde med

at lege med dine vand-og glykogenniveauer kan forbedre udseendet af en allerede magert fysik. Det er prikken over i ‘ et, der giver dig fyldigere muskelmager, mere adskillelse og forbedret vaskularitet.

men hvis du stadig er for Fed, vil peaking strategier ikke gøre meget for dig. Hvis du ikke er under 10% kropsfedt, ikke engang gider.

retningslinjer: på mellem 8 og 10% vil du se nogle anstændige forbedringer, men ikke super drastiske. Hvis du er mellem 6 og 8%, vil disse teknikker gøre en markant forskel i dit udseende. Og endelig, hvis du er under 6%, vil de forlade dig gulvet af den dramatiske visuelle forskel!

2 – skrue med din mineralbalance

ikke rod med dit natriumindtag. Mange mennesker natrium belastning for et par dage, derefter natrium nedbryder og kalium belastning for de sidste par dage af deres toppede procedure. Gør det ikke.

det lyder simpelt nok: natrium får dig til at holde subkutant vand, og kalium favoriserer at holde vand i musklerne, ikke? Ja, teknisk set, men det er meget mere komplekst end det. Kroppen ønsker en ordentlig mineralbalance. Hvis du drastisk skærer et mineral og støder op en anden, spiller du med den balance, og chancerne er, at du vil skrue op.

dybest set har du en 50/50 chance for at få det rigtigt. Du kan meget let se meget værre ud ved at lege med mineralbalance. Du kan undgå at salte dine fødevarer i de sidste par dage, men det er det.

3 – skæring af vandindtag for tidligt

Bemærk, at vi kun begynder at skære vores vandindtag om eftermiddagen på fredag (tager kun omkring en halv gallon på fredag AM.) Mange mennesker forsøger at skære væskeindtag hele to dage før en begivenhed, men dette fører til deflaterede muskler.

at skære vandindtag for tidligt kan også få dig til at holde vand, fordi din krop vil opregulere dets aldosteronniveauer, hvilket forhindrer skylning af natrium og vand ud af dit system.

4 – skæring af vandindtag gradvist

mange mennesker vil overforbruge vand (tre gallon eller mere) i de første to eller tre dage og derefter gradvist mindske vandet i løbet af de næste tre eller fire dage. Dette er en anden fejltagelse. Ved gradvist at reducere vandindtaget mister du fordelen ved skyllemodus.

hvorfor? Fordi i løbet af de to eller tre dage med gradvist at reducere vandindtaget, vil kroppen tilpasse sig og bringe sine aldosteronniveauer tilbage til det normale. Så du skyller meget vand i begyndelsen af ugen, men meget lidt i slutningen, når du virkelig har brug for det.

den bedste tilgang er at pludselig skære dit vand, så din krop forbliver i skyllemodus, selv når der ikke kommer vand ind.

eksperimenter

det tager de fleste mennesker et par forsøg på at perfektionere disse teknikker og tilpasse dem til, hvordan deres krop reagerer.

for eksempel kan du have brug for to dage til carb-up. Så leg med det, indtil du finder ud af, hvad der fungerer bedst for dig.