under alle faser af livet anbefales det stærkt for os alle at opleve fysisk aktivitet. Når vi bliver ældre, bliver det dog sværere at udøve den måde, vi skal. Uanset om vi sidder i en bil for at pendle til arbejde, sidder ved et skrivebord og arbejder eller sidder på en sofa og ser TV-det kan blive meget nemt at føle sig træt og selvtilfreds og udskyde motion for en anden dag.
men til sidst kan denne udsættelse komme tilbage for at hjemsøge dig. Uanset om din praktiserende læge instruerer dig om at træne mere på grund af en truende type 2-diabetesdiagnose, eller en kardiolog tilskynder til mere fysisk aktivitet for at bekæmpe hjertesygdomme, eller hvis du blot ønsker at komme i bedre form for at lege med dine børnebørn, kan forbindelsen mellem sundhed og motion ikke afvises.
det kan dog være et chok for dit system at hoppe ind i en ny træningsrutine. Hvis du er interesseret i nye senior træningsprogrammer, og du er en ældre mand, er der nogle spørgsmål, du bør spørge din læge, før du begynder:
jeg har ikke været særlig aktiv gennem årene, men jeg vil begynde at træne-er det sikkert for mig at starte nu?
Ja, men inden for rammerne af at kende dine egne grænser. Hvis du allerede er blevet diagnosticeret med hjertesygdomme, lungesygdom, nyresygdom, diabetes eller kræft, er det vigtigt at tjekke med din læge om de specifikke grænser, der kan pålægges din nye træningsrutine.
når det kommer til sundhed og motion, er det altid bedre at være aktiv, men fejle på siden af forsigtighed snarere end at være helt stillesiddende. For eksempel, hvis du ikke kan gå en løbetur, er det et godt alternativ at tage en 30-minutters gåtur rundt i dit kvarter, især sammenlignet med blot at sidde på din sofa og se TV.
skal jeg tage en stresstest, før jeg starter en ny træningsrutine?
en stresstest vil kun blive anbefalet på lægens ordre, specielt hvis de mener, at den ekstra fysiske aktivitet kan lægge en farlig belastning på dit hjerte. I en AARP-artikel med titlen,” 10 spørgsmål, som enhver mand skal stille sin læge, ” De inkluderer et spørgsmål om sundhed og motion, som også berører nødvendigheden af en stresstest.
deres svar forklarer, at en stresstest kun vil blive anbefalet af din læge, hvis han eller hun har grund til bekymring for dit hjertesundhed, især hvis du har en familiehistorie af hjertesygdomme.
jeg er en 60-årig mand, hvor meget motion har jeg brug for hver uge?
den anbefalede mængde motion for en 60-årig mand omfatter 30 minutters kardiovaskulær aktivitet hver dag sammen med styrketræningsøvelser to til tre gange om ugen.
den kardiovaskulære aktivitet kan variere fra at bruge tid på løbebåndet eller elliptisk maskine i gymnastiksalen til at gå gennem dit kvarter, til at svømme omgange i en fælles pool. Målet med den kardiovaskulære aktivitet er at få din puls op og blodet pumpe. Tilføjelse af styrketræningsaktiviteter til blandingen hjælper med at bevare knogler og muskelmasse, som naturligt falder med alderen. Styrketræning involverer typisk at løfte frie vægte eller maskiner, men hvis du regelmæssigt er omkring dine unge børnebørn, er det også en god måde at opbygge muskler på at løfte dem op!
hvilke senior træning er bedst for min langsigtede sundhed?
ud over de kardiovaskulære øvelser og styrketræningsøvelser, der er nævnt ovenfor, bør senior træning omfatte øvelser, der forbedrer både balance og fleksibilitet i deres sundheds-og træningsplaner. Siden 1 ud af 3 ældre voksne oplever et fald hvert år, at arbejde for at styrke din kerne og forbedre din balance kan hjælpe med at forhindre dig i at blive en statistik.
øvelser, der forbedrer balancen, omfatter Tai Chi, Pilates og Yoga. Selvom du har begrænset mobilitet eller er ny til at træne, kan disse aktiviteter alle ændres for at hjælpe dig med at bevæge dig i dit eget tempo og høste de samme sundhedsmæssige fordele. Øvelser til en 60 år gammel mand, der sigter mod at forbedre fleksibiliteten, inkluderer enkle strækninger eller endda Yoga, hvilket også har den ekstra fordel at forbedre balancen.
hvis jeg træner, skal jeg også foretage ændringer i min kost?
dette er et kompliceret spørgsmål, fordi det afhænger af, hvad dine nuværende spisevaner inkluderer, og om du træner med et specifikt mål i tankerne eller ej. For eksempel, hvis du træner for at tabe sig, skal du begrænse kalorier. Hvis du træner for at hjælpe med at få din diabetes under kontrol, skal du også sørge for, at du spiser mad, der tilskynder til sund styring af din diabetes. Eller hvis du træner for at øge dit hjertesundhed, bør du sandsynligvis undgå salt mad og fødevarer med højt kolesteroltal og mættet fedt.
det er bedst at tale med din læge om specifikke diætproblemer, de måtte have for dig.
sikkerhed først
når du har fået tilladelse fra din læge til at starte et nyt træningsprogram, skal du stadig tage visse forholdsregler for at holde dig sikker, som at tage din mobile værge med dig til gymnastiksalen eller ud på dine lange gåture rundt i nabolaget. Det Mobile Guardian-system er i stand til at forlade huset med dig og give dig en direkte linje til hjælp, hvis der opstår en nødsituation.