Sleep Talking

hvis din søvnpartner eller barn ser ud til at mumle eller fortsætte samtaler, mens de sover, sover de sandsynligvis. Sleep talkers kan være højt eller stille (1). De kan danne sammenhængende sætninger, synes at besvare spørgsmål eller tale gibberish. Uanset hvad deres taler lyder som, har søvntalere en tendens til at have en ting til fælles: de husker sjældent (2), hvad de siger, mens de sover.

vi forklarer, hvorfor folk snakker i deres søvn, hvad det betyder, og hvordan man får bedre søvn, hvis du deler din seng med en søvntaler.

Hvad Er Søvn Taler?

Sleep talking beskriver enhver form for tale under søvn, fra klare, forståelige udsagn til tilsyneladende tilfældige ord og ordlignende lyde. Den medicinske betegnelse for søvn taler er søvnighed. Sleep talking forstyrrer sjældent søvnens søvn, men det forstyrrer ofte deres søvnpartner eller nogen, der sover i samme rum. Sleep talking bliver især forstyrrende, hvis taleren taler højt eller siger stødende ting.

symptomer på søvn taler

søvn taler beskriver enhver form for at tale under søvn. Sleep talkers kan:

• skift til at tale, som om de har en samtale
• Spørg eller svar på spørgsmål
• Form sætninger eller sætninger
• Grumble
• hvisk eller råb
• grine
• Brug rigtige ord eller volapyk
• brug bandeord

sleep talking kan forekomme under alle stadier af søvn, herunder hurtig øjenbevægelse (rem) og ikke-REM søvn. Men hvis en person sover samtaler under REM-søvn, er deres sprog mere tilbøjelige til at svare til noget, der sker i en drøm (3).

typisk er søvntalepisoder korte og varer i gennemsnit ca.9 sekunder, når de forekommer under REM og 4 sekunder, når de ikke er REM-søvn.

Hvor Almindelig Er Søvn Taler?

søvn taler er ret almindeligt. Det anslås, at to tredjedele af mennesker taler i søvn mindst en gang i løbet af deres levetid, og 17% af mennesker rapporterer, at de har talt i søvn i de sidste tre måneder. Sleep talking påvirker både mænd og kvinder lige, selvom kvinder kan være mere tilbøjelige til at græde og grine, og mænd kan være mere tilbøjelige til at bruge flere bandeord.

Sleep talking er mere almindelig i barndommen, med en ældre undersøgelse, der konstaterer, at omkring halvdelen af børnene (4) snakker i søvn i det mindste lejlighedsvis. I voksen alder er søvntalende mindre almindelig og påvirker kun 6% af voksne ugentligt.

Hvorfor taler folk i deres søvn?

forskere ved stadig ikke med sikkerhed, hvad der forårsager søvn taler. I de fleste tilfælde er søvn tale harmløs og kræver ikke behandling (5). I nogle tilfælde kan søvntalende imidlertid være et tegn på en mere alvorlig søvnforstyrrelse, såsom:

• REM Sleep Behavior Disorder (RBD), en søvnforstyrrelse, hvor personen oplever intense eller voldelige drømme og fysisk handler dem ud. Mennesker med RBD, der sover, kan være mere tilbøjelige til at tale højt, bruge bandeord eller følelsesmæssigt sprog og afgive udsagn, der svarer til adfærden i deres drømme.
• natterror, en parasomnia, hvor personen ser bange ud og skriger eller sparker under deres søvn. Natterror påvirker børn mere end voksne. Som med REM – søvnadfærdsforstyrrelse, mennesker, der oplever natterror og søvnprat, er mere tilbøjelige til at virke ulykkelige og ophidsede og bruge følelsesmæssigt sprog. Imidlertid, de husker typisk ikke deres drømme, når de vågner op.

Sleep talking kan forekomme med andre parasomnias (6) eller unormal adfærd, der opstår under søvn, såsom søvnvandring, mareridt og tandslibning. Forskere har fundet ud af, at disse parasomnias deler nogle genetiske foreninger, hvilket kan forklare, hvorfor søvn taler kan køre i familier.

Sleep talking er dobbelt så almindelig blandt mennesker med psykiatriske lidelser, især posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Folk, der har PTSD, kan tale mere under deres søvn. Sleep talking ledsager undertiden visse typer demens samt anfald under søvn. Stadig, søvn taler er almindeligt nok, at oplever det ikke nødvendigvis tyder du har en af disse underliggende lidelser.

Sleep talking kan forveksles med catathrenia (7), hvilket er når folk stønner i deres søvn. Catathrenia er en separat tilstand fra søvn taler, og stønnen kan lyde trist eller seksuel karakter. Hvis du stønner meget under din søvn, skal du tale med din læge. I modsætning til søvntalende, som ofte kun forstyrrer søvnpartnerens søvn, har katathreni vist sig at forringe søvnkvaliteten hos soveren selv og forårsage træthed.

kan du stoppe med at tale i din søvn?

det største problem de fleste mennesker har med søvn taler er, at det forstyrrer deres søvn partner. Desværre er der ingen behandling for søvn taler. Hvis din søvn taler er forårsaget af en anden søvnforstyrrelse eller mental tilstand, kan behandling af den underliggende lidelse reducere din søvn taler. Ellers kan du muligvis forbedre din søvn med bedre søvnhygiejne (8):

• målet er at sove mindst syv timer hver nat.
• gå i seng og vågn op på samme tid hver dag.
• Træn regelmæssigt.
• undgå koffein og alkohol, især før sengetid.
• Gør dit soveværelse så mørkt, køligt og stille som muligt.
• Stop med at bruge elektronik mindst 30 minutter før sengetid.
• Administrer dine stressniveauer.

Tips til at dele en seng med en søvn Talker

det kan være svært at dele din seng med en søvn talker. Prøv disse tip for at forhindre dem i at afbryde din søvn.

drukne støj

du kan sove lettere, hvis du ikke kan høre din partner sove taler. Prøv at bære ørepropper under søvn, eller brug en hvid støjmaskine.

sov andetsteds

hvis din partners søvn taler forstyrrer din søvn, kan du sove i en separat seng for at minimere forstyrrelser.

vær støttende

din partner vil sandsynligvis sætte pris på, at du er støttende, når de navigerer i deres symptomer. Det kan være pinligt for folk at finde ud af, at de har talt i søvne, især hvis indholdet er grafisk eller stødende. Hvis du bemærker andre vedrørende symptomer, tilskynde søvn-talende familiemedlemmer til at se en læge.

Hvornår skal du tale med din læge

hvis din søvn taler forstyrrer dig eller din partners søvn, eller hvis du er bekymret, er det et tegn på noget mere alvorligt, lav en aftale med din læge.

fortæl dem, hvis du oplever yderligere symptomer, såsom skrig, voldelig prygl eller spark under din søvn, eller hvis du synes bange. Din læge kan bestille en søvnundersøgelse natten over, kaldet polysomnografi, for at udelukke en anden søvnforstyrrelse som REM-søvnadfærdsforstyrrelse eller natterror.

i mange tilfælde er søvn tale harmløs. Men hvis du har bekymringer, skal du tale med din læge eller søvnspecialist.