at være i top fysisk form føles stor, men efter lammelse kan det virke som en fjern drøm. Kvadriplegikere på alle niveauer har en tendens til at blive overvægtige, når årene kryber fremad. Fra ikke at gå til kronisk smerte kan det være svært at holde sig i form.
vigtigt: en persons ideelle vægt bør bestemmes af en autoriseret læge.
den rigtige mængde og de rigtige slags fedt er godt for kroppen. Mættede fedtstoffer er for eksempel nødvendige for at styrke cellevægge. Derudover holder fedt en persons hud sund og reducerer betændelse. Plantebaserede kilder til fedt er de sundeste, såsom valnødder og mandler. Især for kvadriplegics kan et lag af fedtvæv omkring benede områder give beskyttelse mod nedbrydning af huden, især når musklerne har atrofieret i disse områder.
men der er mange måder at slå udbulningen på. Fra diætmodifikation og målrettede øvelser til mindre plastisk kirurgi kan mennesker med rygmarvsskader miste uønsket fedt og vægt. Læs videre for nogle af vores bedste tip!
mulighed 1: sænk dine daglige kalorier
for kvadriplegikere er en af de nemmeste måder at tabe sig på at sænke kalorieindtaget. Da du har begrænset muskelbevægelse og ikke går som før, er dit anbefalede kalorieindtag 28 kalorier pr. Så for at opretholde en vægt på 130 pund, for eksempel, vil du først dele din vægt i pund med 2,2 (130/2, 2 = 59,09 kg). Så for at finde ud af de faktiske anbefalede kalorier ville du med 28 cal per kilogram (59.09×28 = 1,654.52). En 130 pund kvadriplegisk bør forbruge omkring 1654,52 kalorier om dagen.
for at tabe sig skal du dog reducere dit daglige kalorieindtag med 500 kalorier. Dette vil sikre, at du mister et pund hver uge. Det, der er godt ved denne metode, er, at der ikke kræves nogen træning, hvilket gør det til en fantastisk mulighed for ethvert firhjul på højt niveau såvel som enhver, der ikke har adgang til FES.
vigtigt: dette er generelle retningslinjer og tager ikke højde for forskelle i alder, køn eller aktivitetsniveauer. Justeringer er altid påkrævet.
Mulighed 2: Prøv fedtforbrændingsøvelser
hvis du er i stand til at bevæge dine arme, er der flere nyttige fedtforbrændingsøvelsesvideoer til kvadriplegics på Youtube, der kan hjælpe dig med at tabe uønskede pund. En 20-minutters træning fire dage om ugen kan hjælpe dig med at tabe et pund om ugen.
en af vores foretrukne kvadriplegiske fitnessinstruktører er Ben Clark, en tidligere mester svømmer og C6 kvadriplegic fra Australien. Han opretter træningsvideoer til kvadriplegikere. Hvis du har Therabands, stretchy træningsbånd og håndvægte (sammen med aktive hænder til at gribe), kan du gøre mange af hans træning. Besøg hans kanal, tilpasse sig til at udføre.
Mulighed 3: Coolsculpting
selvom det er dyrt på omkring $700 pr.procedure, er Coolscultping en af de nyeste måder, mange mennesker med kvadriplegi er ved at slippe af med stædigt mavefedt, også kaldet “firkantet tarm”, som mange ikke ser ud til at tabe, uanset hvor meget de træner eller diæt. Dette er den eneste FDA-godkendt fedt-frysning procedure, og det effektivt reducerer fedtceller.
mens juryen stadig er ude på, hvor længe proceduren varer (læger hævder, at den varer evigt, men tiden vil vise), er det dejligt at se en billigere mulighed, der er tilgængelig, bortset fra en maveplastik for at slippe af med firbenet. Se en succeshistorie fra en mand med kvadriplegi, her.
mulighed 4: Mavebindemidler
selvom det teknisk set ikke hjælper med vægttab, skjuler mavebindemidler – brugt af mange kvadriplegikere – mavefedt under tøj. Selvom mavebindemidler primært bruges til at opretholde forhøjet blodtryk i kvadriplegika, er en attraktiv maveprofil en dejlig bivirkning! Og de fleste forsikringsplaner dækker abdominale bindemidler.
uanset hvad der holder dig tilbage, skal du vide, at du kan tabe dig som en kvadriplegisk. Mens de tilgængelige metoder er begrænsede, fungerer de. Med noget hårdt arbejde og dedikation kan det absolut ske. Vi ønsker dig succes!
vigtigt: det er vigtigt nøje at overvåge enhver form for kompressionstøj, især på benede områder som ribben og ryghvirvel. Kontroller hver hud regelmæssigt for ændringer i hudens integritet.
har du prøvet at tabe sig siden du blev en firhjul? Hvad virkede?
Lær mere
– 3 fantastiske historier om vægttab for kørestolsbrugere
-hvordan man virkelig taber sig uden at gå
– daglig ernæring til personer med rygmarvsskade
Kvadriplegisk vægttab videoer
– 20 MIN fedtforbrænding HIIT træning for kørestolsbrugere | Tilpas til at udføre
– spørg Jordan (5) spørgsmål&en kur min diæt/Fitnessrutine, kæmper & verdensfred
– træning onsdag 2 C5 C6 Kvadriplegisk
foto med tilladelse fra Flickr
