når tankerne i dit liv sammen dukker op, bliver dit syn sløret, og spændingen i dit bryst bliver uudholdelig. Du gisper efter luft.
alene i sengen efter en elsket passerer, græder du dine øjne ud. De ukontrollerbare tårer begynder at blande sig sammen i en håbløs spiral af sorg den, du elsker og tabte.
de er væk, og der er intet du kan gøre eller sige for at bringe dem hjem. Du føler dig forladt og er overladt til at sørge.
du er ikke alene.
tiden efter tabet af en elsket sender os alle gennem bølger af uventede følelser. Vi bliver vrede, triste, hysteriske, og vi går rundt og føler, at vi bærer verdens vægt i vores egen krop.
i disse urolige nætter og grå dage går vores familie og venner tilbage til deres normale liv. Sympati tekster, telefonopkald, og kort bremse, og vi er tilbage med et gabende hul i vores hjerter, hvor vores kære bor.
vores forrude af livet er overskyet med fortvivlelse, men vi har noget, der kan hjælpe os med at bringe klarhed til vores følelser og hvad der ligger foran… Musik.
musik er vores ven i mørket, når ingen andre er der for at trøste os. Det er lyden, der kan hjælpe os med at grave til bunden af vores dybe sår og begynde helingsprocessen.
hvordan musik og Triste sange kan hjælpe dig med at sørge
alles sorg ser anderledes ud, ikke to dage vil være ens, og du har al ret til at føle nøjagtigt, hvordan du har det, når en elsket passerer. Følelser kommer og går, og præferencer for musik eller mangel på dem vil sandsynligvis ændre sig, når du bevæger dig gennem sorgprocessen.
vi spurgte 146 mennesker om deres oplevelse af at lytte til musik, mens de sørger over tabet af en elsket. Mens forslag til musik varierede fra reggae til glat musik og alt imellem, var der også dem, der slet ikke kunne bære at lytte til musik i frygt for, at det vil udløse en sammenbrud, de ikke var følelsesmæssigt stærke nok til at håndtere.
den brede vifte af svar viser, at der ikke er nogen rigtig sang til at sørge. I stedet er der forskellige typer musik, der kan hjælpe med at udtrykke følelser, distrahere fra overvældende sorg, finde forbindelse, fejre livet, afdække motivation til at fortsætte og invitere fred i livet.
her er den fulde Spotify-playliste over alt, hvad vi dækker her, hvis du bare vil dykke ind!
udtrykker følelser.
“Musik udtrykker det, der ikke kan siges, og som det er umuligt at være tavs om.”
― Victor Hugo, Vilhelm Shakespeare
når en, du elsker, dør, har du valget mellem at sidde med dine følelser eller helt undgå dem. Nogle mennesker vælger ikke at lytte til musik, fordi de ikke ønsker at udløse minder, der fremkalder smertefulde følelser.
der er dog fordele ved at føle følelser. Mens sobbing måske ikke altid lyder tiltalende, er det noget, der hjælper dig med at frigive spændinger i din krop og begynde processen med at give slip.
ifølge Dr. Judith Orloff, efter at have grædt, falder vores vejrtrækning og puls, og vi går ind i en roligere biologisk og følelsesmæssig tilstand. Mere interessant blev det konstateret, at følelsesmæssige tårer kaster hormoner og andre toksiner, der akkumuleres under stress. Undersøgelser tyder også på, at gråd stimulerer produktionen af endorfiner, vores krops naturlige smertestillende og “feel-good” hormoner.
så gode nyheder er, at gråd faktisk kan få dig til at føle dig bedre. Når du ved dette, er du måske mere tilbøjelig til at finde den triste sang eller den sang, der udløser minder, så du bogstaveligt talt kan græde den ud.
prøv at finde musik, der matcher de følelser, du føler. Hvis du er ked af det, kan du prøve at græde til lys i vinden af Elton John, eller hvis du er vred, skal du spille Break Stuff af slap bistik, mens du skriger teksterne ud. Uanset hvad du føler, vil der være musik, der hjælper dig med at behandle følelserne.
sange at prøve at lytte til:
- M. M. Khalifa ft. Charlie Puth – vi ses igen
- James Taylor-Fire & regn
- Tracy Chapman-Fast Car
- Maggie Rogers – Dog Years
hvordan andre har brugt musik til at hjælpe med at udtrykke deres følelser:
- “jeg har brug for musik. Det fylder stilheden. Der er nogle sange, der får mig til at græde. Men gråd er terapi.”
- “jeg elsker det faktum, at det ikke betyder noget, hvad din følelse der er en sang til det “
- “jeg lytter til musik for at få mig til at føle smerten, ikke for at få mig til at føle mig bedre, men for mig hjælper følelsen. Jeg har brug for at få det ud.”
Mindful distraktion.
lad os nu lade som om i dag er den første dag siden din elskede gik forbi, at du kom ud af sengen, tog et bad og gjorde dig klar til at tage verden på. Det er den første dag, du føler dig stærk nok til at påtage dig livet uden din elskede, eller i det mindste foregive lidt. Trods alt, du ved, at din elskede vil have dig til at være glad og fortsætte.
eller måske er det to år senere, og du beslutter dig for at trække dig ud af den tristhed, der har vist sig tilfældigt lige siden de gik forbi.
i disse øjeblikke kan Musik være en fantastisk måde at bringe dig tilbage til dig selv, det nuværende øjeblik og hjælpe dig med at føle dig hel igen.
prøv at sætte på en ny optimistisk sang, der ikke minder dig om den, du tabte. Luk øjnene og gå vild i lyden. Dans som ingen ser, bringe din krop ind i rillen.
Lad musikken rejse gennem dig, mens du lever i øjeblikket, fokuser på hvert slag, og lad fortiden leve i bakspejlet i et par minutter.
sange at prøve at lytte til:
- Bob Marley-tre små fugle
- Poolside-Esperar Pra Ver
- Jack Johnson-på hovedet
- Boomboks-Udstillingsbåd
hvordan andre har brugt musik til distraktion:
- “nogle gange spiller jeg bare mit stereoanlæg derhjemme og danser min røv af mig selv. Det er en velkommen distraktion.”
- “jeg hopper fra land til 80′ erne. Det har hjulpet big time. Sæt det højt og lad dig gå vild i det.”
- ” tro det eller ej, Jeg har lyttet til Reggae som dens peppy og ikke trist…og jeg behøver ikke bekymre mig om en af vores sange kommer på.”
forbindelse & fejring af livet.
når en elsket passerer, vil du til tider føle dig forladt. Når du er alene i bilen, laver middag derhjemme eller kaster og drejer i sengen, kan Musik være et tilflugtssted fra følelsen af isolation.
hvis der ikke er nogen andre til at trøste dig midt i bølgerne af følelser, kan Musik også være en smuk måde at forbinde med din mistede elskede.
nogle af de mennesker, vi undersøgte, lavede spillelister med alle deres elskede yndlingssange for at fejre deres liv.
en kvinde sagde: “jeg lavede en playliste med sange, der mindede mig om ham, og jeg elsker det absolut! Det gør mig ikke trist, det får mig til at huske, hvor stor en kærlighedshistorie vi havde. Jeg lytter dagligt nu!”
sådan har andre brugt musik til at fejre & Opret forbindelse til deres kære:
- “jeg lyttede til et Star Is born soundtrack, det hjalp mig med at græde det ud. For at komme i bedre humør skiftede jeg til Grateful Dead. Musik beroliger mig, men i de første seks måneder kunne jeg ikke synge. Nu binder jeg dem ud og smiler til minde om min mand og siger “Syng det baby” Jeg kan ikke synge for at redde mit liv, men han vidste, at jeg elskede det.”
- “det tager mig tilbage til” gode følelser ” gange eller hjælper mig med at føle smerten, så jeg kan håndtere mit tab. Sange i sig selv kan udløse gode og dårlige tider, udtrykke, hvordan jeg har det, eller hjælpe mig med at føle min kærligheds tilstedeværelse, selvom det er fra en tidligere oplevelse med dem eller noget, jeg lærte af dem. ‘Jeg kan kun forestille mig’ minder mig om min mors tro, og hvor vidunderligt det må være for hende at møde sin Skaber i stedet for at lide her på jorden.”
- “jeg har en CD med sange, hun hentede i min cd-rotation i min bil, og jeg føler en åndelig nærhed, når jeg spiller den, fordi det er, hvad hun lavede og lyttede til.”
- “jeg har spillelister med sange, han fortalte mig at lytte til, fordi de fik ham til at tænke på mig. Jeg kan endda høre ham synge nogle af dem for mig.”
- “personligt har jeg lyttet til alle mine moms favoritter, som kan være svært for nogle, men er terapeutisk for mig. Masser af Led, Sort Sabbat og tælle krager. Jeg elskede virkelig min moms smag i musik “
Motivation.
når du gennemgår sorgprocessen, vil der være tidspunkter, hvor du ved, at du har brug for at komme videre og leve livet, som dine kære vil have dig til. Imidlertid, at finde motivationen til at gøre dette kan være skræmmende.
prøv at lytte til sange, der løfter dit humør og har inspirerende tekster, der hjælper dig med at nå dit fulde potentiale.
sange at prøve at lytte til:
- Matisyahu-Sunshine
- kan ikke hænge – Bird River Grove
- Kat Vrig – floden
- nye radikaler – Du får hvad du giver
sådan har andre brugt musik til motivation:
- “gør mig følelsesladet, men hjælper mig også med at få tingene gjort i vores hjem . “
- “hvis det ikke var for musik, ville jeg stadig være under omslagene.”
Fred
angst og racing tanker kan hurtigt overvælde enhver, der mister en elsket. Fortidens beklagelse og bekymring for fremtiden uden dem kan blive for meget at håndtere.
hvis du har svært ved at sove og stille dit sind under din sorgproces, eller hvis musik udløser for meget smerte for dig at håndtere alene, kan det hjælpe at spille fredelige lyde.
prøv at spille musik uden vokal, naturlyde eller guidede meditationer for at hjælpe med at sætte dit sind i fred.
sange at prøve at lytte til:
- M83 – Midnatssjæle forbliver stadig
- Ludovico Einaudi – Nuvole bianche
- Ceilidh – Suaimhneas
- Musikhave – opstigning
sådan har andre brugt musik til fred:.
- “slå op de 9 solfeggios … de har en tone bare for sorg ! Du kan få det til at spille i baggrunden og modtage fordelene!”
- ” Ludovico Einaudi beroligede mig virkelig, da jeg sørgede. Det er smukt og hjælper mig med at slappe af selv nu mange år efter min sorg.”
stilhed
alle håndterer sorg forskelligt. Hvis musik er for smertefuldt for dig at håndtere i dette øjeblik i din sorgproces, skal du vide, at det er okay.
hvis dette er tilfældet for dig, kan Øvelse af mindfulness hjælpe dig med at bringe din opmærksomhed på det nuværende øjeblik og hjælpe dig med at opleve mere af, hvad livet har at tilbyde.
for at øve opmærksomhed skal du spørge, hvad hver sans oplever i øjeblikket.
- hvad lugter du?
- holder du spændinger overalt i din krop?
- kan du mærke luften bevæge sig ind og ud af din krop?
- Hvad ser du omkring dig?
prøv at beskrive emnerne omkring dig med deres form, farve og tekstur.
- hvad hører du?
- Hvad er den længste lyd, du kan høre?
Tag dig tid til at smage din kaffe eller te, mens du nipper til den.
når tiden går, og du føler dig klar, kan du prøve at introducere Musik tilbage i dit liv.
andre måder at bruge musik til sorg
mens du lytter til musik i komforten i vores egne hjem, biler og hovedtelefoner kan være en fantastisk måde at hjælpe med sorgprocessen, er der andre muligheder at overveje.
live viser sig.
at gå til live, føle bassen passere gennem din krop, synge med og dele oplevelsen med et samfund af mennesker kan være ekstremt terapeutisk, når du oplever et tab.
Inviter en ven til at se en forestilling i nærheden med dig eller gå til en lokal bar eller restaurant, der tilbyder levende musik og gå vild i lyden.
spiller et instrument.
hvis du leder efter en ny hobby, der kan hjælpe med at fylde plads i dit liv, kan det at lære at spille et instrument hjælpe med at udfordre dit sind og hjælpe dig med at oprette forbindelse til andre.
hvem ved, måske i fremtiden er din musik det, der hjælper andre med at helbrede deres sorg. Venstre
traditionelle triste sange.
der er tonsvis af spillelister online specifikt beregnet til at gøre dig græde dine øjne ud-selvom du ikke har mistet nogen tæt. Disse sange har vist sig at fungere, og kan hjælpe dig med at føle dig bedre, selv bare ved at genkende suget og smerten, og få noget af den følelse ud.
her er nogle af de mest anbefalede triste sange til sorg:
- Eric Clapton – tårer i himlen
- Sarah Mclachlan – i armene på en engel
- Beatles – lad det være
- Paul McCartney – her i dag
- Celine Dion – mit hjerte vil fortsætte
- Faith Hill – du er stadig her
- Mariah Carey & Boys II mænd – en sød dag
- Puff Daddy FTR. Faith Evans – Jeg vil savne dig
- Diamond Rio – endnu en dag
- Rascal Flatts – hvorfor
- Kenny Chesney – hvem du ville være i dag
- Justin Moore – hvis himlen ikke var så langt væk
- Grøn dag-Vågn mig op, når September slutter
sorg er universel som musik
sorg er aldrig let. Et stykke af os er revet væk, aldrig at blive fuldt returneret. Så når vi begynder at helbrede vores knuste hjerte, husk, at der er andre derude, der gennemgår lignende rejser, forsøger at give mening om det ufølsomme.
vi har vores ord og musik til at hjælpe med at binde os i disse hårde tider.