hvis du har brugt nogen tid på kvidre eller Instagram eller TikTok i løbet af det sidste år, har du sandsynligvis stødt på et indlæg, der opmuntrer dig til at løsne din kæbe. Alle fra Tyler Oakley til Dominos til FN er kommet ind på handlingen. Og så irriterende som det kan være at blive befalet at øve egenomsorg fra en køkkenhave, er “unclench your kæbe” ikke bare et meme. Det er faktisk et godt råd.
Bruksisme, alias. kæbeforbinding eller tandslibning er en af vores krops mange naturlige stressreaktioner. Efter de år, vi lige har oplevet, er det ikke underligt, at flere mennesker oplever det (og derefter kvidrer om det). Det kan til tider virke som om vi alle er stressede ud at rulle dæmoner, hunched over vores skærme med dårlig kropsholdning og knyttede kæber. Tandlæger har også bemærket.
“min tidsplan plejede at booke seks til otte uger i forvejen. Nu reserverer jeg fem til seks måneder i forvejen, ” siger dr. Jennifer Buchanan, en tandlæge og orofacial smerte specialist baseret i San Rafael, Californien. Hendes praksis fokuserer på patienter, der lider af smerter forårsaget af bruksisme, søvnapnø, og en række andre problemer. Resultatet er ikke kun ømme muskler, men nogle gange også jordede tænder, fordi vi kan bide ned med op til 250 pund kraft.
så udover at følge tilfældige påmindelser i dine sociale medier feeds, hvad skal du gøre, når du bemærker din kæbe smerte? “Kæbespænding fortæller dig undertiden, at din krop har brug for mere støtte, men du kan virkelig føle dig bedre uden værktøj, natvagter eller dagvagter” siger Dr. Buchanan. “Når du bemærker smerte, er det første, der ændrer dine daglige vaner.”Her er et par steder at starte.
Tjek din mundstilling.
Bered dig selv for denne: dine tænder bør ikke røre om dagen. “Når vi ser på undersøgelser af patienter med og uden kæbe muskelsmerter, rører en langt større procentdel af mennesker med kæbe muskelsmerter deres tænder sammen i løbet af dagen,” siger Dr. Buchanan.
for at opleve, hvordan din mund skal føles, når den hviler, skal du gå videre og sige ordet “Min” højt. Din kæbe skal tabes blødt åben og fremad, med tænderne lidt fra hinanden og spidsen af din tunge hviler lige bag dine øverste fortænder. Hvis dette ikke er din krops hvileposition, skal du ikke stresse…fordi det kunne gøre det værre.
Brug alle de gode stresshåndteringsmekanismer.
vågner du op og føler dig fint og begynder derefter at bemærke kæbesmerter ved slutningen af dagen? Eller vågner du op og føler dig forfærdelig, og det bliver bedre? Hvis det er førstnævnte, knytter du sandsynligvis ubevidst hele dagen i stressede situationer. At gøre ting som motion, journalføring og få en god nats søvn hjælper med at sænke de cortisolniveauer, der kan få dig til at knytte i første omgang.
fjern hele din krop—ikke kun din kæbe.
uanset om du støder på et digitalt kontrolpunkt eller bare bemærker muskelsårhed ved middagstid, skal du tage det øjeblik til at løsne hele din krop i stedet for bare din kæbe. “Tag et stort blødt åndedrag, så dine ribben blødgør og udvides,” siger Dr. Buchanan. “Rul dine skuldre lidt og bevæg dine ribben rundt med lidt blid strækning. Pust forsigtigt dine kinder med luft som svimmel Gilespie og lav n-lyden for at minde dig selv om den mundstilling.”
Massage musklerne til lindring.
jeg begyndte at bruge ansigtsmassage til at lette kæbesmerter efter at have mødt—hvad ellers—en TikTok om korrekt gua sha-teknik fra Sandra Lanshin Chiu, en akupunktør, kinesisk herbalist og grundlægger af behandling af Lanshin healing studio. “Til kæbespænding specifikt kan ansigtsgua Sha bruges af folk derhjemme som en selvplejepraksis,” siger Chiu. “Professionelt bruger vi det ofte til at genoprette sund cirkulation og lindre spændingerne i musklerne i nakke og skuldre, som er vigtige områder for at lindre kæbespændingen.”
hver aften følger Jeg Sandras gua sha til TMJ-tutorial for at lette den fysiske stress fra dagen. Jeg startede med bare at bruge mine fingre til at stryge langs min nakke og masseter muskler, derefter gradueret til et jade gua sha værktøj efter at have besluttet, at jeg vil holde fast ved det. Det føles utroligt godt, som at bruge en skumrulle på dine mest ømme muskler til at smelte væk stress som smør.
måske få en natvagt.
hvis du vågner om morgenen med kæbesmerter, er det en god ide at gå til en tandlæge for at sikre dig, at du ikke har tegn på slibning, som nedslidte tænder eller lunger på dine kinder. I så fald vil du måske beskytte dine tænder med en nightguard (dybest set en holder). Hvis du er den slags person til at holde op sent Googling sundhedsmæssige betingelser, har du helt sikkert set disse foreslået som en kæbe smerte kur-all. Men Dr. Buchanan laver kun nattevagter til 20% af sine patienter—og hun ser de sager, der berettiger til at gå til en specialist i første omgang.
“en natvagt vil beskytte dine tænder, men det vil ikke ændre sig, om du maler eller knytter,” siger Dr. Buchanan. “Nogle mennesker vil du male mere, men for andre mennesker vil du vågne op med mindre ømhed. Nogle mennesker drager fordel af det-men det første, jeg gør, er at ændre dine daglige vaner.”