sådan stoler du på dig selv: Opbygning af ægte selvtillid

at lære at stole på dig selv er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at skabe det liv, du ønsker. Alle har et internt kompas, og at følge det er altid den bedste vej til langsigtet lykke.

alligevel er mange mennesker betinget af at gætte sig selv. Hvorfor?

denne artikel handler om at forblive tro mod dig selv i en verden, hvor du er omgivet af andres meninger og krav. Det handler om at genvinde selvtillid, når du har rodet eller oplevet et tilbageslag.

når du vil lære at stole på dig selv, begynder det med at se indad. Det er ikke egoistisk at forfølge dine ønsker og være din egen autoritet — det er vigtigt for et tilfredsstillende liv.

Hvorfor stoler jeg ikke på mig selv?

selvtillid betyder konsekvent at forblive tro mod dig selv. I sin kerne betyder tillid til dig selv, at du passer på dine egne behov og sikkerhed. Du behandler dig selv med kærlighed og medfølelse, snarere end at stræbe efter perfektion. Du ved dybt nede, at du kan overleve vanskeligheder (og du nægter at give op på dig selv).

her er hvordan selvtillid ser ud for mig:

• bevidsthed om dine tanker og følelser
• udtrykke dig åbent og ærligt
• holde sig til personlige standarder, etik og kerneværdier
• at vide, hvornår du skal passe på dig selv først
• tillid til, at du kan komme igennem vanskelige tider
• forfølge dine drømme uden at lade andre stoppe dig

hvis du har problemer med selvtillid, er du ikke alene. Faktisk er det ret svært at undgå at arve nogle negative bagage, som vi udvikler. Vores job som voksne er at undersøge og sætte spørgsmålstegn ved vores begrænsede tænkning og tro.

lad os gennemgå et par eksempler på, hvordan vi kan begynde at mistro vores evner og ønsker.

hvis dine forældre lader dig slippe af sted med for meget eller regelmæssigt slår ind for at løse dine problemer, kan du have svært ved at håndtere ansvar som voksen. Du kan føle dig hjælpeløs over for udfordringer eller give op, når tingene bliver vanskelige.

hvis du voksede op med at høre en offermentalitet, kan du være betinget af at tro, at livets omstændigheder er uden for din kontrol. “Vi er for fattige til at have råd til det!”eller” succes sker med andre mennesker, ikke os!”Du kan beslutte, at en drøm er uden for rækkevidde, før du nogensinde forsøger at nå den.

en anden almindelig grund til ikke at stole på dig selv er forbi skam eller straf. Du har hørt sætningen, ” børn skal ses og ikke høres.”Hvis du rutinemæssigt blev straffet for at udtrykke dine behov som barn, kan du fortsætte med at bære skyld, skam eller frygt, når du bliver ældre.

i større skala lægger familie, samfund og samfund pres på, hvem du skal være. Det kan føles ubehageligt, endda farligt, at udtrykke sig fuldt ud. Du bærer en maske og sætter på en forestilling.

Sådan ser en mangel på selvtillid ud:

• at føle, at du ikke er god nok.
• kommer hårdt ned på dig selv, når du kritiseres, føler dig skyldig og skammer dig.
• vanskeligheder med at træffe beslutninger og konstant bede andre om vejledning.
• at være bange for at tage det forkerte valg eller skuffe andre.
• efter råd fra en ekstern myndighed, selv når det er skadeligt for dig.
• Skjul dit autentiske selv, føler dig alt for selvbevidst.

når du ikke stoler på dig selv, ender du med at gå i en million forskellige retninger. Dine handlinger stemmer ikke altid overens med det, der betyder noget for dig. En uenighed kan udvikle sig mellem, hvem du er, og hvordan du handler.

det er når du ved, at du skal tage kontrol over dit liv tilbage og lære at stole på dig selv igen.

sådan stoler du på dig selv igen: 12 strategier til at opnå selvtillid

selvtillid betyder at pleje en bemyndiget holdning, holde sig til dine principper og vise sig fuldt ud for dig selv og andre. Når du følger disse handlinger over tid, vil du lære at stole på dig selv—og invitere andre til at gøre det samme.

Start med selvmedfølelse

er negativ selvtale, den samtale foregår i dit hoved, underminerer din selvtillid?

alle har en intern dialog. Nogle gange fortæller din indre stemme dig, at din vision eller drømme er dumme eller uopnåelige. Når du laver en fejl, siger eller gør noget, du fortryder, den indre stemme har typisk meget at sige — intet af det venlige eller hjælpsomme.

det er tid til at omdanne din indre kritiker til en medfølende ven.

når du hører dig selv i en cyklus af selvtillid og kritik, skal du tage et øjeblik på at svare, som du ville gøre med en god ven.

prøv at øve opmærksom selvmedfølelse. Udviklet af Tara Brach, Ph. D, en psykolog og meditationslærer, REGNPRAKSIS er en fantastisk måde at transformere selvvurdering på. Det fører dig til at støtte dig selv gennem vanskelige følelser, snarere end at sidde fast i dem.

når du bemærker dig selv at tænke, “Jeg stoler ikke på mig selv, Jeg er bange for, at jeg får det forkert igen,” Svar med, “Hej, det er svært, Hvad har du brug for for at komme igennem det?”

udvikling af den slags selvmedfølelse vil sætte mønsteret fremad for at skifte fra sabotør til tilhænger.

Giv dig selv tilladelse

hvis du ikke stoler på dig selv til at tage en stor beslutning eller handle på dine drømme, skal du starte i det små. Giv dig selv tilladelse til at gøre noget bare for dig, hver dag.

for nogle kan bare en grundlæggende selvplejerutine være et stort spring. Hver gang du beslutter dig for at lytte til dine egne behov, selv på en lille måde, vil du styrke din selvtillid.

tag små skridt hver dag. Daglig handling vil få dig der:

• Identificer dine behov. Lav en liste over, hvad der får dig til at føle dig godt, fra at tage et langt bad til at gå en tur i parken. Giv dig selv tid til disse ting.
• Design En selvpleje rutine, der virker for dig. Start med en lille vane som at vågne op på en bestemt time, 20 minutters træning, en sund morgenmad eller en regelmæssig sengetid.
• meditere for at tjekke ind med din indre tilstand. Start med 5 til 15 minutter hver dag.
• Sig NEJ til folk, der dræner dig. Gå væk fra” naysayers “og” dream crushers ” i dit liv, såvel som dem, der dræner din energi. Bare sig nej til den begivenhed og gør noget, der nærer dig i stedet.
• Øv jordforbindelse teknikker til at helbrede fra din fortid. Arbejd gennem tidligere traumer, alene eller med din terapeut. Peter Levines bog, Healing Trauma, har nogle gode øvelser til at begynde med.
• brug bekræftelser og tæl dine velsignelser i en dagbog.
• Planlæg tid med støttende mennesker. Find nogen, der kan tjekke ind med dine fremskridt og opmuntre dig på din rejse med selvtillid. Mød med en coach, mastermind gruppe, støttende ven, eller mentor regelmæssigt.

ægte tillid kommer fra at føle sig virkelig godt om dig selv. Indtil du kommer derhen, skal du finde måder at værdsætte dig selv på, selvom du ikke har det sådan endnu.

du skal ikke bekymre dig om dårlige vaner endnu. Du kan finde det lettere at langsomt indarbejde sunde vaner i stedet for at skifte til selvpleje.

Embrace sårbarhed

for at forbindelsen skal ske, må vi tillade os at blive set, virkelig set.

Brene brun

i sin Ted Talk, lytter til skam, siger psykolog og forsker Brene Brun, at folk ofte ser på sårbarhed som et tegn på svaghed. Men når du skjuler dine sårbarheder, vil du aldrig lade nogen vide den rigtige dig.

hun foreslår reframing sårbarhed. Se på det som en handling af tapperhed, snarere end en ufuldkommenhed. Når du tillader dig selv at være sårbar, svigter du din vagt. Du giver andre mennesker signalet om, at de også kan svigte deres vagt.

at være autentisk og vise sårbarhed bygger stærke relationer og sande forbindelser. Som sociale skabninger, vi har brug for den følelse af forbindelse for at føle os sikre og selvsikre.

når du føler dig usikker i sociale situationer, skal du minde dig selv om, at det er okay at være dig. Tag baby skridt og risikerer at blive sårbar. Over tid vil du lære at stole på dig selv igen, og disse følelser af usikkerhed vil begynde at forsvinde.

håndhæve dine personlige grænser

hvis du ikke stoler på dig selv, har du sandsynligvis svært ved at sige nej og stå fast, når folk overskrider.

personlige grænser Opret acceptable måder for andre mennesker at opføre sig over for dig, og hvordan du vil reagere, når folk skubber disse grænser.

dette vil hjælpe med at etablere din personlige magt og sikre, at relationer forbliver gensidigt respektfulde, støttende og omsorgsfulde.

sådan etableres personlige grænser:

1. Øv selvbevidsthed: Definer dine behov, kan lide og ikke lide. Hvad føler du dig godt tilpas med? Hvad skræmmer eller forstyrrer dig? Hvilke situationer i dit liv påvirker disse følelsesmæssige udløsere?
2. erkend, at dine behov betyder noget.
3. klart kommunikere dine behov med andre.
4. Øv en assertiv kommunikationsstil. Prøv at bruge “jeg” udsagn, snarere end at lægge skylden på andre.
5. Indstilling af grænser tager tid. De er ikke sat i sten. Giv ikke op, hvis tingene ikke går glat. Oprethold en klar og sund kommunikation og hav tålmodighed.
6. Husk at du har ansvaret for dig selv og kan gå væk når som helst.

Lyt til dine tanker

når du vil lære dig selv bedre at kende, se indad. At bruge tid alene giver dig plads til at lytte til dine tanker og følelser.

aktiviteter som lange gåture, meditation og svømning giver dig en chance for at lytte til, hvad der foregår i dit hoved. Du bemærker muligvis følelser af selvtillid, som du har brug for at tackle.

hvis du har problemer med at være alene, skal du gøre den tid til en mulighed for at forkæle dig selv. En dag med forkælelse, forkæle dig selv med noget godt, et nyt hårklipp, et varmt bad— konsekvent forkæle dig selv bare for det.

gør de ting, der får dig til at føle dig godt.

udtryk dit autentiske selv

når du ikke kan stole på dig selv, siger du ting, du tror, andre mennesker vil kunne lide. I stedet for at tage beslutninger baseret på dine behov, tillader du eksterne faktorer at kontrollere dit liv. Du holder din stemme nede i stedet for at udtrykke din mening.

denne selvcensurering forhindrer andre i at kende den virkelige dig.

det giver mening at skjule dele af dig selv af frygt for afvisning eller kritik. Du skjuler dig selv, fordi du føler dig usikker. Du vil ikke have nogen til at se dig sårbar. Du vil ikke indrømme, når du har lavet en fejl.

men at sætte på et falsk ydre gør det svært at stole på dig selv. (Hvis du kendte nogen, der var to-faced, der sagde en ting og gjorde en anden, ville du stole på dem?)

autenticitet er en vigtig del af selvtillid og udvikling af langvarige relationer. Jo mere autentisk du kan være, jo mere lærer du om dig selv – og jo flere andre lærer også om dig.

slip ideen om, at alle skal kunne lide dig. Når du forbliver tro mod hvem du er, vil din stamme finde dig.

måder at dyrke ægthed:

Øv mindfulness. Lær at være fuldt til stede i nuet. Dette vil hjælpe dig med at holde dig til dine principper, selv i hverdagssituationer og dukke op for andre.

Søg situationer, der giver dig mulighed for at være dig selv: Kig efter samfund, der understøtter dine interesser og værdier. Find sikre rum til at åbne op og for at fejre dit autentiske selv.

Undersøg familietro. Er den måde, du blev rejst på, i konflikt med dit sande selv? Hvordan kan du overvinde disse uoverensstemmelser?

ved, hvad der virkelig betyder noget for dig

en indre konflikt sker, når du ikke forstår dine vigtigste principper. Udefrakommende påvirkninger trækker dig i alle mulige retninger. Du ender med at træffe beslutninger baseret på andres meninger i stedet for at lytte til dine egne.

min forskning viser, at tre fjerdedele af ens succes kommer indefra: den indre visdom, dybt nede. Den mindre del kommer udefra input: feedback og opfattelser fra andre.

for at stole på dig selv, skal du få klar over, hvor du står. Tag dig tid til at definere din liste over kerneværdier og overbevisninger.

når du undersøger overbevisninger og værdier, kan du begynde at matche dine handlinger med din tro. Du har en klar fornemmelse af, hvem du er. Du ved, hvornår du skal sige “ja”, og hvornår du skal gå væk. Over tid begynder du at stole mere på dig selv.

Forestil dig din version af succes

hvad betyder succes for dig? Luk øjnene og forestil dig dit ideelle liv. Gå i detaljer.

• hvad er udseendet af dit mest bemyndigede selv? Hvordan ser udtrykket på dit ansigt ud?
• Hvordan har du det? Stærk? Glad? Sundt? Er du en total badass?
• hvilke fysiske aktiviteter ser du dig selv gøre? Flygter du? Løfte vægte? Svømning? Surfing? Piloting et fly? Brug din fantasi!
• hvem omgiver dig? Forestiller du dig selv med en partner, børn, eller specifikke kære i din cirkel?
• tænk på et nummer på din bankkonto.

visualisering er et kraftfuldt værktøj. Jim Carrey og Oprah vinder begge kredit visualisering som en vigtig del af deres succes. Når du forstår præcis, hvad succes betyder for dig, begynder du at belyse vejen fremad.

Bliv specifik, så du kan guide dig fremad.

accepter, at du ikke er perfekt

perfektionisme betyder at nægte at acceptere noget, der ikke er perfekt, når du prøver at nå dine mål. Denne form for tankegang kommer i vejen for at stole på dig selv og komme videre, når du laver en fejl.

når en perfektionist begår en fejl, som er uundgåelig, har de en tendens til at give op og føle sig som en total fiasko. De er så hårde på sig selv, at de ikke giver plads til fejl. Dette er selvdestruktivt og vil efterlade dig lammet-fiasko føles for uacceptabel til at risikere.

at overvinde perfektionisme begynder med at skifte din tankegang. Husk at alle laver fejl. Livets rejse handler om vækst, som kun kommer fra at lave fejl og lære af dem. Du kan stadig elske og stole på dig selv, selvom du laver fejl. Støv dig selv af!

hvis du finder dig selv igennem cyklusser af skyld og Skam, skal du muligvis fokusere på at tilgive dig selv. Det kan betyde at tale med en rådgiver eller coach, der kan hjælpe med at arbejde igennem nogle af de dybere problemer, der foregår. Begynd at give slip på den skyld og skam, med små skridt hver dag.

Tillad dig selv at lave fejl. Tag tingene lidt mindre alvorligt. Du behøver ikke at være perfekt til at slappe af, være dig selv og tage dit fulde skud på livet.

Øv ærlig kommunikation

manglende tillid til dig selv kan udvikle sig fra en ung alder. Forældre og lærere forventer, at børn taler og opfører sig på en bestemt måde. Du lærer at holde tungen. Du tænker før du taler. Du er ikke velkommen til at udtrykke dig selv.

en måde at fortryde noget af denne konditionering starter med ærlig kommunikation. Det er på tide at lade dig tale sandt.

1. Vær opmærksom på de følelser, der kommer op, når du interagerer med andre.
2. spørg dig selv: Hvad føler du? Føler du dig ked af det, vred, irriteret eller skuffet over noget? Få specifikke og forsøge at lokalisere præcis, hvordan du føler.
3. se nu på “hvorfor” af disse følelser. Hvor kommer disse følelser fra? Prøv at forstå, hvorfor du har det sådan.
4. udtryk til den anden involverede person, hvordan du føler dig ærligt.

at bemærke dine tanker og følelser anerkender, at de eksisterer i første omgang. Så finder du det lettere at kommunikere med nogen roligt om, hvordan du har det, snarere end at eksplodere med følelser.

en ny hjerneafbildningsundersøgelse af psykologer ved University of California afslører, at verbalisering af vores følelser gør tristhed, vrede og smerte mindre intens. Når du identificerer følelser og deres udløsere, dæmper du reaktionen.

brug TILLIDSMODELLEN

folk, der ikke stoler på sig selv, kan nogle gange have svært ved at være ærlige over for sig selv. Lyver for dig selv, mobber dig selv, ignorerer vigtige oplysninger — lyder noget af dette velkendt?

inspireret af Judith E. Glaser ‘ s arbejde med Conversational Intelligence, bruger jeg ofte denne model til tillid til at skubbe ud over selvtillid og begynde rejsen med selvtillid. Det er designet til at opbygge sunde, produktive samtaleevner med andre, men denne model fungerer også til at tale med dig selv.

når du ikke stoler på dig selv til at træffe en beslutning, ejer din magt eller gør det bedste, skal du tale dig selv igennem det. Journal din vej gennem denne liste og identificere, hvor du skal være mere ærlig, respektfuld, og forståelse af dig selv.

gennemsigtighed

• vær villig til at være gennemsigtig
• fortæl “hvorfor” bag “hvad”
• del versus tilbageholde
• dæmpe frygt versus forårsager det

respekt

• se kapacitet i den anden
• Antag det bedste
• brug hæderligt sprog og handlinger

forstå (stå under)

• Lyt til virkeligheden af en anden
• trin under deres paraply af virkeligheden
• se med et åbent hjerte

delt succes

• Co-create Vind / Vind/Vind scenarier
• Strategiser for gensidig succes

Testantagelser

• fortæl sandheden
• Luk virkelighedshuller
• Lyt til Luk sådanne huller
• undgå at gøre ting op

Stol på din intuition

Overtænkning kan komme i vejen for at stole på dig selv. Når du træffer en beslutning, kan overtænkning få dig til at gætte dine valg. Dette fører til intern konflikt og angst.

nogle gange skal du komme ud af dit hoved og lytte til din tarm. Det betyder at lytte til, hvad din krop har at sige om en situation. I stedet for at spørge, hvad du synes, hvad føler du?

Healing starter med følelse.

din krop tilbyder en følelsesmæssig intelligens, der guider dig hver eneste dag. Når du undertrykker dine sande følelser, kan det komme op på usunde måder. Du kan udlufte din vrede eller tristhed gennem selvdestruktiv adfærd.

Tag dig tid til at lytte til, hvad din tarm har at fortælle dig, gennem praksis som meditation. Du behøver ikke at behandle enhver følelse i et møde. Men over tid lærer du at tune ind i din krop mere og stole på din tarmfølelse, når du træffer beslutninger.

Ofte Stillede Spørgsmål om tillid til dig selv

hvordan genopbygger du tilliden til dig selv?

når det kommer til tillid, kan du ikke skynde ting. Vær tålmodig og nær tillid til dig selv. Over tid vil du udvikle selvtillid. Bare giv dig selv tid. Små trin og daglig handling hjælper med at opbygge tillid og tillid til dig selv.

• udvikle en selvplejerutine og gode daglige vaner.
• Øv regelmæssig kommunikation med dig selv.
• modvirke din indre kritiker med selvmedfølelse.
• Vær mere sårbar og autentisk med mennesker.
• Tal med en terapeut eller coach, der kan hjælpe dig med at identificere din tidligere konditionering.

Hvad sker der, når du stoler på dig selv?

at stole på dig selv handler ikke om at være skudsikker. Det handler ikke om at fjerne selvtillid. Det betyder at genvinde den magt, du overgiver til din frygt. Det betyder at stå op fra et sted med tillid. Du begynder at læne dig ind i din frygt og udnytte den personlige magt til at fortsætte.

hvad betyder selvtillid?

selvtillid holder sig konsekvent til dine værdier, plejer en bemyndiget holdning, følger dine principper og viser op for andre i dit liv. Når du stoler på dig selv, bærer andres meninger ikke så meget vægt. Du føler dig mere komfortabel i din egen hud.

Hvorfor stoler jeg ikke på min egen dømmekraft?

du kan ikke stole på dig selv, når du finder dig selv gentagne gange at træffe beslutninger, der ikke matcher dine kerneværdier og hvad du rent faktisk vil have ud af livet. Ofte sker dette, når du ikke har defineret, hvad dine værdier er.

du kan ikke bryde mønstre, før du genkender dem i første omgang. Vi kan hjælpe med at give dig det skub for at vide, hvad du vil have ud af livet og stole på dig selv for at opnå det.
få al den vejledning og støtte, du har brug for i vores nye kursus: Tag kontrol: Identificer, Find og lev som dit sande selv.