Sådan får du en skarp kæbe: 6 øvelser til en mejslet hage

når det kommer til træning, får vores kroppe den fulde træning, men hvad med musklerne i vores ansigt, der definerer vores manddom? En stærk kæbe er det, der adskiller drengene fra mændene. En væsentlig del af den mandlige ansigtsstruktur, kæbelinjer bidrager til visuel tiltrækningskraft og symmetri. Og med eksplosionen af kosmetisk kirurgi og DIY-tendenser for at forbedre ens fysiske udseende, kan man ikke benægte, at man kan blive fanget i at forsøge at finde ud af, hvordan man får en kæbe.

heldigvis er der ordentlige ruter til oksekød op dit krus uden at gå under kniven. Så ingen konturer, fyldstoffer eller fedtfjernelsesprocedurer, ingen af den dyre menneskelige Ken dukke æstetik. Træning, slankekure og dyrkning af ens ansigtshår vil bringe macho-looket ud i enhver fyr og endda øge din selvtillid, når du nærmer dig damerne. Disse øvelser vil ikke gøre dig kæbe Thanos-lignende, men de vil helt sikkert tone dine ansigtsmuskler og give din kæbe et mere defineret udseende. Sådan får du en skarp kæbe.

du vil også kunne lide:
14 bedste skæg stilarter til mænd
Sådan slipper du af med en dobbelt hage
videnskab siger mænd med ansigtshår mere attraktive for kvinder

Sådan får du en god kæbe

mens gener spiller en rolle i strukturen i dit ansigt, der er stadig meget, du kan gøre for at forbedre den måde, du ser ud. Som de fleste mænd, den forreste dine nakkemuskler (dem, der fastgøres fra kravebenet til dele af kæbebenet) er ret underudviklede og udøves ofte ikke korrekt, selv når du er i gymnastiksalen. De kan være en væsentlig årsag til en spinkel og slippe hals og en underliggende årsag til nakkesmerter.

men vægtløse øvelser rettet mod disse kæbemuskler bør ikke kun skærpe kæbelinjen, men forhindre nakkesmerter og kæbesmerter. Selvom advares om, at hvis du føler smerte, når du udfører disse øvelser, skal du stoppe med det samme. Dette betyder, at du ikke bruger den rigtige form, kan skade dig selv og muligvis skal se en fysioterapeut.

skarpe kæbeøvelser

følgende øvelser er ganske enkle, men kan komme ud som ulige at udføre i starten. Men hvem bekymrer sig? For når du først har fået kernen i dem, kan du støde intensiteten op med flere reps og få dig stærkere kæbe.

Neck curl-up

lidt ligesom ab crunches men for din hals, hals curl-ups gøres liggende på ryggen med tungen skubber på taget af din mund. Dette vil aktivere de forreste nakke muskler. I første omgang kan du starte med at gøre 3 sæt til 10 reps og gradvist op ante.

1. Tag din hage op til brystet og løft derefter hovedet omkring 3 cm fra jorden.
2. løft ikke din mave og ikke stikke din hage ud.
3. gentag

Husk at tage det roligt og tage din tid, når du starter denne øvelse. Det kan være ret anstrengende på muskler, der er underudviklede og kan forårsage nakkestamme, hvis du går for hårdt og for hurtigt.

knyt og slip

først vil du føle ubehag og en subtil forbrænding, når du knytter og indser. Men ingen smerte, ingen gevinst. Men med tiden og progression, bør du øge mængden af tid, du knytter, antallet af reps og antallet af reps. dette vil tilskynde din kæbe til at fortsætte toning.

1. tandslibning, aka knytter din kæbe i 10 sekunder eller mere, før du frigiver det, er en anden øvelse at følge.
2. at lave 2-3 sæt med 10-15 reps er en god start.

og interessant nok er kæbekobling af de seks øvelser, der let kan passe ind i din daglige rutine. Fordi det ikke er så tydeligt og fjollet som andre kæbestyrkende øvelser, er det noget, du kan gøre, når du kører i bilen eller mens du tilfældigt ser TV.

Collar Bone Backup

uanset om du ligger ned, står eller sidder collar bone backup vil aktivere og udøve musklerne under din hage. Start med 3 sæt med 10 reps og hold positionen i 30 sekunder. Når det bliver let, skal du holde positionen længere og altid øve en punktlig hastighed for at holde positionen.

1. mens du holder dit hoved lige med jorden, skal du langsomt bevæge det tilbage, indtil du føler muskler på hver side af din halskontrakt, vende tilbage til startpositionen, slappe af og gentage.
2. sørg for, at dine ører forbliver over dine skuldre, og at dit hoved forbliver i niveau.

Tungetvinger

tungetvinger er en anden let kæbeøvelse på denne liste.

1. skub blot tungen op på munden, men sørg for, at den er bag dine tænder.
2. tryk med tungen for at lukke munden.
3. begynd at nynne og lave en vibrerende lyd, mens du udfører trin 1 & 2. Dette aktiverer kæbe-og nakkemusklerne.

vokallyde (fisk ansigt)

vokallydsøvelsen vil træne de små muskler rundt om munden. Når du udfører denne øvelse, er dit mål at åbne munden så bredt som muligt og sige “O” og “E” lyde. Sørg for at formulere lydene og engagere dine muskler. Prøv ikke at røre ved eller vise dine tænder, og sørg for at gennemføre 3 sæt med 10-15 reps.

1. Åbn munden bredt og Sig “O” efterfulgt af “E.”
2. sørg for at overdrive dig selv, når du laver disse lyde og bevægelser for at træne disse mundmuskler korrekt.

Chinups (Chin Lifts)

øvelse af chin lifts hjælper med at løfte ansigt og hage muskler. Denne øvelse er en fantastisk måde at forbedre kæbedefinitionen på, da retningen og belastningen trækker mange ansigtsmuskler ud. Nu er der to måder at udføre denne øvelse på. Vælg din præference, og ligesom de foregående øvelser er 10-15 reps på 3 sæt tilstrækkelige.

1. VIP hovedet opad og hold øjnene på en del af loftet.
2. stræk dine læber, som om du forsøgte at kysse noget foran dig.
3. Oprethold stillingen i 5 sekunder pr.

eller

1. med din mund lukket, skub din underkæbe ud og skub din underlæbe op, indtil du føler en strækning under hagen og kæbelinjen.
2. Hold positionen i 10-15 sekunder, slip og slap af i 10 sekunder og gentag.

andre måder at få en defineret kæbe

at blive født med en stærk kommanderende kæbe afhænger af flere individuelle genetiske faktorer. Alligevel er der mange ting, du kan gøre for at maksimere din kæbe. For nogle kan dette medføre at tabe sig for at gøre din kæbe mere synlig; for andre tager det kost og endda garderobe i betragtning. Uanset om du har en naturligt fed kæbe eller en mindre fremtrædende, intet forhindrer dig i at få din til at se så hård ud som det kan være.

Spis sundt

fra at finde sunde snacks til vægttab til tips om, hvordan man starter en sund kost og holder sig til det, vi har fået dig dækket. Men at få regelmæssig motion går også langt i at holde dig i form og bringe din kæbe ud. Så hvis du har lyst til, at de kilo, du har stablet på, har fejet den mejslede kæbe under dit krus, vil artiklerne nedenfor hjælpe med at spise sundt, have en afbalanceret kost og bringe en positiv ændring i din livsstil.

Forøg Definition med ansigtshår

ansigtshår er en grundpille for mange attraktive mænd. Tænk bare på Chris, Ryan Gosling, Hugh Jackman og Bradley Cooper. Så at øge og vedligeholde dit ansigtshår bidrager til din tiltrækning og mandighed. Der er masser af måder at dyrke en tykkere & fuller beard & vejledninger om at tage sig af det.

selvom det kan synes rigtigt at lade dit skæg vokse frit og robust, vil udseendet af dit skæg være meget mere maskulin og attraktiv, hvis du tager en kort tid hver dag for at holde det i trim. Dette inkluderer barbering af hår, der er under din halsudskæring, og som vokser på dine kinder, og trimmer vildfarne hår, der barberer visse dele af ansigtet for at fremme mere hårvækst. Disse guider og trin vil gøre underværker for din kæbe.

tyggegummi

tyggegummi når du kan. Det er de nemmeste og mest kendte måder at skærpe din kæbe på. Med sine mange smagsstoffer hjælper tyggegummi med at beskytte dine tænder ved at fjerne madrester, fremmer spytstrømmen(som styrker tandemaljen) og skærper dine ansigtsmuskler hele tiden. Den enkle øvelse vil få din kæbe mere mejslet om få uger. Det er ubesværet, smagfuldt, givende og holder din ånde lugtende frisk.

reducer saltindtag

mærkeligt nok reducerer dit saltindtag i din kost huden. Dagens fødevarer er tungt og unødigt fyldt med salt. Dette er skadeligt for huden i dit ansigt og gør dig oppustet og oppustet på grund af vandretention forårsaget af for meget salt i kosten. Overdreven indtagelse af salt øger dit blod og din mulighed for hjertesvigt, hjerteanfald, slagtilfælde eller nyreproblemer.

men salt er et vigtigt næringsstof for kroppen, og at finde måder at begrænse ingrediensen i din kost ( via fokus på en hel mad kost) vil medføre positive fordele for din hud og kæbe. Din hud vil bære mindre vand, hvilket gør det mindre oppustet og vil give din kæbe mere udseende.

du vil også kunne lide:
14 bedste skæg stilarter til mænd
Hvordan slippe af med en dobbelt hage
videnskab siger mænd med ansigtshår mere attraktive for kvinder

generelle Ofte Stillede Spørgsmål