Slam Dunk…..det mest imponerende træk i basketball. Det begejstrer publikum, pumper dine holdkammerater op, demoraliserer modstanderen og giver dig et boost af selvtillid. Desværre er det ikke alle os, der er i stand til at smide det spil, der skifter dunk. Vores mål er at hjælpe dig med at øge din lodrette og lære at dunk en basketball.
hvis du kun er et par centimeter væk fra dunking, er du kommet til det rigtige sted. Hvis du følger den træningsrutine, jeg har lagt ud for dig nedenfor, er jeg sikker på, at du kan lære at dunk i 4 uger eller mindre. Hvis du holder fast i denne rutine og træner hårdt i de næste fire uger, skal du få mindst 5-6 tommer på dit lodrette spring.
så hvad kvalificerer mig til at lære dig? Jeg er glad for du spurgte. Mit navn er Brayden Fisher og jeg var i stand til at øge min lodrette spring fra 31 Til 43 inches i 7 måneder! De øvelser og teknikker, jeg brugte, er ingen hemmelighed, faktisk kan du se det nøjagtige program, som jeg brugte her: 40inchvertical.net. Okay, okay,….du er klar til at dunk, så lad os komme i gang. 🙂
=========================================================
hvis du dedikerer dig til denne træningsrutine, kan du dunke inden for de næste 4 uger!
==> min 4 ugers træningsrutine<==
Lær at Dunk: fokus på din hoppe teknik først
er du træt af jacking dunks og genere dig selv? Jeg ved, at hvis du følger de springteknikker, jeg er ved at lære dig, kan du lære at dunk i 2 uger eller mindre. Selvfølgelig antager jeg, at du er i stand til at springe højt nok til at sætte det ned. Hvis du vil have detaljerede oplysninger om, hvordan du hopper højere, så tjek vores side her.
jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange gange jeg har været på basketballbanen, og jeg ser en fyr, der er såååå tæt på dunking, men bare ikke kan smide den ned. Disse fyre forsøger at dunk gang på gang ved hjælp af den samme tilgang, de samme mis-trin, og den samme form, at få det samme resultat……en savnet dunk! Hvis de bare ville tage sig tid til at foretage et par enkle justeringer i deres springform, ville de være i stand til at få de ekstra inches, de har brug for for at smide det ned. Tro det eller ej, at ændre din form og implementere den perfekte hoppeteknik kan øge din lodrette med 3-6 tommer næsten øjeblikkeligt! Så hvad er den perfekte springform?
nedenfor har jeg de 7 trin til et perfekt spring. Husk, at dette kun er en kort oversigt over springformen, men alle trin er der. Hvis du gerne vil have mere dybdegående information om at øge dit lodrette spring, skal du gå til de links, jeg har angivet nederst på siden.
- varm op – Sørg for at løbe lidt rundt og få dine muskler varme. Dette vil øge elasticiteten af dine muskler og led og øge din blodgennemstrømning også.
- Stretch – det lyder kedeligt, men det er nødvendigt. Stretching vil yderligere øge elasticiteten af dine muskler, hvilket er det, vi ønsker.
- Eliminer mentale blokke – du skal have den tankegang, at du skal samle alt det potentiale, du har i din krop. Lad ikke fiasko være en mulighed! Visualiser dig selv med succes at gennemføre springet.
- overdrive det sidste trin – Dette vil sænke kroppen og forberede dig til at eksplodere.
- brug hele kroppen – brug dine arme og nedre ryg til at drive dig selv i en synkron opadgående bevægelse. Peg tæerne lidt opad mod knæene lige før eksplosion for at give mulighed for et komplet bevægelsesområde.
- Overfør dit Momentum – lad dit fremadgående momentum overføres med succes opad uden at bremse eller stoppe, før du starter.
- vær hurtig – du skal udføre disse bevægelser hurtigt for at lade al din momentum flydende overføre opad og øge din lodrette. At gå for langsomt, blande dine fødder eller overdrive det sidste trin vil smide synkroniseringen af bevægelsen.
jeg håber, at denne korte oversigt over den rigtige hoppeteknik hjælper dig med at bringe dit lodrette spring til nye højder. Konsekvent praksis forbedre din hoppe form, og du kan lære at dunk i 2 uger eller mindre.
Sådan træner du dig selv til Dunk – en perfekt lodret træningsrutine
hvis du vil forbedre dit lodrette spring, skal du øge din eksplosive kraft. For at gøre dette skal vi træne med meget tunge vægte, og vi skal ikke kunne gøre mere end 8 reps ad gangen. De vigtigste muskler, der er involveret, når man udfører en hoppebevægelse, er hamstrings, karv og kalve. Så det er de muskler, vi skal styrke for at få dig til at dunke om 4 uger eller mindre.
øvelserne nedenfor er de bedste øvelser, du kan gøre for at forbedre dit lodrette spring. Det er vigtigt at ikke kun gøre styrke øvelser, men også bruge en kombination af hastighed øvelser samt.
styrketræningen – gør 3 sæt med 8 reps med meget tung vægt.
gør ikke en flok reps. du vil føle en forbrænding, men at gøre en flok reps besejrer vores formål. Det vil øge din lodrette udholdenhed og ikke din eksplosion. Gør disse øvelser 3 gange om ugen.
knebøj, Lunges, Godmorgen, Hamstring rejser, & døde elevatorer
jeg vil ikke forklare nøjagtigt, hvordan man gør hver øvelse. Hvis du ikke ved, hvordan du udfører en bestemt øvelse, skal du bare skrive den i Google, og alle slags oplysninger kommer op.
Plyo – træningen-gør dette to gange om ugen på dine off-dage.
Kør 50 og 100 yard sprints – 3 sæt, hoppe reb, knæhøjder, & dybdespring
hvis du gør denne træningsrutine konsekvent, vil du helt sikkert forbedre din lodrette og lære at dunk. Jeg håber du nød info, nu komme til at arbejde Kristian
her er lidt Inspiration til at få dig Dunking i de næste 4 uger…
5 Tips om hvordan man Dunk en Basketball
arbejde på din lodrette spring – først og fremmest er vi nødt til at sørge for, at vi er i stand til at hoppe højt nok til at kaste bolden ned. Hvis vi ikke bliver høje nok, betyder de andre tip på denne side ikke noget. For den mest omfattende træning i, hvordan du øger din lodrette, besøg: http://www.40inchvertical.net
grebstyrke er vigtig-at have store hænder er en klar fordel, når det kommer til dunking. Dunking er meget lettere, hvis du kan palme bolden. Arbejdet med at styrke dig greb, og det vil betale sig, når de forsøger at dunk. Hvis du har mindre hænder, skal du muligvis holde dig til en tohånds dunk.
Arbejd med din springform – som vi nævnte ovenfor, jo bedre din springform er, jo højere vil du være i stand til at springe. Vi vil bruge alt det momentum, vi er nødt til at eksplodere op mod kanten.
- – drible mod kurven i et godt tempo
- – tag bolden op fra din drible omkring 10 fod ud
- – overdriv det sidste trin
- – ved i dit sind, at du kan hoppe højt nok og rekruttere alle dine muskelfibre
- – eksplodere så hårdt som du kan
- – Kast bolden ned
brug bolden – vi vil bruge alt det momentum, vi kan for at opnå vores højeste spring. Så brug basketball til at skabe lidt mere momentum for dig. Tag fat i bolden fast med begge hænder, når du forbereder dig på at springe bøje dine knæ og bringe bolden mellem dine ben, eksplodere op og samtidig hæve dine arme og bringe bolden over hovedet. Dette vil hjælpe dig til effektivt at bruge den opadgående momentum og kraft, at basketball skaber.
Gauge din højde – du skal være realistisk, for at dunk en basketball one handed skal du være i stand til at nå mindst 6 inches over fælgen og 8 inches for en tohånds dunk. Hvis du ikke er i stand til at gøre dette, anbefaler jeg at arbejde på dit lodrette spring. Ellers vil du fortsætte med at ligne fyren i Sprite-reklamen.
Forøg dit lodrette spring med mindst 10 tommer i 12 uger garanteret!
jeg gav dig et par tip til, hvordan du dunk en basketball, men jeg kan naturligvis ikke fortælle dig alt hvad du behøver at vide om at øge dit lodrette spring på et blogindlæg på en side. Så jeg anbefaler at gå over til www.40inchvertical.net og tjek Hoppehåndbogen.
hvis du holder dig til træningsprogrammet og rammer det hårdt, garanterer jeg, at du vil øge din lodrette med mindst 10 tommer! Faktisk kan du prøve Springmanualen i 60 dage helt gratis. Ingen risiko overhovedet for dig. Det er en aftale, du ikke kan give op.
Hoppehåndbogen er det bedste lodrette hoppetræningsprogram, jeg nogensinde har stødt på. Det er det eneste produkt, der effektivt retter sig mod alle aspekter af lodret eksplosion. Jacob Hillar har uddannet college, NBA og olympiske atleter og har konsekvent fået dem til 40+ tommer vertikaler. Så tjek det ud, du bliver ikke skuffet.
