har du nogensinde haft en ven til at fortælle dig, at det er for svært for dem at bryde op med deres partner? Sandheden er, at når det kommer til at afslutte et langvarigt forhold, nogle gange er det svært at vide, hvordan man håndterer det. Vores bånd med seriøse partnere kan være meget forskellige fra mange andre nære relationer. Når du har været sammen med nogen i en stor del af dit liv, det kan være svært at forestille dig dine dage uden dem—for ikke at nævne den skiftende dynamik i venskaber eller støtte fra hinandens familier. Men når dit hjerte fortæller dig, at det er tid, er det okay at beslutte, at du er klar til et nyt kapitel i dit liv.
vi vil ikke bagatellisere, hvor svært det kan være at skille veje, men der er ingen god grund til at forblive i et forhold, der bare ikke fungerer. I det lange løb er det skadeligt for din søgen efter at finde en partner, du er kompatibel med (hvis det er dit ultimative mål). Plus, at være single igen behøver ikke at være skræmmende: du kan endda opleve, at udforskning af dit liv som individ kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dig selv. Så i stedet for at bekymre sig om, hvordan man afslutter et langvarigt forhold, lad os sætte vores frygt i hvile og bestemme, hvordan vi skal bryde sammen, mens vi er retfærdige over for begge parter.
nedenfor, læs videre for at lære eksperttips om de bedste måder at bryde op med nogen, du har dateret i lang tid.
forbered dig
når du er sikker på, at du er klar til at tale, er det vigtigt at forberede dig på bruddet. Du kan være bekymret for din partners reaktion, eller hvordan ændring af ansigtet i din daglige rutine vil påvirke din mentale sundhed. Det er normalt at bekymre sig om, hvordan slutter et forhold vil tage en vejafgift på dit liv.
” når du planlægger at bryde op med nogen, vil du selv gennemgå en hel del nød. Afhængigt af hvor længe du har forventet bruddet, vil du sandsynligvis opleve en form for angst eller frygt, når du ser frem til at tage ubehagelige skridt,” siger psykolog Loren Soeiro, Ph. D., ABPP. Disse ubehagelige trin kan virke umulige i starten, men med lidt forberedelse kan du gøre meget for at gøre overgangen lettere for begge mennesker.
Start med at tænke over, hvad du har brug for at sige—og hvordan du vil sige det—for at få en ide om, hvordan samtalen skal gå. Du vil også vælge et tidspunkt og sted, der bidrager til en ærlig, seriøs samtale (for eksempel kan det ikke være den bedste ide at nærme sig denne tale over en brunchdato).
ligegyldigt hvor nervøs du er, at bryde op med en langsigtet partner er sandsynligvis bedst personligt; at afslutte en vigtig tid i dine liv kan skade værre, hvis det gøres via et telefonopkald eller en sms.
Vær ærlig
du vil ikke skade din partner, men du skal stadig være ægte om, hvorfor du vil bryde op. Så hårdt som sandheden kan være, hjælper du den anden person med at forstå ved at give kontekst om, hvorfor forholdet ikke længere fungerer for dig. Når du forbereder dig på samtalen, skal du tænke på et par måder at bryde de nyheder, der forklarer din ræsonnement på en blid måde.
“tal helst mere om dig og dine følelser snarere end om den anden og deres opførsel,” siger ekspert Robert Taibbi, L. C. S. V. “Du vil ikke være vred, du vil ikke bebrejde. I stedet vil du være så rolig som muligt, være klar, give en grund til, at du kan angive i en eller to sætninger.”
Breakups er allerede hårde, så pas på ikke at få det til at komme på tværs på måder, der gør ondt værre end det skal. Overvej hvordan du ville føle i deres situation: du ville nok forvente ærlighed og venlighed fra din S. O. Hvis bordet blev vendt.
Bryd nyhederne til venner
Giv dig selv så meget tid som du har brug for, men jo hurtigere du betro dig til nære venner og familie, jo hurtigere vil det føles som virkelighed (plus, du har nogen at tale med om situationen). Dette betyder ikke, at du skal bash din eks, dog—især ikke med fælles venner.
” familie, venner og kolleger vil naturligvis spørge dig, hvad der skete. Bestem på forhånd til hvem og hvad du vil dele dem uden for din intime cirkel,” siger Taibbi. Det er nyttigt at vide, hvad du vil sige på forhånd, så du ikke bliver forvirret. Noget som” vi er ikke sammen mere—desværre fungerede det ikke, ” skulle gøre tricket.
udveksle dine ting
når støvet har lagt sig, er det et godt tidspunkt at bestemme, hvordan du udveksler dine ting. Overvej at “rive båndstøtten” for at komme forbi det værste af det. Ved at fjerne disse påmindelser fra jeres liv, vil i begge være i stand til at forlade smerten i fortiden før.
du kan vælge en metode, der virker for dig. Hvis det hjælper dig med at komme videre, kan du beslutte at forlade hinandens ting med en fælles ven eller sende dem med posten. Nogle mennesker foretrækker lukningstrinnet, imidlertid, så vær forståelse for, om din eks hellere vil mødes personligt for at sige farvel.
Diskuter kontakt
nogle af os kan ikke lide at blive venner med vores ekser, mens andre finder overgangen til livet som enkeltpersoner lettere, når de stadig kan nå ud. Først, det kan være bedst at stoppe kontakten med hinanden for at give dig selv tid til at tilpasse dig dit nye liv. “Vær proaktiv snarere end reaktiv. Definer din egen politik for kommunikation, sæt grænser—at du for eksempel ikke reagerer på tekstbeskeder eller kun vil tale i telefon på bestemte tidspunkter,” siger Taibbi.
Taibbi bemærker også, at hvis din eks har svært ved at acceptere bruddet, skal du være i overensstemmelse med dine interaktioner. Hvis du har besluttet at stoppe kontakten, modstå trangen til at reagere, når du er ensom, så du ikke sender blandede signaler.
Vær venlig over for dig selv
selvom det var din ide at afslutte et langvarigt forhold, kan situationen stadig være følelsesmæssigt beskattende for begge mennesker. Når du har problemer med at være alene eller mangler din eks, skal du udarbejde en plan for mestring. Det kan betyde at finde en ny hobby til at besætte dine tanker eller fokusere på at tilbringe tid sammen med dine venner. Uanset hvilken rute du vælger, er det vigtigt at klare situationen i stedet for at undgå den.
det er okay at give slip på enhver skyld, du måtte lægge på dig selv; alle forhold er forskellige, og for de fleste mennesker tager det et par forsøg på at finde det rigtige. Uanset om du omfavner friheden i et enkelt liv eller forestiller dig din drømmepartner, sørg for at huske din egen bedste interesse. Og når det bliver svært, skal du ikke føle dig dårlig for at tage en mental sundhedsdag med dine gamle venner, Ben & Jerry.