for de fleste mennesker kan arbejde være stressende nok under normale omstændigheder, men for dem med angstlidelser kan arbejdsrelateret stress have en dybtgående indvirkning på ydeevne og fremtidsudsigter. Ifølge en national undersøgelse om angst på arbejdspladsen har medarbejdere med angstlidelser svært ved at indstille og overholde deadlines, holde præsentationer, deltage i møder, løse konflikter, samarbejde med kolleger om fælles projekter og styre personale.
hvis du finder ud af, at håndtering af angst på arbejdspladsen kommer i vejen for din karriere, er det en god ide at informere din arbejdsgiver, hvis du har det godt. Du kan blive overrasket over, hvor imødekommende de kan være (og vær opmærksom på, at angstlidelser er dækket af amerikanerne med handicaploven). Men det er også vigtigt at lære at håndtere dine symptomer effektivt. Her er nogle tip, der kan hjælpe:
undgå koffein
koffein fra kaffe, te og sodavand kan øge din puls, hvilket ikke hjælper, når du allerede føler dig ængstelig. Hvis du er afhængig af din morgenkaffe for fuldt ud at vågne op, vil det at få masser af søvn hver nat hjælpe med at lindre dette behov.
Master time management
Bliv vant til at lave lister og prioritere arbejde for at reducere deadline stress. Sørg også for at give dig selv nok tid til at udføre opgaver eller projekter, og forpligt dig ikke til strammere frister, end du kan levere.
giv ikke løfter, du ikke kan holde
det kan være fristende at påtage sig ekstra projekter for at imponere din chef eller placere dig selv til en forfremmelse, men medmindre du er sikker på, at du kan passe ekstra arbejde ind i din eksisterende arbejdsbyrde, er det ikke risikoen værd at udløse ekstra stress.
få det rigtigt første gang
at tage sig tid til at gennemføre et projekt korrekt sparer dig tid og stress ved at skulle gentage det senere, hvis det er forkert. Så brug ekstra tid i starten for at sikre, at du forstår retninger og er i gang med en god start.
Bliv organiseret
Hold dit skrivebord klart og filer organiseret, så du ikke forværrer en fremtidig stressende situation ved ikke at kunne finde det, du har brug for for at løse et problem. Nogle organisatoriske metoder fungerer bedre end andre på individuelt niveau, så find hvad der fungerer for dig (farvekodning, opgavelister osv.) og gør det til en vane .
tag hyppige pauser
selvom du ikke får planlagte pauser på arbejdet, skal du tage dig tid til at stå op og gå rundt i et par minutter flere gange om dagen for at rydde dit hoved og få dit blod i bevægelse. Denne” stepping væk ” kan gå langt i retning af at lindre mild stress.
Prioriter sjov og afslapning
når arbejdstiden er forbi, lav planer om at komme ud og have det sjovt eller blive i og slappe af. Selvom du ikke kan slippe af med arbejdsstress helt, er det afgørende at afbalancere dit arbejdsliv med et positivt hjemmeliv for at håndtere angst.
Brug din ferietid
nogle gange er der brug for mere end en afslapningshelg, så hvis du har et job, der tilbyder betalt ferietid, skal du ikke bare bank det—tag en faktisk ferie! Du vil blive overrasket over, hvor meget foryngelse en kort pause fra sliben kan give.
fokuser på det positive
brug tid på at fokusere på daglige præstationer (uanset hvor små) og fremtidige mål (uanset hvor store) i stedet for at dvæle ved tidligere skuffelser eller pinlige situationer.
Bed om hjælp
hvis du føler dig overvældet, er du ikke alene. Selv kolleger uden angst bliver oversvømmet med arbejde fra tid til anden, så de forstår, hvis du beder om hjælp—og senere kan du vende tilbage.
vi kan hjælpe
hvis du har alvorlig angst, som du ikke synes at lindre med selvhjælpstips som dem, der er anført ovenfor, skal du søge hjælp udefra. På Alvarado Parkvej Institut i San Diego, vi tilbyder ambulante og ambulante programmer til angstlidelser. Vores programmer har forskellige terapier, individualiseret behandling og et kontinuum af pleje skræddersyet til hver patients skiftende behov.
ring til vores 24-timers kriselinje på 619-667-6125 for at starte dit opsving i dag. Vi vil være beærede over at hjælpe dig på din rejse mod et sundere, lykkeligere liv.