Hvad er en hypnic jerk?
har du nogensinde haft den drøm, hvor du har lyst til at falde ned fra himlen, og så rykker du i sengen, når du kommer tættere på jorden? Det viser sig, at der er et navn til det! Hypnagogiske ryk, også kendt som hypniske ryk eller søvn starter, er ufrivillige muskelsammentrækninger, som folk oplever, når de falder i søvn. Denne fornemmelse er opkaldt efter overgangen fra vågenhed til søvn, når dit sind og krop gør sig klar til sengen. Disse muskel jerks kan være milde og unnoticeable, men der er tidspunkter, hvor de er intense nok til at vække dig. Der er nogle oplevelser, der kan forekomme sammen med disse muskeltrækninger, mens du sover. Disse kan omfatte at drømme om situationer med at blive forskrækket, hoppe eller falde samt hurtige hjerteslag og hurtig vejrtrækning.
i de fleste tilfælde er hypniske jerks en normal del af søvninitiering. Disse spasmer forekommer normalt tilfældigt, påvirker alle aldre og køn lige og forekommer intermitterende hos omkring 70% af befolkningen, hvor op til 10% af mennesker oplever dem dagligt. Selv om der er en fælles opfattelse blandt søvnforskere og klinikere, at hypniske jerks generelt er godartede, kan de helt sikkert være overraskende – især hvis de sker ofte!
hvorfor du måske rykker mens du sover
Hypniske jerks påvirker næsten alle. Men hvorfor rykker folk i deres søvn? Selvom den nøjagtige årsag og årsag til disse ryk eller ryk er uklare, der er nogle forklaringer.
en hypotese går tilbage til vores primatforfædre. Det antyder, at når de sov i træerne og faldt ud, spændte deres muskler op for at afstive for stød. Disse søvn ryk kan være rester af denne refleks. Hjernen fortolker afslapning som at falde ud af et træ, og jerks er kroppen spændt op. Dette korrelerer med symptomerne på at falde eller blive forskrækket, når vi drømmer (et sjældent fænomen kendt som dream incorporation). Dette er endnu et eksempel på et mærkeligt og interessant træk, vi kan takke vores gamle slægtninge for.
en anden mulig forklaring er, at din hjerne elektrisk “fejler”, når du overgår fra vågenhed til søvn. Hypnic jerks forekommer generelt i søvnstadiet, hvor dine muskler begynder at slappe af, og du begynder at drive væk. I løbet af denne tid kan motoriske områder i hjernen blive spontant stimuleret. Din hjerne kan fejlagtigt fortolke denne stimulering som vågenhed under en mindre end sømløs overgang til søvn. Da hypniske jerks sandsynligvis ikke forekommer om natten og regelmæssigt, antyder dette, at andre eksterne faktorer kan bidrage til denne “misfiring”.
eksterne faktorer, der bidrager til hypnic ryk kan omfatte:
- træning om aftenen, hvilket kan gøre det vanskeligere for din krop at slappe af, når det er tid til at gå i seng.
- forbrug af stimulanter som koffein, nikotin eller visse lægemidler, som er kendt for at forstyrre din søvnplan.
- at føre en livsstil med høj stress, som kan bidrage til, at din hjerne forbliver alt for aktiv, når du prøver at falde i søvn.
- eksterne søvnforstyrrelser som høje lyde og lyse lys eller endda en partner, der arbejder i sengen ved siden af dig, hvilket kan hindre din evne til at cykle i dyb søvn.
hvordan man holder op med at rykke i din søvn?
andre årsager til disse hypnagogiske ryk eller søvn starter kan være under din kontrol, at du kan påvirke med din daglige rutine. Husk, at ikke alle vil opleve de samme resultater. Tålmodighed og afprøve forskellige metoder kan hjælpe med at finde den bedste, der er den mest gavnlige for dig specifikt. Hvis du oplever natlige hypniske jerks og er bekymret for din søvn, kan det være en god ide at nå ud til din læge og diskutere yderligere behandlingsmuligheder.
træning tidligere på dagen
dagtimerne fysisk aktivitet er vigtig for sund nattesøvn. Imidlertid kan intens fysisk aktivitet for tæt på sengetid forstyrre din søvn. For at undgå motion om aftenen, der påvirker søvn, skal du stoppe moderat intensitetsøvelse mindst 90 minutter før din natlige rutine før søvn. Dette giver din kernekropstemperatur og endorfiner mulighed for at vende tilbage til niveauer, der er befordrende for at sove.
ud over natlig træning, prøv at reducere mængden af kaffe og alkohol, du har i løbet af dagen. At reducere dit indtag efter middag kan hjælpe med at mindske rystelser og mulig rastløshed. At have for meget før sengetid vil ikke kun gøre det vanskeligt at falde i søvn, men det kan også øge hyppigheden af de hypniske rykker.
etablere en søvn tidsplan og sengetid rutine
for en bedre nats søvn, opretholde en regelmæssig søvn tidsplan og sengetid rutine. Denne rutine hjælper kroppen med at vide, hvornår det er tid til seng, og med tiden vil det gøre det lettere at falde i søvn konsekvent hver nat. At have et uregelmæssigt sovemønster på grund af skiftarbejde eller sene nætter kan muligvis føre til en stigning i træk, mens du sover. Forbered dig på sengen ved at dæmpe lysene og udføre en aktivitet for at hjælpe med at bremse din puls og slappe af sindet, som læsning eller åndedrætsøvelser.
Fjern eksterne søvn distraktioner og stressfaktorer
Charlotte Bronte sagde engang, “et ruffled sind gør en rastløs pude.”Det gamle ordsprog er passende; stress og angst kan forstyrre søvn og forværre hypniske ryk. Reduktion af stress gennem mindfulness meditation, vejrtrækningsteknikker, progressiv muskelafslapning og andre teknikker kan hjælpe med at reducere hypniske jerks.
eksterne søvnforstyrrelser kan også hindre din søvn. Hvis du lader TV ‘ et være tændt, sover med vinduerne åbne, har lyse lys, der skinner ind, og andre eksterne lyde og stimulering kan forhindre dig i at falde og blive i søvn. Find måder at skære ud uden forstyrrelser. En søvnmaske, hænge gardiner for at blokere lys eller bære ørepropper for at reducere lydstyrken, du ikke kan kontrollere.
det er vigtigt at huske, at hypniske jerks ikke er en alvorlig tilstand og sandsynligvis ikke vil forårsage komplikationer. Ikke desto mindre, hvis du føler dig ængstelig eller bekymret over hypniske ryk og er opmærksom på, at du oplever dem regelmæssigt, skal du tale med din sundhedsudbyder for at få vejledning om, hvad du kan gøre for at forbedre din oplevelse af at falde i søvn og blive i søvn.
SleepScore Labs Solutions
Hent den gratis SleepScore App til indsigt og artikler om, hvor godt du sover, kvaliteten og kvantiteten af din søvn cyklusser, og søvn forbedring fremskridt med videnskab-backed tips og indsigt. Hent det gratis fra App Store og Google Play Butik!
du kan også besøge SleepScore butikken for en bred vifte af søvnfremmende produkter omhyggeligt kurateret af SleepScore Labs’ team af forskere, herunder hvide støjmaskiner, belysningsløsninger og mere for at understøtte din søvnvågneplan!
Sov godt!