hvorfor snorker jeg, når jeg drikker?

bemærker du, at du snorker mere end normalt, når du drikker alkohol?

måske har du haft den ubehagelige overraskelse at blive rystet fra en dyb søvn af din egen snorke. Eller måske klager din partner over, at de ikke længere kan sove fredeligt ved siden af dig på grund af din høje udsættelse.

hvis du har haft disse problemer, undrer du dig måske: “hvorfor snorker jeg, når jeg drikker? Og hvordan kan jeg stoppe det?”

nedenfor lærer du om forbindelsen mellem alkohol og snorken og nogle måder at få en bedre nattesøvn, når du drikker.

er der en forbindelse mellem alkohol og snorken?

mange mennesker er under indtryk af, at alkohol hjælper dem med at sove—og det er rigtigt, at det kan hjælpe dig med at glide af i starten. Men i løbet af natten kan drikke faktisk påvirke kvaliteten af din søvn negativt, herunder at gøre din snorken værre.

dataene bakker dette op. I en meta-analyse fra 2020 fandt forskere, at alkohol forværrede snorken blandt dem, der allerede havde tendens til at snorke1.

heldigvis syntes alkohol i denne undersøgelse ikke at forårsage, at ikke-snorere begyndte at snorke. Men i betragtning af op til 45 procent af mennesker snorker allerede i det mindste noget af tiden2, kan drikke nær sengetid gøre rastløse nætter værre for en hel del mennesker.

Hvorfor Får Alkohol Dig Til At Snorke?

hvis du kan lide at have et par bryg til at slappe af om natten, har du måske spurgt dig selv: “Hvorfor får øl dig til at snorke?”

for at sige det enkelt slapper alkohol af dine halsmuskler3. Og selvom dette måske lyder som om det ville give mere luft ind i din krop, er det faktisk det modsatte.

når dine halsmuskler er afslappede, kan de ende med at blokere din luftvej, mens du ligger ned. Din krop vil derefter trække vejret med mere kraft for at kompensere for blokeringen.

denne tungere vejrtrækning forårsager vibrationer i halsen, hvilket resulterer i generende snorker, der kan forstyrre din søvn, eller få din partner til at kaste og dreje hele natten.

Sådan stopper du snorken, når du er fuld

alkohol i sig selv forværrer snorken—så der er ikke ligefrem en måde at reducere alkoholrelateret snorken uden også at ændre dine drikkevaner.

når det er sagt, her er et par muligheder, der kan hjælpe dig med at sove mere afslappet:

• skær alkoholen helt ud. Dette er den enkleste måde at reducere alkoholinduceret snorken på, omend ikke altid den mest realistiske.
• Stop med at drikke tidligere på dagen. I stedet for at drikke indtil timen for din sengetid, så prøv at give din krop rigelig tid til at behandle sprut, før du rammer høet.
• Øv god søvnstilling. At sove på din side eller mave kan reducere snorken ved at hjælpe dine luftveje med at forblive åbne4.
• Tal med din læge om andre grunde til, at du måske snorker. Mens alkohol helt sikkert kan forværre snorken, er det aldrig en dårlig ide at finde ud af, om andre faktorer bidrager, såsom overbelastning, medicin eller andre forhold5.

at skære ned på alkohol kan forbedre din søvn

ved at begrænse dit alkoholindtag kan du stoppe snorken, når du er fuld og få bedre søvn generelt. Mindre snorken betyder ikke at forstyrre din partners søvn, ikke vække dig selv og føle dig bedre udhvilet hver morgen.

hvis du har svært ved at skære ned på, hvor meget du drikker om aftenen, kan Ria Health muligvis hjælpe. Vi tilbyder tilpassede planer, der hjælper dig med at skære ned eller afslutte, 100 procent online. Du behøver ikke at identificere dig som alkoholiker for at deltage, og vores app gør hele processen privat og fortrolig.

Lær mere om, hvordan det virker

fortsæt med at læse: alkohol og søvn