søvn af høj kvalitet kan have en enorm positiv indvirkning på vores helbred, herunder en nedsat risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes. Det kan endda øge dit humør og rense din hud. En af de mest effektive fordele er imidlertid den effekt, det kan have på stressniveauer.
mens noget stress er naturligt, kan for meget af det være skadeligt for dit helbred. Nogle stress kan være forårsaget af forskellige interne og miljømæssige faktorer, men det er i høj grad påvirket af, hvor meget søvn du får, eller ikke får. Med et stigende antal alt for stressede voksne er det at få nok søvn blevet et stadig vigtigere og sundt livsstilsvalg. Her er nogle af de måder, hvorpå søvn kan påvirke dit stressniveau, og hvordan du sikrer dig, at du konsekvent har en god nats hvile.
søvn nedsætter cortisolniveauer
mangel på søvn kan få kroppen til at reagere som om den er i nød og frigive mere af stresshormonet, cortisol. Cortisol er ansvarlig for din kamp eller flugt reaktion på fare, øge din puls i forventning om en kamp. For meget cortisol kan dog føre til vægtøgning og hjerte-kar-problemer over tid. Dette sker ofte, når dårlige sovevaner forhindrer kroppen i at regulere sine hormonniveauer natten over. Faktisk har det at få mindre end fem timers søvn om natten været forbundet med kortisolrelaterede problemer, som højt blodtryk.
at få mere hvile kan reducere cortisolniveauerne betydeligt og genoprette balancen i kroppens systemer. I et forebyggende trin skal du prøve at få mellem syv til ni timers søvn om natten for at undgå stigningen i hormonniveauet helt og reducere eksisterende følelser af stress og angst.
regulerer immunsystemet
søvnens evne til at regulere immunsystemet og endda forbedre det er et væsentligt aspekt af et stressfrit liv. Vi ved alle, at sygdom ikke er sjovt, men det tilføjer også en masse byrde til en allerede travl krop. Sammen med mental stress lægger sygdom i en del af kroppen en masse fysisk stress på resten af dine systemer, hvilket får dem til at overarbejde og anstrenge sig for anstrengelse.
mens du sover, tager din krop imidlertid status over sig selv og producerer stoffer, der bekæmper infektion og forsvarer mod sygdom. Derfor kan du få den søvn, du har brug for for at opretholde dit immunsystem, forbedre dit svar på sygdom, forkorte den tid, det tager at komme sig, og give dig mulighed for at komme tilbage til det normale liv.
mindsker angst
forskere har fundet ud af, at at miste for meget søvn kan aktivere en region i hjernen, der styrer følelsesmæssig behandling og bekymring. Mens dem med en angstlidelse er meget mere tilbøjelige til at føle de mentale virkninger af mangel på søvn, kan det stadig påvirke enhver, der ikke får tilstrækkelig hvile. Det kan overarbejde hjertet og forårsage alvorlig stress, hvilket påvirker din mentale sundhed negativt og hvordan du håndterer sociale situationer.
tilstrækkelig søvn har imidlertid vist sig at reducere følelser af angst drastisk ved at forbedre din evne til at behandle stress og reagere på en passende måde. Specifikt kan en god nats søvn øge dit humør, udsigter og temperament.
at få bedre søvn er lettere end du måske tror
stresset endnu? Det skal du ikke være. Stress er en alvorlig ting, men der er mange måder at opdatere dine søvnmønstre på og reducere det.
Start med at få nok søvn. Læger foreslår, at gennemsnitlige voksne får mellem syv til ni timers søvn om natten. Sørg for, at du holder din krop i en planlagt natlig rutine, der inkluderer tilstrækkelige timer til søvn. Vær ikke bange for at justere din sengetid, hvis det er nødvendigt, bare sørg for at gå langsomt: cirka 10-15 minutter hver dag.
sørg derefter for, at dit soveværelse er oprettet til vellykket søvn. Din seng skal bestå af en robust, stille boksfjeder og skummadras toppet med puder lavet af adaptivt, men støttende materiale. Mørke og tunge gardiner hjælper også med at holde distraherende støj og lys ude, uanset hvilket tidspunkt på dagen du sover.
endelig overveje at træne om morgenen eller tidlig aften. Yderligere fysisk arbejde trækker din krop ud og tvinger den til at kræve de genoprettende fordele ved søvn. Bare sørg for, at din træning ikke er for tæt på sengetid, da det kan øge din puls i cirka en time bagefter, hvilket gør det sværere at falde i søvn.
søvn og stress går hånd i hånd. Et stresset sind kan holde dig op i alle timer om natten, og mangel på søvn kan øge angstniveauet. Sørg for at afbalancere din søvnplan for at reducere stress og passe på dit helbred.
Eksterne links i denne artikel leveres som en bekvemmelighed og kun til informationsformål; de udgør ikke en godkendelse eller en godkendelse fra Banner Health af nogen af produkterne, Tjenesterne eller udtalelserne fra selskabet eller organisationen eller individet.