på vores Spring Hill Vægttabsklinik har vi allerede set mange mennesker, der forkert forbinder vægttab med sult. For disse mennesker er det meget almindeligt at forsøge at tabe sig ved drastisk at begrænse deres fødeindtagelse. Desværre, efter et par dage med at opretholde dette nye og meget usunde mønster, begynder kroppen at gøre oprør. Dette er ikke overraskende, da kroppen har brug for kalorier for at overleve. På grund af dette, mange falder i yo-yo slankekure fælde. Hvis du vil tabe dig, er det at reducere dit kalorieindtag med halvdelen natten over den værste strategi, du kan anvende, fordi ingen er i stand til at opretholde et sådant regime i lang tid. Din krop vil simpelthen gøre det umuligt. Ikke kun vil du ikke tabe dig — værre, din krop opbevarer fedtet i tilfælde af ‘nødsituation’ (nødsituationen har ikke nok energi til at fortsætte). Som følge heraf vil du føle dig elendig i hele denne prøvelse, du sætter dig igennem. Hvis du gerne vil tabe sig på en sund og effektiv måde, læs videre for at få et par tips fra vores Spring Hill, FL dietitian – Susan.
Hvordan kan du tabe dig uden at sulte?
hvis du vil tabe dig, er den bedst mulige tilgang, du kan anvende, moderering. Du er nødt til at forstå, at ting ikke bare magisk sker natten over. “Alle gode ting tager tid!”som vores Spring Hill diætist kan lide at sige. Eventuelle drastiske strategier vil simpelthen ikke gøre – din krop er ikke designet til at faste, ikke spise nok kalorier eller skubbe den til (eller ud over!) dens grænser . Alt du skal gøre er at tage små skridt på denne rejse til vægttab. Tænk på alle de små ændringer, du kan foretage i din sædvanlige livsstil; ændringer, der vil gavne dit helbred og er lette at vedligeholde. Her er et par eksempler:
-
Skær ned på sukkeret.
hvis du normalt tager 2 teskefulde sukker i din te eller kaffe, så prøv 1. I starten kan din drik virke lidt bitter, men efter en uge vil dine smagsløg vænne sig til det, og du vil nyde smagen!
-
tilføj grøntsager og frugt til dine måltider.
sørg for at have nogle grøntsager eller frugt til hvert måltid. De er sunde, indeholder næsten ingen kalorier, og de fylder dig længere, da de er rige på fiber.
-
Snack klogt.
hvis du kan lide snacking, skal du passe på kvaliteten af dine snacks. Hjemmelavede kartoffelchips eller popcorn smager lige så godt som den købte butik (hvis ikke bedre!) men de er meget, meget sundere og lavere i kalorier.
-
klem i motion til din rutine.
hvis du normalt ikke træner, kan du prøve noget pænt og let i starten, bare for at få din krop i gang og vænne dig til din nye livsstil. Prøv 7-minutters træning (du kan finde det online) eller bare tage en 20-minutters gåtur rundt om din blok.
-
Giv op med alkohol.
det er det bedste, du kan gøre for dit helbred og din vægt. Alkohol er ekstremt kalorisk og skadelig for din krop (det er trods alt en gift), og blandet med de uklare farverige og sukkerholdige drikkevarer er det en kamp lavet i helvede. Hold dig væk fra det – eller i det mindste reducere dit indtag – hvis du vil holde din mave flad.
-
lav madbytter.
spiser du ofte fastfood for nemheds skyld, især når du har en stram tidsplan? Hvis du er på farten det meste af tiden og ikke kan lade være med at stole på fastfood nogle gange, er den bedste vej at gå at lave madbytter. For eksempel, i stedet for at gribe en almindelig burger, spørg, om du kunne bytte boller til mere salat. Du kan også prøve at bytte et komplet måltid med en proteinshake, som også er let og hurtig at tilberede.
-
få dit protein fra magre kilder.
hvis du vil tabe dig og vedligeholde det, er protein din bedste ven. Det er bedst at få dit protein fra magre kilder, såsom kyllingebryst og fisk. Desuden har disse magert kød færre kulhydrater og fedt.
-
Administrer din stress.
spiser du mere, når du er stresset? Videnskabeligt frigiver stress hormonet cortisol, som kan øge din appetit på komfortfødevarer som sukkerholdige og fede godbidder. For at forhindre dig i at spise stress, prøv at øve afslapningsteknikker og åndedrætsøvelser, som du kan gøre i stedet for at gribe en pose chips eller chokolade.
-
Få ekstra søvn.
at få nok søvn er en-at få ekstra søvn er en anden, men det kan gøre underværker for dit stofskifte. Så meget som muligt, sove i en ekstra 30 minutter på toppen af din 6 til 8 timers shuteye. 
Lær mere om Batista vægttab & velvære
du ser, slankekure handler ikke om at vende dit liv på hovedet. Du behøver ikke at ofre alt for at se og føle sig godt. Når alt kommer til alt, hvad er målet med at tabe sig? Du vil føle dig godt i din krop, og du vil være sund for at nyde dit liv længere. Det er kontraproduktivt, hvis du gør dit liv elendigt i processen, ikke? Tag vores Spring Hill diætist Susans ord-ændre din tilgang til slankekure og du vil ændre dit liv og nå dine mål! Vores online vægttab læge tilbyder også virtuelle konsultationer. Bortset fra vægttab tips, kan vi også give dig andre sikre og gennemprøvede vægttab muligheder, herunder ultra slim shot injektion. Hvis du gerne vil finde ud af, hvad du ellers kan gøre for at holde din tabe vægt indsats sjov, kontakt os i dag – vi ser frem til at hjælpe dig!
materialet på dette site er kun til orientering og udgør ikke levering af lægehjælp og er ikke beregnet til at erstatte uafhængig professionel medicinsk vurdering, rådgivning, diagnose eller behandling. Søg altid råd fra din læge eller andre kvalificerede sundhedsudbydere med eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du måtte have vedrørende dit helbred.