ændring er afgørende i terapi. Faktisk er det grunden til, at folk søger professionel hjælp i første omgang, ifølge Deborah Serani, Psy.D, en klinisk psykolog og forfatter af bogen Living med Depression. Nogle gange vil de ændre sig selv. Andre gange længes de efter at ændre andre.
“jeg er stadig overrasket over antallet af mennesker, der kommer til terapi for at lære at få en anden til at ændre sig,” sagde Ryan.D, en klinisk psykolog og forfatter af den populære blog “i terapi.””De vil vide, hvordan de får deres chef til at tale med dem anderledes, eller ønsker, at deres kone skal værdsætte dem mere, eller ønsker, at deres venner skal være mere hensynsfulde.”
selvfølgelig er den eneste person, du kan ændre, dig selv. Det inkluderer at ændre din tro, adfærd, reaktioner og mønstre. Som terapeut Joyce Marter, LCPC, sagde, ” i terapi, forandring kan betyde at give slip på dysfunktionelle forholdsmønstre, irrationel tro og selvsaboterende adfærd og derefter erstatte dem med en mere positiv, bevidst og proaktiv driftsform, der fører til større lykke, velvære og succes.”
Hvorfor er forandring så svært?
ifølge klinisk psykolog Christina G. Hibbert, PsyD, er forandring vanskelig, fordi de fleste mennesker ikke ved, hvordan man ændrer sig, eller vi er bare ikke klar. Hun mener, at der er seks stadier af forandring, som er en del af den “transteoretiske model for forandring.”Denne model viser, at forandring ikke er lineær, men en spiral. Hun sagde:
de fleste mennesker spiral op og ned de seks faser af forandring flere gange, før de rent faktisk foretage ændringer, der varer. Det er bare en del af forandringens natur.
som jeg altid siger, ” så længe du er i spiralen, gør du fremskridt. Det betyder ikke noget, om du spiraler op eller ned, hvad der tæller er, at du fortsætter med at arbejde.”At lære dette til mine klienter hjælper dem med at se, at de rent faktisk klarer sig bedre, end de tror.
(Hibbert forklarer modellen i dette indlæg.)
nogle gange er forandring ikke rigtig, hvad du vil have. Han gav et eksempel på en mand, der troede, at han ville have sin kone til at ændre sig.
jeg har arbejdet med par, der hævdede at have ændringer fra deres partner, men når forandring sker, vil de have den gamle velkendte dynamik tilbage. En mand ønsker, at hans kone skal være mere social, for eksempel, men når hun forgrener sig, føler han sig misundelig og vil have homebody tilbage. Jeg opfordrer par til at være klar over den ændring, de beder om, og forberedt på, at denne ændring skal ske.
vi drager også mod det velkendte og frygter det ukendte, sagde Marter, ejer af rådgivningspraksis Urban Balance. “Forandring kan være skræmmende, fordi folk frygter det ukendte, opfattede tab af forhold eller risikoen for fiasko.”
hvordan citerede det almindelige ordsprog:”Djævelen, vi kender, er bedre end djævelen, vi ikke gør.”
nogle mennesker hyperfokuserer på eksterne ændringer. “Jeg vil sige, at så mange af os kæmper med ekstern forandring, fordi vi i hemmelighed håber, at vi kan omgå det sande arbejde, der ændrer, hvordan vi føler os indeni,” sagde Jeffrey Sumber, M. A., en psykoterapeut, forfatter og lærer. Sagt på en anden måde, “når vi lægger for meget bekymring over ting, der ser anderledes ud, har vi en tendens til at overse det dybere behov for at skifte vores indre klima.”
ændring er hård, fordi det også tager tid. Ifølge Serani, ” det tager tid at opdage mønstre, der skaber uønskede tanker og adfærd. Det tager også tid at forstå, hvilke problemer der kommer i vejen for at nå dine mål, når du ved, hvad du har brug for at ændre.”
naturligvis er modstand mod forandring normal, sagde Marter. “At bryde igennem forsvarsmekanismer og udvikle værktøjerne til at tænke og fungere anderledes er en proces med op-og nedture.”
mens forandring er vanskelig, kan det forventes. “Jeg tror, vi er nødt til at erkende uundgåeligheden af forandring. Vi ændrer os alle på en eller anden måde hver dag, ” sagde klinisk psykolog John Duffy, Ph. d, forfatter af bogen The Available Parent: Radikal optimisme for at hæve teenagere.
hvordan terapeuter Letter forandring
“jeg prøver at lære klienter at være som en super-sleuthing detektiv. Jeg vil have dem til ikke bare at kræve forandring, men at være uhyre nysgerrig efter det,” sagde Serani. Faktisk mener hun, at” entusiastisk nysgerrighed ” hjælper os med at udvikle indsigt og erstatte gammel adfærd med nye meget hurtigere.
sund forandring, sagde hun, sker, når vi stiller centrale spørgsmål, såsom “Hvorfor fungerer denne nye teknik ikke? Hvad kommer der i vejen? Hvordan kan vi få det til at fungere bedre?”
Hibbert, en ekspert i postpartum mental sundhed, hjælper sine klienter med at lære at ændre sig. “Mit job som psykolog er at give ‘hvordan’, så klienten kan komme på arbejde. Jeg har set mange mennesker foretage fantastiske ændringer, så jeg ved, at det er muligt. Du skal bare tro, at det er muligt for dig.”
Hvordan hjælper klienter med at få en klarere forståelse af afvejningerne af forandring.
så pessimistisk som det måske lyder, prøver jeg at hjælpe folk med at vide, at forandring betyder handel med et sæt problemer for et andet. Jo da, der kan være nogle klare fordele ved at ændre sig, men der er altid et andet sæt vanskeligheder at udholde.
bare spørg de mennesker, der vinder lotteriet. Økonomiske problemer løses, men der opstår en række nye problemer. Hvis de er informeret og forberedt på deres nye sæt problemer, kan forandring hilses velkommen i stedet for frygtet.
ændring er et indvendigt job. Marter citerede Eckhart Tolle, forfatter af nuets magt, der sagde: “Hvis vi får indersiden til højre, vil ydersiden falde på plads.”Hun forklarede:
mange mennesker tror, at hvis de har det perfekte job, hus, forhold eller krop, vil de endelig være glade. Gennem terapi hjælper jeg klienter med at foretage interne ændringer – såsom løsrivelse fra ego, fokus på essens, tavshed af den indre kritiker, øve positiv tænkning og taknemmelighed-der fører til positive ændringer i livet.
Marter lærer sine klienter at erkende, at det er “indre kræfter”, der bestemmer deres liv, ikke eksterne. På denne måde ” føler de bemyndigelse til at vedtage positive ændringer i deres liv, både personligt og professionelt.”
plus, hun lærer dem at øve assertiv kommunikation, som inkluderer “at bede om, hvad de har brug for, sætte sunde grænser og grænser og sige nej til gamle mønstre, der ikke længere tjener dem.”
Sumber hjælper også sine klienter med at overføre fokus fra ekstern forandring til intern transformation.
jeg arbejder med klienter for at frigive deres forventning om eksterne manifestationer og give mulighed for et skift i deres bevidste bevidsthed om, hvem de er, og hvorfor de gør, hvad de laver. De fleste kunder er overraskede i sidste ende over at finde ud af, at tingene faktisk har skiftet eksternt som et resultat.
Duffy hjælper klienter med at fremme selvbevidsthed, som han betragter som en forudsætning “for tilfredsstillende, proaktiv ændring. Ellers reagerer vi simpelthen på livet og føler ofte, at vi er offer for det.”
virkelig forandring kræver arbejde og indsats. Som Serani sagde, ” giftige tendenser eller uønskede tanker sker ikke natten over. De er skabt og dyrket over tid. Det samme gælder for forandring. Det sker heller ikke natten over.”
positiv forandring er en proces, der ebber og strømmer. Men det er det værd. Forandring er “en væsentlig del af helbredelse og udvikling,” sagde Marter.