når du når dit naturlige bedste inden for løft, skal du tage ekstra indsats og en teknisk tilgang for at forbedre din vægtløftningsevne yderligere. På dette stadium bliver det vigtigt at være opmærksom på alle små detaljer om dine øvelser og træningsudstyr for at kunne foretage de nødvendige ændringer.
når du er færdig med din novice gevinster, du begynder at gøre progressioner i små intervaller. Således, Hvis du laver bænkpress, bliver det vigtigt, at du sammen med at være opmærksom på kalibreringen af vægtpladerne også skal kende standardbænkpressens vægt eller vægten af den bænkpres, du bruger.
Hvad Vil Jeg Lære?
hvor meget vejer en standard bænkpressestang?
hvis du går til en kommerciel gym, ville du sjældent finde en standard bænk presse bar i deres opsætning. Men hvis du vil tilføje en til dit hjemmegymnastik, er det tilgængeligt at købe fra nogle mærker.
du bør kun vælge en standard bænkpressestang, hvis du allerede har en stak standard 1-tommer hulplader i dit kældergymnastik. Da disse bænkpressestænger kun er 1 tommer i Akseldiameter, disse kan ikke tage så meget belastning som en olympisk bjælke.
selvom standardbænkpressestængerne er en sjældenhed i disse dage, skal du kende barens vægt så tæt som muligt, bare hvis du skal købe en eller træne med en på en klub.
der er 5ft og 7ft bænkpres bar. En typisk bænkpres bar er 7ft lang og rackable, men der er nogle standard bænkpres barer, der er bare 60 inches i længden.
standardbænkpressestængerne bruges ikke i konkurrencer eller formelle sportsmøder. Således er der ingen standard sæt til standard bænk bar vægt.
Standard bænk bar vægt for en normal 7ft bænk presse bar er omkring 20 pounds (i Kg det er 9 kg) og en typisk 5ft bænk presse bar vejer 14 pounds (6.35 kg). Selvom den faktiske vægt kan variere i henhold til mærke og produkt, kan du overveje denne vægt til beregninger.
standardbænkpressestængerne leveres med almindelige eller gevindskårne aksler. Den gevindskårne aksel kan bruges med en møtrik lås til at fastgøre vægtpladerne på plads.
der er nogle mærker, der gør 6ft lang bar. Standard bænk bar vægt for denne type bar er omkring 17 pounds. Den mest populære bar i denne klasse er CAP barbell RB-72, som vejer 16,6 lb (7,5 kg).
hvor meget koster en olympisk bænkpressestang?
der er mange forskelle mellem den olympiske bænkpres bar og en standard bænk bar, men den primære forskel er, at du kan indlæse 2-tommer hul olympiske vægt plader på den olympiske bar. Og den olympiske bar er tung i forhold til en standard bar.
den olympiske bar har 2-tommer aksler i begge ender, som gør det muligt at indlæse de olympiske vægtplader. Begge ærmer er monteret på nålelejerne, så disse kan rotere.
der er en krave i slutningen af hver belastbar aksel, der begrænser den belastbare længde. Mellem kraverne er den midterste del af stangen 28 mm (1,1 tommer) i diameter. Delen har diamant knurling overalt for at give et bedre greb.
alle disse elementer bidrager til vægten af den olympiske bar.
de olympiske barer bruges i alle konkurrencer, og international vægtløftningsforbund har udstedt nogle retningslinjer for de barer, der bruges til konkurrencerne. For at gøre stængerne egnede til konkurrence fremstiller næsten alle producenter stænger, der opfylder retningslinjerne.
de fleste af de 7ft lange olympiske barer fra ethvert mærke vejer 44 lb, hvilket er 20 kg i Kg, hvilket er den typiske vægt for en bænkpressestang, der bruges til en konkurrence for mænd. Nogle olympiske bænkpressestænger, der er lavet til kvinder, vejer 33 lb (15 kg) for at opfylde if-retningslinjerne.
alle de populære mærker gør den 7ft lange olympiske bar ved hjælp af stål med en trækstyrke på 215k PSI. Dimensionerne er også de samme, og som følge heraf er vægten af disse stænger ens.
Rogue fitness straight Olympic bench press bar vejer 44 pund (20 kg), det samme gør den olympiske bænk bar fra CAP barbell, Titan fitness eller REP fitness.
bortset fra de typiske 7ft lange rackable bænkpressestænger er der nogle kortere versioner af dem. Der er 6ft lange og 5ft lange Olympiske bænkpressestænger tilgængelige på markedet.
de 6ft lange Olympiske bænkestænger vejer mellem 25 og 35 pund (11,3 kg til 15,9 kg). En af de mest populære barer af denne type, Rogue C-70 shorty er lavet ved hjælp af 195k PSI stål og vejer 35 pund (15,9 kg).
kommercielt tilgængelige 5ft lange Olympiske bænkpressestænger vejer mellem 20 og 30 lb, den 60 tommer (5ft) lange bænkstang fra CAP barbell vejer 25 pund (11,3 kg)
der er nogle specialbænkstænger, der tilbyder naturligt greb. Et sådant eksempel er Rogue multi-grip bar MG-1 version 2.0. Denne bar har flere 1,25-tommer greb, der giver dig mulighed for at træne med et greb og håndledsposition, der ligner push-up greb. Denne bar har en længde på 82 inches og vejer 39 pounds (17.7 kg).
Hvordan kan jeg vide, hvor meget min bænk bar vejer?
der er mere end en måde at vide, hvor meget baren på dit motionscenter vejer. Her er få ting, du kan kontrollere for at kende bænkens vægt.
- sidehætte: kontroller sidehætten på vektstangen. De fleste af de mærkevarer vægtstænger har en side cap installeret er enden af ærmer, der angiver specs af baren. Du kan læse vægten skrevet på sidehætten.
- væg baren: hvert motionscenter har en vejeskala. Det kan ikke være egnet til at veje en lang bar nøjagtigt, men du kan få et meget tæt nummer. Sæt stangen lodret på skalaen, støtt den med et tryk så blidt som muligt, læs vægten på skalaen.
- andre oplysninger som barens længde og type kan give dig en rimelig ide om bænkens vægt, især hvis det er en olympisk bar. For eksempel, hvis det er en 7ft olympisk bænkbar, så er det sandsynligvis 44 pund i vægt.
er det nødvendigt at kende bænkens vægt?
når du er en mellemliggende eller avanceret niveau løfter eller nogen, der er forbi novice gevinster, skal du muligvis fremskridt i trin så små som 2.5 pounds. For at kunne gøre det korrekt skal du kende vægten af din bænkpressestang for at undgå forkert belastning og deraf følgende skader eller bremse progressionen.
gå ikke glip af:
Smith Machine Bar vægt
olympisk Bar vægt
sekskant Trap Bar vægt
5 Bedste Foldevægmonterede Strømholdere
11 bedste Halvholdere til hjemmegymnastik
7 bedste Strømholdere med lat nedtrækning
10 bedste Sissy Knebøjningsmaskiner
9 bedste sidde op Assistentstænger