- æble kalorier
- sundhedsmæssige fordele og Ernæringsinfo
- kalorier i en banan
- kalorier i druer
æbler er en super sund snack. De er fulde af vitaminer og antioksidanter, og de indeholder mange sundhedsmæssige fordele. Men hvad nu hvis du holder øje med din vægt? Bare rolig. Kalorier varierer efter størrelse, men et medium æble har kun omkring 95 kalorier, og det er fyldt med al slags godhed. Se diagrammet nedenfor for forskellige størrelser og former for æbler. De laver den perfekte snack.
hvor mange kalorier i et æble
det hurtige svar: for en servering på 100 g er der 52 kalorier i et æble. Men det er ikke rigtig meget nyttigt, da du ikke vejer æbler, før du spiser dem. (Det gør jeg bestemt ikke!) Du kan estimere kalorierne efter æblestørrelse. De spænder fra omkring 50 til omkring 115 kalorier pr. Se diagrammet for de estimerede kalorier for forskellige æblestørrelser. (Hvis du vil vide om apple carbs, fiber, protein, vitaminer, mineraler osv., se vores side om sundhedsmæssige fordele og ernæringsfakta for Apple.
hvis du forsøger at bedømme æble størrelse, bemærk, at 3 – 5 pund poser af æbler normalt indeholder små og ekstra små æbler.
| Æblestørrelse | Diameter | vægt * | kalorier** |
|---|---|---|---|
| *æbler varierer: størrelser og tilsvarende vægte er omtrentlige. **kalorier og data baseret på vægten vist i gram for fuji, gala, granny smith, golden delicious og red delicious apple Sorter. se referencer og kilder for mere info. |
|||
| ekstra lille | 2-tommer (6,5 cm) | 3,6 ounce (101g) | 53 |
| lille | 2-tommer (7 cm) | 5,3 ounce (149g) | 77 |
| Medium | 3 tommer (7,5 cm) | 6,4 ounce (182g) | 95 |
| Stor | 3 liter tommer (8,5 cm) | 7.9 ounce (223g) | 116 |
| 1 kop (skiver) | n / A | 3,8 ounce (109g) | 57 |
| 1 kop (kvartet og hakket) |
n / A | 4,4 ounce (125g) | 65 |
du bør altid spise æbler med huden, fordi de fleste fibre, vitaminer og antioksidanter er i huden. Plus, du sparer ikke mange kalorier ved at fjerne huden. Bare sørg for altid at vaske æblerne godt, før du spiser dem, da de kan indeholde voks eller pesticidrester, som du bør undgå at spise. Men hvis du alligevel beslutter at spise dem uden huden, skal du se diagrammet “Apple Calories uden Skin” for at finde ud af de kalorier, du spiser.
| Æblestørrelse | Diameter | vægt * | kalorier** |
|---|---|---|---|
| *æbler varierer: størrelser og tilsvarende vægte er omtrentlige. * * kalorier baseret på vægten vist i gram. se referencer og kilder for mere info. |
|||
| lille | 2 liter tommer (7 cm) | 4.7 ounce (132g) | 63 |
| Medium | 3 tommer (7,5 cm) | 5,7 ounce (161g) | 77 |
| Stor | 3-tommer (8,5 cm) | 7,6 ounce (216g) | 104 |
| 1 kop (skiver) | n / A | 3,9 ounce (110g) | 53 |
det er bedst at spise friske (rå) æbler. Men du finder dem i mange andre former. Se diagrammet” kalorier til forskellige former for æbler ” for de kalorier, du får fra hver.
Apple sundhedsmæssige fordele og ernæring Info
det gamle ordsprog “Et æble om dagen holder lægen væk” var rigtigt! Æbler er fulde af alle former for sund godhed. Vi har skrevet en separat artikel for at dykke ned i de sundhedsmæssige fordele ved æbler. Se vores side om sundhedsmæssige fordele og ernæringsfakta for Apple for at finde ud af mere.
| Apple servering | måling | vægt * | kalorier** |
|---|---|---|---|
| *æbler varierer: størrelser og tilsvarende vægte er omtrentlige. * * kalorier baseret på vægten vist i gram. se referencer og kilder for mere info. |
|||
| æblejuice (usødet, tilsat C-Vitamin) | 6 ounce juiceæske | 6 ounce (186g) | 84 |
| æblemos (usødet, tilsat C-Vitamin) | 1 kop | 8,6 ounce (244g) | 102 |
| tørrede æbler (dehydreret, sulfured) | 1 kop | 2.1 ounce (60g) | 208 |
| kogte æbler (kogt uden skind) | 1 kop skiver | 6 ounce (171g) | 91 |
| McDonald ‘ s Apple Dippers | 1 pakke | 2,4 ounce (68g) | 33 |
alt om æbler: interessante fakta og en lille historie
vi elsker æbler. Vidste du, at der er over 2.500 sorter af æbler dyrket i USA og over 7.500 rundt om i verden? Men det eneste æble, der er hjemmehørende i Nordamerika, er krabbeæblet. Ikke så lækker. Men heldigvis er der nu alle slags æbler, der vokser og fås i Nordamerika (og alle andre steder). Og som med mange andre ting startede det hele med pilgrimme i Massachusetts, der plantede de første æbletræer i USA.
af alle de forskellige æblesorter er der typisk kun få, som du kan finde i købmandsforretninger eller landmændsmarkeder. De mest populære er den søde smag Red Delicious og tart Granny Smith. Nogle af de andre æbler, du måske finder, er Golden Delicious, Jonathan, Empire, Fuji, Gala, McIntosh og Cortland Sorter. Men med den voksende popularitet på landmandens markeder og en tilbagevenden til hele fødevarer kan du finde et stigende antal æblesorter — sammen med lilla gulerødder og arvestomater.
hvis du vil finde ud af mere om æbler, har University of Illinois en virkelig interessant liste over Æblefakta, og Purdue University har en interessant oversigt over store øjeblikke i Apples historie.
og næste gang du rækker ud efter en snack, skal du huske, at et æble altid er et sundt valg!
referencer & kilder: (Vis) (Skjul)
-
- Forenede Stater. Department of Agriculture og Department of Health and Human Services.
- diætretningslinjer for amerikanere, 2010.
- 7. udgave.
- Copenhagen: GPO,
- December 2010.
-
- Forenede Stater. Landbrugsministeriet. Landbrugsforskningstjeneste. Næringsstof Data Laboratorium.
- USDA National Nutrient Database til Standard Reference, frigivelse 24.
- Copenhagen: GPO,
- 30.marts 2012.
-
- Ron. Banker, Drusilla.
- “æbler og mere.”
- University of Illinois i Urbana-Champaign. University of Illinois udvidelse. Urban Programmer Ressource Netværk.
- Internet. 2. maj 2012.
- urbanext.illinois.edu/apples/.