Hvad Er En God Mile Tid For Begyndere? (Hvor Lang Tid At Køre En Mile?)

hvis du er ny til at køre, kan det virke utroligt skræmmende. Hvordan ved du, om du gør et godt stykke arbejde?

en af de mest populære måder at måle fremskridt på er at spore, hvor lang tid det tager dig at løbe en kilometer.

for begyndere kan det virke som om det tager dig for evigt, men husk at selv olympiske atleter startede et sted, og det blæste sandsynligvis ikke over målstregen på et ekstraordinært tidspunkt.

en god gennemsnitlig tid til at køre en mile for begyndere er 21 til 15 minutter.

den bedste måde at få dig selv i top løbende tilstand er at gøre din forskning og få lidt baggrund for at hjælpe dig med at finde ud af en god mile tid til at sigte mod som nybegynder.

oprettelse realistiske mål

holde tingene realistisk er afgørende som en nybegynder runner. Hvis du skubber dig selv for hårdt for hurtigt, risikerer du en skade, der kan sætte dig tilbage.

hvis du ikke aner, hvad tid du skal sigte mod, når du løber en kilometer, vil det hjælpe enormt med at studere gennemsnitlige tider baseret på fitnessniveau.

for den gennemsnitlige begynderløber er den tid, du skal sigte mod, cirka 12 til 15 minutter.

denne gang antager, at du ikke har meget udholdenhed endnu og måske ikke er helt i god form.

hvis du er mere i form og har en vis udholdenhed på grund af cross-træning eller anden atletik, kan du potentielt sigte mod 9 til 10 minutter for at løbe en kilometer.

du skal huske på, at menneskekroppen kun kan gå så hurtigt.

verdensrekorden, der holdes af Hicham El Guerrouj, for at løbe en kilometer er 3:43.13, og elite maratonløbere, der har trænet deres kroppe til at være præstationsmaskiner, gennemsnit omkring 4 til 5 minutter.

forståelse af variabler

et andet skridt i at finde ud af din timing er at tænke på de variabler, der vil påvirke dine evner.

som vi sagde, har menneskekroppen begrænsninger.

dette er de variabler, der vil påvirke dig mest og være de sværeste at overvinde. I nogle tilfælde er de umulige at overvinde.

alder

for eksempel spiller alder en stor rolle. Som din krop aldre, det mister sin evne til at fungere på så højt niveau, som det gjorde, da du var yngre.

hvis du har brugt hele dit liv på at være stillesiddende, kan du forvente, at det vil tage lang tid at komme i form, og at løbe en kilometer på en hurtig tid vil tage meget hårdt arbejde.

men hvis du er ung, kan du muligvis komme i form hurtigt, selvom du aldrig har løbet før.

køn

en anden variabel er køn. Mænds kroppe er naturligvis i stand til at løbe hurtigere end kvinders.

der er intet du kan gøre ved dette, da det er biologisk. Records for løbere er altid højere for mænd end kvinder.

du kan ikke forvente, at en kvindelig krop udfører det samme som en mandlig krop.

ernæring, hydrering og vægt

nogle variabler, du kan kontrollere, såsom ernæring og hydrering. At forblive sund vil virkelig hjælpe dig med din træning og resultater.

derudover er din vægt vigtig. Løbere klarer sig bedre med tynde og magre kroppe.

det er lettere at drive en lettere krop end en tungere. Det er simpel videnskab.

din højde vil også spille ind i dette, men der er ikke noget du kan gøre ved det.

skader

en sidste variabel forbundet med din krop er skader. Hvis du har nogen form for skade, vil det sænke dine fysiske evner.

i nogle tilfælde vil din skade sidelinie dig og forhindre dig i at træne, hvilket vil påvirke din tid.

du skal dog lade skader heles ordentligt, ellers bliver de noget, der plager dig og holder dig tilbage for evigt.

Vejr og terræn

andre variabler er uden for din krop. De omfatter Vejr og terræn.

vejret kan påvirke dig på mange måder. Hvis det for eksempel er utroligt blæsende, vil vinden forårsage modstand, der bremser dig.

det kan også bevæge dig langs, hvis du kører i den retning, hvor det blæser.

temperaturen kan påvirke dig fysisk, hvilket gør det mere udfordrende at køre. Andre vejrrelaterede problemer kan også påvirke din evne til at træne eller bevæge dig i et godt tempo.

det kan også øge skaderisici i nogle situationer, såsom iskolde forhold, der kan føre til glider og fald.

terrænet, hvor du løber, påvirker også den tid, det tager dig at løbe en kilometer.

hvis du er på fladt terræn, vil du have en meget lettere tid på at køre, end hvis du er på terræn, der er ujævnt eller har bakker og sving.

de justeringer, du skal foretage i din kørehastighed, lider ganske lidt, når du arbejder mod terrænet for at komme videre.

at lære at løbe hurtigere

det sidste trin, du skal tage, når du forbereder dig på at løbe en kilometer og få den bedst mulige tid, er at lære mere om, hvordan du løber hurtigere.

den ene ting at huske på over alt andet er, at du gradvist skal opbygge din tid.

dette vil hjælpe dig med at undgå skader og øge dit fitnessniveau for de bedste resultater.

fokus på vejrtrækning

hvis du ikke trækker vejret korrekt, vil det tage sin vejafgift på dig. Du kan føle dig svag eller blive syg, hvis du ikke indtager nok ilt til at holde din krop i bevægelse.

din vejrtrækning kan tjene som en pacesetter i begyndelsen. Hvis du trækker vejret let, skal du hente hastigheden lidt.

hvis du kæmper med hvert åndedrag, så sænk det lidt ned.

Byg udholdenhed

hvis du er helt ny til at køre, bør du ikke forvente at køre en hel mile på din første gang ud. Faktisk kan du ikke være i stand til at køre det meste af mile.

i stedet for at forsøge at tvinge din krop til at løbe, skal du overveje at skifte mellem at gå og løbe.

hver gang du går ud, skal du øge den tid, du løber, og reducere gangtiden.

du vil naturligvis opbygge udholdenhed på denne måde og til sidst være i stand til at løbe hele mile. Når du kan gøre det, kan du begynde at fokusere på tiden.

Spor dine fremskridt

uanset om du bruger en fitnessapp eller gadget eller bare skriver den ned i en notesbog, skal du sørge for at spore, hvornår du løber, hvor langt du løb, og tidspunktet for dit løb hver gang du går ud.

dette giver dig mulighed for at få en visuel og konkret oversigt over, hvordan du skrider frem.

det kan også hjælpe dig med at se, hvor du kan forbedre, eller når du har brug for at revurdere dine mål.

sæt sikkerhed først

du skal sikre dig, at du forbliver sikker og sund, hvis du nogensinde vil nå dine mål. Så tag altid sikkerhed alvorligt, hver gang du løber.

nogle generelle tip inkluderer at sikre dig, at du forbliver hydreret. Bær en vandflaske med dig eller kør en rute, der giver dig adgang til steder for at få vand.

Lad nogen vide, hvornår du skal ud på en løbetur, og når du forventer at være tilbage. Hold også kontakten med dem.

fortæl dem, hvis du har en forsinkelse eller ændring i planerne.

Brug passende løbesko for at undgå blærer, og klæd dig altid passende til vejret.

brug solcreme, når du løber udenfor, uanset hvor solrigt det er udenfor eller årstiden.

endelig skal du sørge for altid at varme dine muskler op, før du tager af. Du ønsker at få blodet til at strømme for at forhindre skader.

andre sikkerhedstips er at beskytte dig mod mulige farer, når du løber. Disse inkluderer at følge trafiklove og være opmærksom, når de er ude.

Brug aldrig hovedtelefoner, når du kører på eller i nærheden af en kørebane. Hold din opmærksomhed på, hvad der sker omkring dig.

hvis du løber efter solnedgang eller før solopgang, skal du sørge for at bære meget synligt tøj. Det kan også hjælpe med at bære et blinkende lys.

det vil advare bilister til din tilstedeværelse. Du skal dog prøve at holde dig til godt oplyste områder, når du kører på disse tidspunkter af dagen.

tag en holistisk tilgang

at blive en hurtig løber indebærer at sikre din generelle fysiske kondition.

hvad dette betyder er, at du ikke bare skal fokusere på at løbe, men at du også skal arbejde på at opbygge dine muskler og reducere dit kropsfedt.

Følg en sund kost, der giver din krop det rigtige brændstof. Undgå sukker og junkfood med højt fedtindhold.

Spis masser af grøntsager og andre sunde fødevarer. Drik også meget vand.

du bør tage et par dage hver uge for at gøre vægttræning. Overvej også andre øvelser, såsom yoga, der hjælper med at forbedre din fleksibilitet.

Yoga er også en glimrende måde at hjælpe med at forhindre skader, fordi det hjælper med at tone dine muskler og holde dem i god form.

at sætte det hele sammen

at prøve at finde ud af det tidspunkt, hvor du skal løbe en kilometer som nybegynder, er ikke en simpel proces, fordi der ikke er et enkelt svar.

det afhænger betydeligt af dine evner og de mange faktorer, der vil påvirke dit løb.

bundlinjen er at sætte dine egne mål. Mål dine fremskridt mod dig selv. Bliv ikke fast ved at sammenligne dig selv med andre.

så længe du tager en solid tilgang og ser forbedringer, løber du en kilometer i en tid, der virker for dig, og det er alt, hvad der betyder noget.

kredit:

Deling er omsorgsfuld!