Forøg fertiliteten, naturligvis

du har forsøgt at starte en familie uden succes i det forløbne år eller mere, du er ikke alene. Så mange som en ud af 10 amerikanere vil opleve infertilitet, ifølge RESOLVE, en national infertilitetsforening. Mens årsagerne ikke er helt forstået, tyder forskning på, at bidragende faktorer kan omfatte dårlig ernæring, miljøagenter og stresssymptomer, der er fælles for andre sundhedsmæssige problemer. Det faktum, at mange kvinder venter længere på at starte familier, spiller også en rolle.

den gode nyhed er, at der er en række naturlige, ikke-invasive muligheder for behandling af infertilitet, og at omfavne dem kan ofte hjælpe med at forbedre generel trivsel og vitalitet.

hvis du har kæmpet et stykke tid for at blive gravid, skal du søge medicinsk test for at udelukke fysiske hindringer, som blokerede rør. I mellemtiden overveje at arbejde med en sundhedsperson, der tager en integrerende tilgang til infertilitet.

i stedet for at fokusere strengt på ægløsning og befrugtning ser integrerende praktikere på det store billede. De arbejder for at korrigere hormonelle ubalancer og biokemiske problemer, der kan udløses af faktorer som toksiner, en dårlig kost og angst. De ser infertilitet som symptomatisk for et større, systemisk problem.

“husk 1980′ ernes spotreducerende dille?”spørger holistisk sundhedsrådgiver Alisa Vitti, grundlægger af FLO Living, et sundhedscenter for kvinder i Ny York City. “Vi troede, at vi kunne gøre visse øvelser for at slippe af med” sadeltasker.’Nu ved vi, at du skal arbejde på hele kroppen og øge din stofskifte, opbygge din muskelmasse og så videre. Det samme med fertiliteten. Den bedste måde at beskytte det på er at bruge mad og livsstil til at understøtte den overordnede funktion af de endokrine og reproduktive systemer.”

det betyder bevidst at arbejde for at forbedre sundheden, før du selv forsøger at blive gravid, især hvis du er over 35, når faldet i hyppigheden af ægløsning kan gøre opfattelsen sværere.

“vi plejede at tro, at det kun gjorde en forskel, hvad kvinder gjorde, mens de var gravide,” siger Marcelle Pick, OB/GYN, NP, medstifter af klinikken kvinder til kvinder i Yarmouth, Maine, og forfatter af Er du træt og kablet?. “Nu ved vi, at det er vigtigt at begynde disse ændringer i løbet af året, før du bliver gravid. Mange kvinder er ikke engang klar over, at de er gravide, før de allerede er seks eller syv uger i, så det er vigtigt at gøre det bevidste skift til en sund krop tidligt.”

hvis du vil starte en familie, i dag eller engang nede ad vejen, kan disse ni strategier hjælpe med at gøre din drøm til virkelighed.

Spis en ren diæt

i betragtning af det stereotype billede med gravide kvinder, der ønsker slik, er det ikke almindeligt kendt, at sukker kan påvirke fertiliteten negativt. Enhver mad, der skaber betændelse, kan faktisk have en negativ effekt.

i 2007, da han forskede for sin afhandling, Jorge Chavarro, MD, ScD — nu adjunkt ved Harvard School of Public Health og medforfatter af Fertilitetsdiet — bemærkede data, der viste visse diabetesmedicin, som regulerer insulin, også påvirket fertiliteten.

“det forekom mig, at der kunne være en fælles mekanisme mellem glykæmisk kontrol og insulinfølsomhed og ægløsning,” siger Chavarro. “Jeg ønskede at undersøge, om diætrisikofaktorerne for diabetes og dem for infertilitet kunne være de samme.”

Chavarro afsluttede studiet af adfærd og livsstil blandt 18.555 gifte kvinder, der deltog i Nurses’ Health Study II, som vurderede forskellige diæt-og livsstilsrisikofaktorer på antallet af kroniske sygdomme.

undersøgelsen afslørede, at kostvaner, der har en negativ effekt på glukosefølsomheden, som at spise en stivelsesholdig diæt, også dæmper fertiliteten. Kvinder, hvis kost indeholdt betydelige mængder transfedtsyrer (findes hovedsageligt i forarbejdede fødevarer) havde også tendens til at have problemer med ægløsning.

Integrative praktikere anbefaler en ikke-inflammatorisk diæt til par, der ønsker at blive gravid, med masser af grøntsager, komplekse kulhydrater og protein for at stabilisere blodsukkeret. Produkterne skal være økologiske, og kød skal komme fra græsningsopdrættede dyr. Kvinder bør også skære ned på koffein (undersøgelser har korreleret det med abort) og alkoholholdige drikkevarer, som kan fungere som sukker i kroppen.

undgå skummetmælk og fedtfri mejeriprodukter

Chavarro var overrasket over at finde ud af, at kvinder i Nurses’ Health Study II, der drak skummetmælk, oplevede lavere fertilitet end dem, der drak sødmælk. Der er en række sandsynlige årsager til dette. I Fertilitetsdiet, Chavarro og hans medforfatter, MD, DrPH, foreslår processen med at skumme fedtet fra mælk fjerner også mælkens kvindelige hormoner, som binder til mælkefedtet, efterlader kun mandlige og kønsneutrale hormoner. Denne ubalance kan forstyrre den sarte maskiner ægløsning.

derudover øger fjernelse af fedt fra mælk forholdet mellem lactose eller mælkesukker, hvilket udløser et højere glykæmisk respons. Laktose er også udløseren for de fleste allergiske reaktioner på mejeri, som anslås at påvirke omkring 70 procent af verdens befolkning.

hvis du har problemer med at blive gravid, er det klogt at blive testet for mejeriintolerance sammen med andre fødevarefølsomheder. Hvis du finder ud af, at du kan tolerere mejeri, skal du holde dig til økologiske, sødmælksprodukter, når det er muligt. (For mere om fuldfedt mejeri, Søg efter ” Skimming the Truth.”) Og gå let: Chavarro anbefaler, at du begrænser dit indtag til svarende til et 8 ounce glas mælk om dagen.

Byg en sund tarm

mave-tarmsystemet (GI) spiller en nøglerolle i fertiliteten, siger Bethany Hays, MD, FACOG, medicinsk direktør ved True North, et sundhedscenter i Falmouth, Maine. Når hun tager fat på fertilitetsproblemer, sørger hun altid for, at hendes patienters gastrointestinale kanaler fungerer godt. Hun foreslår at fjerne fødevareallergener og øge venlige bakterier gennem kost og kosttilskud, og anbefaler også fordøjelseshjælpemidler, så patienter lettere kan absorbere næringsstoffer.

“jeg ser sjældent kvinder med endometriose, der ikke har noget problem med deres tarm,” siger Hays. “Dit immunsystem er helt interaktivt med din tarm — 60 til 70 procent af det omgiver mave — tarmkanalen-og du er nødt til at berolige det system for at blive gravid.”

brug af mad terapeutisk er også centralt for holistisk sundhedsrådgiver Alisa Vittis arbejde med patientens fertilitet. Hendes protokol fokuserer på at eliminere giftige stoffer (fra pesticider i fødevarer til rensekemikalier), styrke kroppens evne til at afgifte naturligt og bruge fødevarer til at forbedre hormonforholdene i hver fase af menstruationscyklussen. Vitti behandlede med succes sine egne problemer med polycystisk ovariesyndrom (en hormonel lidelse, der påvirker menstruationsmønstre) ved at ændre sin diæt, som hun mener er en nøgle til at afbalancere hormoner.

så kritisk som det er at eliminere allergener og toksiner, understreger Vitti, at en sund kost kræver variation. “Folk er betinget af at spørge, hvad der er den eneste ting, de skal spise for at blive gravid,” siger hun, “men der er ikke sådan noget.”

Vitti advarer også mod at deltage i et fuldskala afvænningsprogram. “For kvinder, der prøver at blive gravide, er drastisk afgiftning det forkerte første skridt,” siger hun. “Undfangelse og graviditet kræver enorme energireserver; som sådan bør fokus først være på at styrke denne reserve. Forbedring af daglig afgiftning er det tredje trin i vores protokol, ikke det første.”

en grund til at gå langsomt: Fastende og eliminerende kostvaner kan forårsage vægttab, og da kropsfedt er et opbevaringssted for toksiner, kan dette udløse en pludselig frigivelse af toksiner i blodbanen, forklarer Vitti. Hun bemærker, at fedtceller også hjælper med at beskytte hormonmolekylernes integritet og holder dem væk fra organer og toksiner. Når fedt nedbrydes for hurtigt, kan det sætte hormoner i fare og yderligere forstyrre fertiliteten.

den sikreste afgiftningsmulighed for vordende mødre er at blive testet for fødevareintolerancer (inklusive almindelige lovovertrædere som gluten, mejeri og soja) og eliminere de fødevarer, der kan forårsage problemer. Derefter kan kroppen udnytte den fulde kraft af sine afgiftningssystemer for at eliminere ting, der virkelig skal gå, såsom tungmetaller. (For mere om sikker afgiftning teknikker, søge efter” afvænning gjort rigtigt “og” dag-til-dag afvænning.”)

prøv Yoga

Nurses’ Health Study II viste en sammenhæng mellem kvinder med gode træningsvaner og sund fertilitet. Alligevel kan hardcore kvindelige atleter undertiden have så lave niveauer af kropsfedt, at de ophører med at menstruere, en åbenbar hindring for graviditet.

licenserede akupunktører Brandon Horn, ph.d. og Vendy Yu, der praktiserer i Los Angeles, opfordrer deres patienter — typisk type A-kvinder, der allerede laver en masse anstrengende træning — til at slå deres kroppe ned med yoga.

“Yoga er en god balance mellem fysisk bevægelse, vejrtrækning og afslapning,” siger Yu. Horn og Yu lærer klienter en række stillinger, baseret på akupunkturteori, der stemmer overens med de fire faser i den månedlige cyklus. Sekvensen er designet til at understøtte vækst af æggestokkene og livmoderforingen, hjælpe med at aktivere ægløsning, forbedre implantation og tilskynde til udflod og afgiftning i menstruationsfasen. (Deres bredt tilgængelige DVD, genoprette frugtbarhed, demonstrerer denne sekvens.)

et nettoresultat af enhver god yogapraksis er, at den modererer stressresponsen og derved skaber mere lovende betingelser for en sund graviditet.

adresse Stress

kronisk stress kan skabe fertilitetsproblemer, fordi kroppen kan opleve, at en stressfyldt verden ikke er et sikkert sted for nyfødte. Vores kroppe reagerer på nutidige belastninger på samme måde som vores forfædres kroppe reagerede på historiske omvæltninger som krig og forskydning — med en storm af molekylære signaler, der meddeler, at denne kvinde ikke har tid til at passe et spædbarn.

kronisk stress udløser produktionen af cortisol, det kamp-eller-fly-hormon, der aktiverer det sympatiske nervesystem. Dette slår ofte andre hormoner ud af balance — som progesteron, som beroliger livmoderen og hjælper med at opretholde en graviditet.

Integrative praktikere foreslår at tage bevidste foranstaltninger for at forstå og eliminere kilder til stress. OB / GYN Marcelle Pick anbefaler, at hendes patienter arbejder rimelige timer, praktiserer yoga og foretager sjælsøgning. “Jeg ser på, hvordan barndommen var, og hvad hendes nuværende livsstressorer er,” siger Pick, der ofte finder ud af, at patienter ikke er opmærksomme på mængden af pres, de er under. “Jeg opfordrer til meditation, journalføring og dyb vejrtrækning.”

undertiden genereres stress af underliggende bekymringer om graviditet, så Bethany Hays, MD, opfordrer patienter til at undersøge deres ubevidste tro. “De fleste kvinder, der prøver at blive gravide, er virkelig to kvinder,” forklarer hun. “Den ene vil have en baby, og den anden er bekymret for, at en baby får sit liv til at gå ned i rørene. Du er nødt til at bringe den anden kvinde ind i din bevidste hjerne og føre en samtale med hende, ellers reagerer din krop på hendes behov for at forblive barnløs.”

dette kan medføre en masse psykologisk arbejde, da kvinder udforsker problemer, de havde med deres egen mor og oprindelsesfamilie, samt forestiller sig deres fremtid med en baby. Det kan være nyttigt at bruge tid på at tale med en terapeut, såvel som venner med børn og lignende karrierer, for at få en fornemmelse af, hvordan man balancerer forældre med dit nuværende ansvar.

uanset om det er relateret til arbejde og liv eller udsigten til at opdrage børn, vil alt, hvad du kan gøre for at reducere stress, sende reproduktionssystemet en besked om, at det er sikkert at blive gravid.

forstå din månedlige cyklus

der er altid en peak fertilitetsdag hver måned, og kvinder, der forstår, hvordan man identificerer det, har muligvis ikke brug for anden hjælp til at blive gravid. Desværre misforstår mange kvinder deres sande fertilitetscyklus — og er ikke klar over, at det kan variere fra måned til måned — fordi de blev undervist i “rytmemetoden.”Længe udråbt som en måde at undgå graviditet på, antyder rytmemetoden, at kvinder baserer deres fertilitetsberegninger på en standardiseret cyklus, hvor ægløsning finder sted på dag 14. “Den ene myte alene er ansvarlig for så mange uplanlagte graviditeter og undladelse af at blive gravid,” siger Toni Veschler, forfatter til at tage ansvaret for din fertilitet.

i løbet af sine collegeår blev Veschler gentagne gange panik over, at hun havde en vaginal infektion, men “ingen forklarede nogensinde, at dette var den normale cyklus af min livmoderhalsvæske,” minder hun om. I dag er Veschler, bevæbnet med en kandidatgrad i folkesundhed, på mission for at give kvinder en grundlæggende uddannelse om deres månedlige cyklus, noget chokerende få patienter får.

Veschler lærer metoden “fertilitetsbevidsthed” i sin bog, der instruerer læserne til at spore to daglige indikatorer: basal kropstemperatur, taget ved vågning og før man går ud af sengen, og kvaliteten af livmoderhalsvæske. Cyklus, så hun producerer kun denne væske omkring det tidspunkt, hvor ægget frigives. På det tidspunkt bliver livmoderhalsvæsken mere våd og glat, som sædvæske eller æggehvider. Hold øje med dette positive fertilitetstegn.

se ud over tallene

kvinder, der beskæftiger sig med infertilitet, knuses ofte, hvis de får at vide, at de har høje niveauer af follikelstimulerende hormon (FSH), som frigives af hypofysen for at skubbe folliklerne til modning af et æg lige før ægløsning. Mange konventionelle læger udleder for tidligt, at hypofysen producerer overskuddet, fordi æggestokkene har en dårlig reserve af æg og dermed ikke reagerer korrekt på FSH.

“høje FSH-niveauer er normalt en deal-killer i vestlig medicin,” siger Brandon Horn, ph.d. “Mange vestlige læger fortolker dette til at betyde, at en kvinde har dårlig æggestokkreserve. Men hvad de ikke fortæller dig er, at de bare gætter. Vi finder ofte, at problemet er et andet sted i kroppen og påvirker reproduktionssystemet. Vi har arbejdet med en række kvinder med høje FSH-niveauer, der blev gravid uden medicinsk intervention efter et par måneder.”

Kend dine kosttilskud

mens en diæt med næringsrige hele fødevarer er afgørende for at dyrke fertilitet, er konventionelle og holistiske praktikere enige om, at kosttilskud også kan spille en vigtig rolle. Her er et par kosttilskud, der almindeligvis anbefales af vores eksperter (kontakt din egen sundhedspersonale, før du ændrer dit ernæringsprogram):

• B-vitaminkompleks: Myo-inositol er et B-vitamin, der har vist sig at forbedre ægløsning og fertilitet hos patienter med polycystisk ovariesyndrom. Folinsyre (B9) er kritisk forsikring mod neurale rørrelaterede fødselsdefekter, som normalt forekommer i de første 28 dage af graviditeten.
• Omega-3 fedtsyrer: Fundet i koldtvandsfisk og hør, for eksempel, kan omega-3 fedtstoffer hjælpe med at kontrollere endometriose og andre hormonelle tilstande. Tag i det mindste en fiskeoliekapsel af høj kvalitet med dit daglige multivitamin.
• 10.kvartal: en undersøgelse fra 2009 viste, at indtagelse af op til 600 mg 10 mg om dagen hjalp med at forbedre ægkvaliteten og befrugtningsgraden hos ældre kvinder.

infertilitet: det er også en fyr ting

tredive procent af infertilitetssager stammer fra mandlige problemer, så mænd skal også tage sig af deres reproduktive sundhed. Spermtal i amerikanske mænd falder med en hastighed på 1,5 procent om året, ifølge Center for reproduktiv epidemiologi ved University of Rochester Medical Center.

mænd skal følge de samme generelle sundhedsanbefalinger som kvinder, helst i et år, før de prøver at starte en familie. Men med nøglekomponenter i deres reproduktive systemer udsat på en måde, som kvinder ikke er, mænd skal også tage andre forholdsregler:

• for at undgå strålingseksponering skal du holde mobiltelefoner væk fra kroppen og aldrig i lommer, når du er i taletilstand.
• arbejd aldrig med en bærbar computer direkte på dit skød.
• bær ikke stramme trusser.
• undgå boblebad og saunaer; varmen kan sprede sædtal.