hver person har behandlet foruroligende følelsesmæssig smerte på et tidspunkt i deres liv. Følelsesmæssig smerte betyder, at dette er problemer, der beskæftiger sig med vanskelige følelser som sorg, tab, ødelæggelse eller hjertesorg. Mens du har magten til at kontrollere dine følelser, kan sværhedsgraden af disse følelser undertiden få dem til at kontrollere dig. Når du har at gøre med følelsesmæssig smerte, kan det forstyrre dit daglige liv, hvis du ikke er forsigtig nok, givet hvor overvældende det føles. I denne artikel vil vi fremhæve, hvad følelsesmæssig smerte er, hvordan det påvirker kroppen, og hvordan man håndterer det.
hvad er følelsesmæssig smerte?
følelsesmæssig smerte er den lidelse, du oplever, når du håndterer vanskelige følelser. At opleve sorg eller tab følelsesmæssigt betragtes som følelsesmæssig smerte.
du kan føle dig brudt eller ude af stand til at fungere som du normalt gør, fordi dit hjerte føles for tungt.
Mental og følelsesmæssig smerte er også ofte forbundet, fordi dine tanker ofte kan udløse en følelse ud af dig. For eksempel, når du føler dig ængstelig, det påvirker, hvordan du håndterer følelser og kan forhindre dig i at gå om din typiske rutine på grund af frygt. Følelsesmæssig smerte er en type smerte, der er vanskelig at klare og kan påvirke dit liv negativt.
selv positive følelser kan føre dig negativt på afveje. Du kan føle dig glad, men føler dig lidt skyld, hvis du er euforisk med den forkerte person, efter tabet af en elsket, eller en anden oplevelse. Du kan opleve følelsesmæssig smerte for enhver følelse – selvom det er en tilsyneladende positiv.
Hvordan påvirker følelsesmæssig smerte dig?
det er let at antage, at følelsesmæssig smerte kun påvirker dit hjerte og følelser, men det er ikke helt tilfældet. Følelsesmæssig smerte kan påvirke hele din krop, herunder din hjerne og andre kropsfunktioner. Det er vigtigt at huske, at Sind og krop er forbundet med hinanden.
dine tanker forårsager følelser, der resulterer i handlinger. Hvis du tænker på triste tanker, kan du finde dig selv græde og opleve tristhed. Derfra kan du få tissuepapir til at blæse din næse, bestille et kar med is eller undlade at øve de almindelige ideer til selvpleje. Dine handlinger kan være positive, neutrale eller negative. Men med følelsesmæssig smerte er sandsynligheden for selvforsømmelse eller dårlig dømmekraft mere almindelig.
når dit hjerte er brudt, kan du næppe stå op, og det gør ondt over hele kroppen. Denne type følelsesmæssig smerte, hvis den ikke styres effektivt, kan føre til fysiske symptomer som kvalme, svimmelhed, muskelsmerter og meget mere.
når du har at gøre med følelsesmæssig smerte, har du også en højere tendens til at være irrationel og impulsiv. Du kan tage udslæt beslutninger ud af den smerte, du føler, og det kan have magt over dit liv.
Sådan håndteres følelsesmæssig smerte
Stop med at lukke dine følelser
det er en menneskelig tendens til at ønske at lukke dine følelser og dumme dig selv fra at føle smerten, men du skal stoppe med at gøre dette. Jo mere du undertrykker dine følelser, jo mere vil de føle sig ude af kontrol. Aftapning af følelser fører ofte til den eksplosive frigivelse af dem. Og den eksplosive frigivelse kan skade forhold, gøre mindre problemer mere komplicerede og skabe mere følelsesmæssig smerte i dit liv.
det ville hjælpe, hvis du lader dig føle dine følelser, uanset hvor dårligt det gør ondt. At lukke dine følelser kan føles godt i starten, men det vil ikke gøre dig noget godt med at styre din smerte. Du kan kun klare følelsesmæssig smerte ved at føle din smerte gradvist og lære at sidde med disse følelser gennem guidet meditation eller yoga.
du kan ikke håndtere smerte ved at distrahere dig selv og lade som om det ikke er der. Du vil sandsynligvis have selvsaboterende vaner, så du ikke føler noget, hvis du lukker dine følelser væk. Du skal dog også vide, at lukning af smerten også vil lukke muligheden for lykke i dit liv. Og er det ikke præcis, hvad du har brug for lige nu?
Flyt din krop for at bremse følelsesmæssig smerte
der er to typer distraktioner, du skal være opmærksom på, selvsaboterende distraktioner og sunde distraktioner. Hvis du har brug for en distraktion for at håndtere din følelsesmæssige smerte, skal det være gennem sunde distraktioner såsom fysisk aktivitet. Der er ingen bedre måde at håndtere dine følelser på end ved at bevæge din krop og give dig selv de endorfiner og dopamin, du har brug for for at få dig til at føle dig godt. Plus, disse glade hormoner får dig virkelig til at føle dig bedre, når du har afsluttet din træning.
du vil blive overrasket over, hvor meget du kan få dig til at føle dig bedre og håndtere din smerte ved at bevæge din krop på enhver mulig måde. Det behøver ikke at være noget intens, da noget så simpelt som yoga eller løb kan reducere den følelsesmæssige smerte, du føler. Fysisk aktivitet er den bedste måde at komme ud af dit hoved og undgå at bo i den følelse, der i øjeblikket ødelægger dig og får dig til at føle dig fast.
spil ikke offeret
uanset hvem der er skyld, selvom du var den, der blev såret og forrådt i din historie, bør du ikke spille offeret, hvis du tror, du er en. At fortælle dig selv, du er et offer gør dig ringere end andre mennesker. Det får dig til at føle og handle mindre. Hvis nogen gør dig ondt, skal du indse, at du ikke er et offer, men du er en overlevende.
du kan altid ændre fortællingen om den historie, du oplever i dit liv. De kan have skadet dig, men de har kun magt over din følelsesmæssige smerte, hvis du vælger at give det til dem. Når alt kommer til alt styrer du dine følelser med dine tanker. Hvis du ændrer dine tanker mod noget mere positivt, vil dine følelser ændre sig sammen med dem.
uanset hvad der sker med dig i livet, er du ikke et offer. Når du erklærer dig selv en overlevende eller acceptere, at nogle gange ting uden for din kontrol vil ske for dig, vil du være på vej til at styre din følelsesmæssige smerte.
Find noget at bruge din energi på
i stedet for at dvæle ved din sorg, tab eller negative oplevelse, kan du vælge at gøre noget produktivt for at hjælpe dig med at helbrede fra dine livsudfordringer og forhindringer. For eksempel, efter et traume, mange mennesker styrer deres PTSD ved at løbe tør for raseri, som deres krop bruger dem med eller stanser en tung taske for at frigive den ekstreme spænding, der opbygges i dem. Selvom ikke alle kan lide at træne, er dette en effektiv måde at håndtere ekstrem følelsesmæssig smerte på en sund måde.
hvis din følelsesmæssige smerte er meget mindre alvorlig, kan du vælge at finde en ny hobby, fokusere på din karriere eller gøre noget, du altid har nydt at gøre. Selv når det er svært at stå op og væk fra at ligge i sengen med dine følelser, skylder du dig selv at distrahere dit sind med noget mere positivt.
for eksempel, hvis du har mistet en ægtefælle eller livspartner til sygdom, kan du vælge at gøre en god gerning hver dag i deres hukommelse. Ved at gøre en handling af venlighed hver dag, vil du regelmæssigt begynde at tænke på positive ting, der vil hjælpe dig med at helbrede følelsesmæssigt, mens du stadig gør noget for at huske dem i deres skinnende øjeblikke. Du kan melde dig frivilligt til en velgørenhedsorganisation, de troede på, eller aktivitet, de elskede, så du holder altid deres hukommelse tæt på dig.
mens nogle gange følelsesmæssig smerte gør det svært at komme ud af sengen eller gøre noget overhovedet, husk at gøre de små ting hver dag er noget værd at fejre.
ikke alle kan stå over for dagen efter at have håndteret en vanskelig situation. Så hvis du kan, belønne dig selv ved at gøre noget, du elsker. Og hvis du ikke kan, skal du kigge efter små øjeblikke, du kan gøre i sengen, som at sende nogen en positiv besked fra din telefon i sengen. Når du hjælper andre mennesker, selv når du kæmper dig selv, bygger det dig langsomt op igen, fordi du ser dit håb skinne gennem mørket.
Stop med at fortælle din historie
at tale med en mental sundhedsperson har mange fordele for at hjælpe dig med at klare en vanskelig situation. Imidlertid, når folk ikke finder en terapeut, de fortæller ofte den samme historie til enhver person, de møder. Det får dig ikke kun til at genopleve smerten ved, hvad der skete med dig gentagne gange, men det udtømmer også dine venner, familie og dem omkring dig mentalt ved at trække dem ind i din uløste følelsesmæssige smerte. En mental sundhedsperson vil lære dig at se anderledes på din situation og hjælpe dig med at finde nye mestringsstrategier til at håndtere din lidelse.
i stedet for at sidde fast i din sorg, tab eller mentale smerte, er det tid til at blive praktisk om at håndtere din følelsesmæssige smerte. Dine følelser vil altid være gyldige, men nogle gange får vi os til at føle os så dårligt på grund af skyld. Og indtil vi adresserer det, vil vi altid mishandle os selv og straffe os selv for noget, der skete uden for vores kontrol.
Start journaling dine følelser
en af fordelene ved journaling er at have en måde at lade alle dine følelser ud uden frygt for dom eller kritik. At starte en journal kan hjælpe dig med at reflektere, analysere og ændre dine følelser for at komme ud af din følelsesmæssige smerte.
at have en dagbog med dig kan være en platform, hvor du udtrykker dine følelser og negative tanker unapologetisk uden at være bevidst om dine følelser.
du kan også vælge at starte en taknemmelighedsliste eller få journalføringsanmodninger til at hjælpe dig produktivt med at behandle dine følelser og tanker. Ved at flytte fokus fra følelsesmæssig smerte til taknemmelighed ser du på din livsbegivenhed fra et positivt perspektiv, som hjælper dig med at helbrede.
lad dig græde for at håndtere følelsesmæssig smerte
der er ingen grund til, at du ikke skal lade dig græde og bryde sammen. Uanset hvad andre siger, eller hvad dit sind fortæller dig, er der ingen svaghed, der findes i gråd. At tillade dig selv at græde hjælper din krop med at frigive toksinerne gennem dine tårer. Og hvis du er meget opmærksom, vil du bemærke, at du ofte føler dig lidt lykkeligere efter et stort, hårdt råb. Det er fordi du har frigivet toksinerne fra din krop. Mens du ikke græder, forbliver toksinerne i dig og holder dig mere deprimeret.
Frygt ikke en anden persons reaktion på dine tårer. Gråd er et normalt svar på tristhed, frustration, vrede og blandede følelser. Ved at tillade dig selv at græde, reagerer du produktivt på dine følelser. Hvis du har lyst til at græde, er det bedst bare at lade det hele ud.
Giv dig selv tid til at helbrede
ligesom fysisk smerte skal du lade dig helbrede af følelsesmæssig smerte. Det er lige så forfærdeligt og svært at håndtere som at have fysiske symptomer, hvilket betyder at du skal øve selvpleje for at føle dig bedre.
men at distrahere dig selv fra din smerte vil kun gøre mere skade end gavn. Når dine følelser hober sig op, indtil du ikke længere kan håndtere dem, projicerer du dine følelser til en anden. Pres ikke dig selv til at føle dig bedre med det samme, især når du har været igennem så meget.
væsentlige livsændringer tager tid at vænne sig til. Det kan også ændre, hvordan du ser verden. For eksempel kan en krigsveteran altid se verden fra sikkerhedslinsen-er jeg sikker? Så mens du stadig kan gøre ting for at frigive negativiteten indefra dig selv, er det et vigtigt skridt i din rejse at forstå, at nogle udfordringer kræver mere arbejde.
Tal med nogen om din følelsesmæssige smerte
når din smerte bliver for uudholdelig til at håndtere, og du ikke tror, du kan overleve det, er det at tale med nogen en måde at håndtere følelsesmæssig smerte på. At tale med nogen betyder ikke bare at åbne op for en elsket, men også at tale med en rådgiver eller terapeut.
en mental sundhedsperson hjælper dig med at indarbejde sunde håndterings-og forsvarsmekanismer i håndteringen af din smerte. Ingen skal have at gøre med følelsesmæssig smerte alene. Hvis du tror at tale med en professionel ville hjælpe, så skal du ikke tøve med at gøre det. Hvis du finder dig selv at blive båret af negative tanker, skal du straks tale med en professionel.
meditere på din følelsesmæssige smerte
endelig er den mest effektive måde at håndtere følelsesmæssig smerte på at øve guidet meditation. Uanset om du henter Declutter The Mind app eller se Declutter The Mind YouTube-kanal, vil du finde meditationer til at hjælpe dig med at håndtere sorg, traumer, breakups, eller endda blot følelser. Med snesevis af meditationer om forskellige følelsesmæssige emner finder du en meditation, der passer til dine behov og budget. Mens meditation ikke kan erstatte terapi, kan du gøre det i forbindelse med terapi for at hjælpe dig mellem sessioner med at reflektere over din situation med taknemmelighed, indre fred eller håb.
konklusion
denne artikel var i stand til at kaste indsigt i alt, hvad du havde brug for at vide om håndtering af følelsesmæssig smerte. Det er ikke altid let at håndtere udfordrende situationer, især når du føler dig overvældet af følelser. Det er dog vigtigt at lære at hente dig selv og komme videre, uanset hvor meget dit liv har ændret sig fra denne begivenhed. Dit liv kan være anderledes nu, men det er vigtigt at acceptere dette næste kapitel og give slip på fortiden.