det bedste tidspunkt at tage vitaminer

del

at tage vitaminer kan være en fantastisk måde at understøtte dine ernæringsmæssige behov på — men der er en rigtig måde at gøre det på.

“når folk ikke tager vitaminer på den rigtige måde, ser de ikke forbedring,” siger familiemedicinsk læge Rodolfo Peres-Gallardo, MD. “Din krop kan ikke fuldt ud absorbere vitaminer, medmindre du ved det bedste tidspunkt at tage dem.”

Dr. Peres-Gallardo siger, at det handler mindre om tid på dagen og mere om at synkronisere vanen med din spise-og drikkeplan. Han forklarer hvordan.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage C-vitamin og vitamin B12?

C-Vitamin og vitamin B12 er vandopløselige vitaminer, hvilket betyder, at du har brug for vand for at absorbere dem. “Tag vandopløselige vitaminer på tom mave med et glas vand,” anbefaler Dr. Peres-Gallardo.

og da det kan være energigivende, siger Dr. Gallardo, at det bedste tidspunkt at tage vitamin B12 er om morgenen, så det vil ikke påvirke din søvn.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage D-vitamin og andre fedtopløselige vitaminer?

fedtopløselige vitaminer kræver fedt for din krop at absorbere dem. De omfatter:

• Vitamin A.
• vitamin D.
• Vitamin E.
• vitamin K.

for maksimal absorption er det bedste tidspunkt at tage D-vitamin og andre fedtopløselige vitaminer, når du har spist mad, der indeholder fedt. Og du har ikke brug for meget: Dr. Gallardo siger, at selv små mængder mælk med lavt eller fuldmælk eller yoghurt vil gøre tricket. Så vil spise mad kogt med olie.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage multivitaminer?

multivitaminer kan være vanskeligere: de indeholder ofte både vand – og fedtopløselige vitaminer. “Det bedste tidspunkt at tage et multivitamin er med mad, så ethvert fedt kan hjælpe med absorption. Du kan også drikke en vandbaseret drik for at vaske det hele ned,” bemærker Dr. Peres-Gallardo. “Men ulempen er, at din krop ikke absorberer de vandopløselige vitaminer såvel som fedtopløselige.”

det modsatte er sandt, når du tager et multivitamin på tom mave med vand — din krop kan ikke absorbere de fedtopløselige vitaminer korrekt. Du kan også ende med en forstyrret mave. Så for fuld absorption anbefaler Dr. Peres-Gallardo at tage vand – og fedtopløselige vitaminer separat.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage prænatal vitaminer?

mens de er vigtige under graviditeten, er det bedste tidspunkt at begynde at tage prænatal vitaminer, før du er gravid — når du planlægger at blive gravid, siger Dr.

og mens du er ved det, skal du også tage 400 mikrogram folsyre dagligt tre måneder, før du planlægger at blive gravid. “Folinsyre er afgørende for udviklingen af din babys neurale rør. Ikke at have nok kan føre til neuralrørsdefekter,” siger han.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage prænatal vitaminer og folsyre?

• folinsyre: da det er et vandopløseligt vitamin, tag det med et glas vand på tom mave.
• Prenatal vitaminer: Tag disse med vand og et måltid for optimal absorption. Det er bedst at tage dem med morgenmad eller frokost, hvilket sænker chancen for forstyrret mave og sur tilbagesvaling.

hvornår er det bedste tidspunkt at tage calcium?

mange mennesker anser calcium for at være et vitamin, men det er faktisk et mineral. Så du vil være forsigtig og ikke overdrive det med calcium. De fleste mennesker kan få en tilstrækkelig mængde af det fra mad. Men hvis du ikke spiser nok calciumrige fødevarer, eller hvis du er postmenopausal, siger Dr. Gallardo, at du bliver nødt til at tage calcium på den rigtige måde for at mindske knogletab og osteoporose.

calciumtilskud kommer i to former: calciumcarbonat og calciumcitrat. Den bedste tid til at tage calcium afhænger af den slags du tager, forklarer Dr.

• calciumcarbonat: for at blive absorberet korrekt kræver denne type syre i maven. Tag det med et måltid, fordi du producerer mavesyrer, når du spiser.
• calciumcitrat: du kan tage det med eller uden mad, fordi din krop kan absorbere det med eller uden syrer. Læger anbefaler ofte calciumcitrat til patienter, der tager antacida.

skal du tage vitaminer?

før du starter en daglig vitaminvaner, understreger Dr. Peres-Gallardo, at ikke alle har brug for dem. “Hvis du spiser en nærende, afbalanceret kost, behøver du ikke disse kosttilskud. Den bedste kilde til vitaminer og mineraler er en plade, der er en fjerdedel frugt, en fjerdedel grøntsager, en fjerdedel protein, såsom fisk og fjerkræ, og den anden fjerdedel korn.”

hvis du ikke kan spise på denne måde mindst et måltid om dagen, kan du have gavn af at tage vitaminer. Læger kan også anbefale at tage vitaminer, hvis du:

• Spis en vegetarisk kost.
• Spis mindre end 1.200 kalorier dagligt.
• har en medicinsk tilstand, såsom kræft, der gør det svært at spise ernæringsmæssigt.
• har en kronisk tarmtilstand, der forårsager malabsorption, herunder cøliaki, ulcerøs colitis, Crohns sygdom og irritabel tarmsyndrom.
• har alkoholforstyrrelse.
• havde gastrisk bypass-operation.
• havde en delvis kolonresektion, især hvis læger fjernede en del af din ileum (hvor vitamin B12 absorberes i din tarm).

“men tal først med din sundhedsudbyder,” siger Dr. Peres-Gallardo. “Din udbyder kan kontrollere dine niveauer for at se, om og hvor du er mangelfuld, så få dig det, du har brug for.”

Share

calcium multivitaminer vitamin c vitamin D vitamin e vitamin k vitaminer vitaminer og kosttilskud