Dr. Steelhammer har fire af boksens fem sværvægter titler (hans bror, Vitali, bærer den femte)-en bedrift, der uden tvivl delvis skyldes hans ekstraordinære styrke og konditionering. En Ph D. i sportens videnskab forstår Klitschko, hvordan man træner, og hans program blander magt, styrke og bodybuilding for at gøre hans arme både dødbringende våben og misundelsesværdige trofæmuskler.
KLITSCHKOS RUTINE
1. SIMULEREDE SLAG M / HÅNDVÆGTE: Runder 6
Hold en fire til seks pund håndvægt i hver hånd og kast lige slag med begge hænder i et minut. kast kroge i endnu et minut, og derefter store bogstaver i et minut. det er en runde. Hvil et minut mellem runder og gentag derefter i yderligere seks runder med 10 pund vægte.
2. Simulerede slag: runder 6
Hold en 10 pund medicinkugle i den ene hånd og kast den mod en væg. Fange det på rebound og skifte hænder. Gentag i tre minutter, lav de samme bevægelser med dine arme, som du kastede slag med håndvægte—et minut med straights, derefter kroge og derefter store bogstaver. det er en runde.
3. HAMMER CURL
sæt: 3 REPS: 20
Klitschko bruger 30 pund håndvægte.
4. Hældning CURL
sæt: 3 REPS: 20
Klitschko bruger 30 pund håndvægte.
5. Tung taske
kast slag på posen i fem minutter. derefter tape tre pund vægte til dine håndled og stans i 30 minutter. Udfør yderligere fem minutters stansning uden vægtene.
6. DIP
SÆT: 3 REPS: 30
7. REB NEDTRYK
SÆT: 3 REPS: 20