årsagerne til manglende energi efter en træning kan være en eller mange. Måske ved din tarmfølelse allerede, hvad der sker i dit tilfælde, men du er her for at bekræfte, om det er sandt eller ej? Hvorfor mangler den følelse af lettelse og positivitet? og manglen på energi er der stadig selv efter flere timers træning?
der er hovedsageligt 5 grunde, og vi vil dække dem i dette indlæg.
et kort svar på træningstræthed er i næste afsnit efterfulgt af en videoløsning og 5 almindelige grunde til, at du føler dig træt på en måde, der ikke føles normal. Løsninger til nogle andre velkendte problemer efter træning som dårlig træningsgendannelse findes også i slutningen af artiklen.
at blive træt og føle sig berøvet energi er meget almindeligt efter træning. Dine muskler går ud af energi. Og centralnervesystemet mister sin evne til at fortsætte med at bevæge musklerne. Som et resultat bliver muskeltræthed den drivkraft, der får dig til at føle dig træt.
men motion skal få dig til at føle dig energisk. Er det ikke?
videoen nedenfor illustrerer nogle af de tips, der kan hjælpe dig med at få energi efter en træning:
årsager til træthed efter en træning
følelse træt efter en hård træning træning er helt normal. Men hvis det føles unormalt, kan nogle få almindelige årsager være:
- skubber dig selv for hårdt
- spiser ikke korrekt
- drikker ikke nok vand
- medicinsk tilstand
- tager ikke en ordentlig hvile
1. At skubbe dig selv for hårdt
for meget vand kan dræbe en plante.
på samme måde kan træning ud over din fysiske evne, som er gennemførlig i øjeblikket, plus at gå ind i næste tunge træning uden ordentlig hvile mellem de to, forårsage ekstrem træthed, hvilket som følge heraf vil føre til længere træthed, muskelskader og ingen energi.
hvis du er glad for at træne flere gange om dagen, er det bedre at fokusere mere på øvelser på lavt til moderat niveau.
fordi i disse øvelser tager din krop energi fra adenosintrifosfat eller ATP, et molekyle, der bruger ilt til at holde dig i bevægelse. Husk ingen smerte ingen gevinst er kun en myte, skubbe dig selv kun så hårdt som din krop kan tage presset.
ja, vores krop er godt i stand til at absorbere tryk og ændre miljøer, men abrupt forandring er aldrig en god ting. For en nybegynder er det bedre at starte fra gear 1 og bygge derfra. Og når du vokser i styrke, skal du sørge for, at du med løftegear også tager dig af god mad og hvile.
2. Ikke at spise rigtigt
mad til kroppen er lige så vigtig som vand er for livet på jorden.
korrekt næring vil genoprette dig godt før og efter en træning.
du har brug for en hel fødevarebaseret balance mellem kulhydrater, sunde fedtstoffer og proteiner for at gøre den fulde genopretningsproces til en succes.
ikke kun din kost har en direkte indvirkning på musklernes evne til at komme sig efter en træning, men også på dine energiniveauer. Løs din kost, og spørgsmålet om at føle sig træt og ikke energisk efter en træning vil blive løst i større grad.
nogle fødevarer og råd, der kan hjælpe dig efter træning, er i en video nedenfor:
3. Ikke drikker nok vand
60% af vores krop består af vand.
drikkevand har mange fordele. Nogle af dem er angivet her.
din krop mister en enorm mængde væske under en træning.
som et resultat er det indlysende, at du bliver dehydreret.
en undersøgelse afslørede, at træthed og sløvhed ikke vil lade dine muskler komme sig, hvis dehydrering ikke håndteres korrekt.
4. Medicinsk tilstand
i de fleste tilfælde kan de dårlige følelser efter træning løses med et par ændringer før og efter træning. Dette er dog ikke altid scenariet. Nogle mennesker har medicinske tilstande, der bremser genoprettelsesprocessen.
det kan være tilstande som diabetes, multipel sklerose, kronisk træthedssyndrom, KOL eller søvnapnø. Problemer med skjoldbruskkirtlen og hjertet kan også få skylden for det.
i sådanne tilfælde er det bedre at stoppe din træning et stykke tid og konsultere en læge. Selv hvis der er nogle mindre sundhedsmæssige problemer, og du føler, at det forårsager dig problemer i træning, skal du kontakte lægen for det. Tag ikke dit helbred let.
5. Ikke at tage en ordentlig hvile
dine muskler vokser uden for gymnastiksalen. Hvad du gjorde indeni er bare input. Det samme er tilfældet med energiniveauet.
mellem to tunge træningsprogrammer skal du sørge for at få en dyb søvn. Ikke kun vil det frigive væksthormoner, men også fremskynde genopretnings-og reparationsprocessen i dine muskler.
det ses almindeligvis i nye træningsentusiaster, at de er for pumpede til træning, og de er ligeglade med, om kroppen kan bære denne mængde tryk eller ej.
søvn er vigtig, og hvis du vil have en sund vækst i muskler og energiniveauer, skal du tage ordentlig hvile.
Tjek denne video om vigtigheden af at tage en ordentlig hvile efter træning:
nogle andre problemer efter træning og deres løsning
1. Udmattet efter træning næste dag
at blive udmattet efter en træning er en almindelig ting. Kroppen gennemgik et stort pres og trænger nu til mad og hvile. Nogle gange er vi i området og kroppen fuldt pumpet op, vi træner endda hårdere end normalt. Dette mærkes ikke på det tidspunkt, men senere, når hjernen er mere opmærksom, begynder den at give signaler om enorm træthed.
selv den næste dag mærkes denne udmattelse i kroppen.
en løsning på dette problem er vanskelig, fordi det enten er træthed eller udsættelse.
hvis du stadig er træt, er en løsning på dette problem mere hvile og mad. Du er nødt til at give din krop lidt mere tid, fordi hvis du skubber den til træning og tænker “ingen smerte ingen gevinst”, vil det kun skade din krop. At ingen smerte ingen gevinst er kun en myte og opmuntring for mig selv at blive såret.
Procrastination skal derimod håndteres godt, og en sådan metode til selvforvaltning er brug 5 sekunders regel. Giv ikke din hjerne nok tid til, at det forhindrer dig i at komme ind i gymnastiksalen.
2. Hvorfor føler jeg mig søvnig efter træning om morgenen
at føle mig søvnig efter en hård træning er bare en naturlig reaktion i kroppen. Når der er smerter eller ubehag eller mangel på energi, mister centralnervesystemet sin evne til at fortsætte med at bevæge musklerne.
i dit tilfælde er årsagen mangel på energi. Din krop er stadig ikke helt genoprettet, og det er grunden til, at du føler dig søvnig og ikke er i stand til at bevæge dig meget.
eller måske har du taget en lang hvile, og kroppen bliver doven til at bevæge sig nu. I så fald skal du strække, tage et bad, sikkert at dovenskab vil gå væk.
hvis du stadig føler dig søvnig, betyder det, at kroppen har brug for mere hvile, og du bør nok spise mere mad for at hjælpe din krop med at komme sig.
hvis du er i et fitnessregime i lang tid, og stadig forekommer dette problem oftere fra tid til anden, bør du måske konsultere en læge eller en Fysiater for at undersøge dette problem dybere.
3. Efter træning muskel træthed symptomer og deres løsninger
hvis du er ny til fitness, vil du helt sikkert gå igennem alle disse muskel træthed symptomer:
- ømhed
- lokaliseret smerte
- åndenød
- muskeltrækninger
- rysten
- et svagt greb
- muskelkramper
og det er helt OK at opleve disse problemer. Du skal bare fortsætte. Husk, hvorfor du startede, og husk, at hvis du forlod i midten, vil det endda være svært at genstarte den fitnessrutine.
alle ovennævnte Muskeltræthedssymptomer er midlertidige. Jo mere du involverer dig i sunde vaner, jo mere bliver du komfortabel med dem.
desuden er motion ikke kun godt for din fysiske sundhed, men også din mentale sundhed. Gør alt, hvad der holder dig motiveret til at blive i et træningsregime, fordi træningsvaner ikke er bygget let, og hvis det går tabt, er det meget svært at genstarte en fitnessrutine.
konklusion:
selvom den medicinske tilstand gør det hårdt.
men udover det, hvis der er en vilje, er der en vej.
der skal være en balance i din træning. Gå ikke for hårdt på dig selv.
Spis en kost, der opfylder dine proteiner og kulhydrater behov. Drik nok vand og sørg for, at du får ordentlig søvn mellem træningene.
inden for uger vil du se resultaterne, og der vil ikke være nogen problemer med ikke at føle energi efter træning.
din træthed kan også skyldes overbelastning af arbejdet eller spændinger. Tjek denne artikel om er det godt at træne, når du er træt? Tjek også de 6 måder, du kan reducere arbejdsstress på i en 1-minutters video nedenfor: