sidste måned, jeg havde en fodboldspiller kommer til mig for at hjælpe ham prep for mejetærskeren. Han er en DB, så selvfølgelig er et af hans største mål at forbedre sin 40 yard dash tid.
nu, denne atlet er stor, og freakishly stærk. Men hans magt er ikke i nærheden af, hvor det skal være for hans styrkeniveau. Og hans hastighedsmekanik er aldrig blevet rørt, så de havde bestemt brug for noget arbejde.
i den sidste måned har jeg haft ham i gymnastiksalen to gange om dagen. En time er dedikeret til at udvikle elastisk styrke. Den anden er dedikeret til at forbedre 40 yard dash.
og jeg vil dele 3 øvelser/øvelser, jeg har brugt med ham, der også seriøst kan hjælpe dig med at forbedre din 40 yard dash, hvis det er dit mål.
formålet med disse øvelser er at gøre dig mere eksplosiv og barbere tid fra dine første 10 yards.
endnu bedre, du kan udføre disse øvelser og øvelser flere gange i løbet af ugen for virkelig at forbedre din 40 yard dash tid.
lad os tage springet:
10 Yard teknik starter
området med 40 yard dash, hvor de fleste fejl opstår, er i de første 10 yards. Og det er fordi der er så meget involveret.
der er starten selv, som er meget teknisk, og vil gøre eller bryde dig. Derudover er de første tre trin meget vigtige. Alt i alt sætter de første 10 yards tonen for resten af 40 yard dash.
og derfor er de første 10 yards det sted, hvor jeg starter med enhver atlet, der ønsker at forbedre deres kombinationsbegivenheder.
dette sagt, 10 Yard teknik starter er en fantastisk måde at henlede opmærksomheden på starten og trin af de første 10 yards. Med disse starter får du et klart kig på eventuelle svage komponenter i starten og de første tre trin. Og når du ser, hvad der er svagt, kan du hæve det.
derudover, jeg vil dele nogle undersøgelser, der viser vigtigheden af starten:
- forskere har fundet ud af, at hvis du starter en sprint med backside dominerende mekanik, kan du ikke rette mid-sprint. Du bliver nødt til at afslutte den måde.
- efter blot det første trin i en sprint bevæger en elitesprinter sig 2 mph hurtigere end en gennemsnitlig atlet, og med hvert efterfølgende trin bliver kløften større og større
disse to fakta alene skal vise vigtigheden af at blive ekstremt skarp på din start.
Vægbor
vægboret lægger vægt på accelerationsmekanik, og det er en boremaskine, jeg kan lide at udføre, før teknikken begynder at vænne atleten til at accelerere i frontmekanik.
for at udføre vægboringen strækker du armene ud lige under din brystvorte og placerer dem på en væg. Derefter strækker du dig ud af væggen. Hold kernen tæt, og glutes stram, og pop et lår over hoftebredden. Derefter, du kommer til at klø på jorden, trækker med glute, og pop det andet lår op. Gentag dette for ønskede reps.
som jeg sagde ovenfor, hvis du parrer dette med 40 yard dash, vil det gøre underværker for at forbedre din 40 yard dash.
Staggered Broad Jump
et af de største problemer, jeg ser blandt atleter i deres 40 yard dash er, at de skubber af et ben i deres start.
nu fortæller sund fornuft dig, at du ville være mere eksplosiv, mere kraftfuld og producere mere kraft, hvis du skubber af to. Så hvis jeg ser en atlet begå den ene benfejl, giver jeg ham forskudte brede spring.
for at udføre et forskudt bredt spring, får du dine fødder, hvor du ville for din 40 yard dash start, og udfør et bredt spring.
så enkelt er det.
du vil dog sikre dig, at dine hæle ikke løftes fra jorden. Det er okay, hvis du har stramme ankler, og dine hæle naturligvis er lidt hævede, men du vil ikke gøre det alene.
hvis du gør det rigtigt, vil denne bevægelse lære dig at eksplodere ud af to ben ud af din start. Dette vil resultere i et hurtigere første par trin, og samlet set en hurtigere 40 yard dash.
forbedre din 40 Yard Dash tid endnu mere
hvis du er seriøs om at forbedre din 40 yard dash tid, eller bare din samlede hastighed, kan du tjekke Athletic Speed System.
Athletic Speed System er min nyeste, mest up-to-date, hastighed udvikling system.
det bruger en unik isolere, ophøje og integrere metode.
kort sagt handler denne metode om at identificere de svage komponenter i din sprint, isolere dem, hæve deres funktion og derefter reintegrere dem til en hurtigere sprint.
det er så nemt.
plus, du får fuld plyometrisk træning, styrketræning og kernetræning.
det er det mest komplette og effektive hastighedssystem derude, fra hvad jeg har set.
for at læse mere om det, gå over til nedenstående link: