du kan endda antage, at jo højere systemet fungerer, jo bedre beskyttelse har du. Men er det virkelig sådan det virker? Det er vigtigt at forstå dit immunsystem, og hvad du kan gøre for at holde det – og dig – sundt.
Steady & Ready
Hvad gør for “stærk immunitet” klart kan være forvirrende. Når du overvejer at dit immunsystem er din krops naturlige forsvar mod trusler mod dit helbred, kan du antage, at det bedst tjener dig ved altid at være aktiv og i kamptilstand. Men et stærkt immunsystem er faktisk et, der forbliver roligt og uagiteret, indtil det kaldes til handling—og du kan gøre din del for at hjælpe din med at forblive på den måde.
Inflammation er et aktivt immunsystems reaktion på en stressor som infektion, skade, allergi eller følelsesmæssig krise. Når din krop har brug for beskyttelse, er dit immunsystem det, der hjælper dig med at blive syg eller får dig på vej til at blive frisk igen. Men denne positive kraft kan også medføre sit eget sæt farer.
betændelse kan opstå af en række årsager, ikke kun sygdom. Når det er til stede, er dit immunsystem travlt, og du har færre ressourcer til rådighed for at bekæmpe en reel trussel. Derfor vil du undgå unødvendig betændelse eller et overaktivt immunsystem.
gør hvad du kan for at holde dit immunsystem klar, villig og i stand ved at hjælpe det med at forblive stille, når dets indsats ikke virkelig er nødvendig:
1. Hvil og gendan
søvnløshed, søvnapnø og kronisk søvnmangel kan reducere dit T-celletal og øge inflammatoriske cytokiner, som begge gør dig mere modtagelig for sygdom.
prøv at indstille og opretholde en regelmæssig søvnplan, og hold dit soveværelse mørkt og fri for distraktioner. Hvis du snorker, vågner op og føler dig træt eller har mistanke om, at du kan lide af en søvnforstyrrelse, skal du tale med din læge.
2. Vælg beroligende fødevarer
frugt og grøntsager (mål for en bred regnbue af farver for at få den mest antioksidante sort), fisk og fiskeolie, olivenolie, hørfrø og krydderier som ingefær, rosmarin, basilikum og gurkemeje kan alle have en stille effekt på et overaktivt immunsystem.
se efter nye muligheder for at passe disse muligheder ind i din kost: tilsæt frisk basilikum til en smørrebrød, eller dryp olivenolie på grøntsager, for eksempel. At øge dit indtag af kostfiber fra fødevarer som bær, bønner og fuldkorn kan også hjælpe.
3. Forpligte sig til at holde op
rygere har høje niveauer af c-reaktivt protein og hvide blodlegemer, hvilket indikerer øget inflammation og et potentielt hæmmet immunrespons. Den gode nyhed er, at når rygere holder op, begynder deres immunaktivitet ofte at blive bedre inden for 30 dage.
Opret en plan for at holde op med at ryge og undgå udsættelse for brugte røg for at holde dit forsvar i gang uden afbrydelse.
4. Tænd Træningsmelodier
Musik og dans er især gavnlige komponenter i en træningsrutine. Forskere har opdaget, at træning til rytmiske lyde øger antistofniveauerne, samtidig med at stresshormonniveauerne reduceres, hvilket kan svække immunsystemet.
5. Pas på dit smil
børste og tandtråd hver morgen og aften, og foretage regelmæssige aftaler med en tandlæge for en check-up. Vedvarende infektioner i tandkød eller tænder øger kroppens betændelsesniveauer, hvilket ikke kun fører til nedsat immunitet, men en højere risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde.
6. Undgå inflammatoriske fødevarer
fødevarer, der indeholder arachidonsyre, kan fremkalde et immunrespons og bidrage til unødvendig betændelse, så begræns eller undgå kilder som kød og æggeblommer; hydrogenerede eller transfedtstoffer i forarbejdede fødevarer; sukkerholdige fødevarer og raffinerede korn (hvidt brød, ris og korn).
7. Øv afslapning
dyb og afslappet vejrtrækning kan pacificere dit immunsystem og mindske betændelse ved at reducere niveauerne af stresshormoner i din krop, så overvej at gøre fokuserede åndedrætsøvelser, meditation, yoga eller tai chi en del af hver dag.
8. Spis flere små måltider
din krop ved, at hver bid af mad kan introducere potentielle toksiner, så immunsystemet sparker ind, når du fordøjer. Større måltider betyder mere tid brugt på høj alarm, så prøv flere mini dem hele dagen i stedet for tre firkanter.
9. Form følelsesmæssige bånd
når vi føler os tæt på en person eller et kæledyr, reduceres mængden af tid, vi bruger på at være ængstelige, vrede eller deprimerede—alle følelser, der beskatter immunsystemet takket være en stigning i stresshormonerne cortisol og adrenalin—drastisk. En stærk forbindelse til et sted, hobby eller en åndelig praksis kan have lignende virkninger.
10. Oprethold et roligt, rent hjem
Fortsæt bestræbelserne på at holde stress på et minimum ved at skabe et behageligt hjemmemiljø. Prøv at inkorporere friske blomster eller indendørs planter, naturlig eller kvalitetsbelysning, musik eller andre behagelige lyde fra vindklokke eller vandfunktioner og genstande eller kunstværker, der får dig til at føle dig glad og rolig.